馬拉松比賽前的大便攻防策略

發表於2018/03/01
513次點閱
0人收藏
加入收藏

馬拉松比賽的大便攻防策略


網路資訊平台誏我們可以看得到馬拉松比賽中發生的大小事!不論是半馬69分的高手或是初馬的新手,大便這檔不大不小又必然會發生的事,常常搞得比賽節奏大亂!可能因為一坨來的不是時侯的💩與PB或小三馬失之交臂!


要了解大便才能控制大便!大便的形成過程有一些簡單的概念!

譬如食物依進入消化道的順序分ABCDE ,A最好是最容易消化的食物!E則是最難消化的!有點類似馬拉松比賽三小時内的高手跑得快排A區,慢跑的排E,這樣吃有個好處比較不會阻塞交通!


如果你平常習慣好,每天早上醒來都排空前一天的食物!不要說比賽不會有問題,人也會健康許多!


所以排空後的第一餐理論上應該是A,要跑得快又不會擋路的!所以早餐吃水果麥片牛奶會比培根乳酪吐司蛋糕咖啡來得好些(針對隔天馬拉松比賽)!


從入口到大腸,快的6小時就到了!我個人曾經在早上九點吃香蕉喝鮮奶(當時有點乳醣不耐)下午就得跑廁所!晚餐吃的蔬菜沒有細嚼慢嚥!隔天早上馬桶內有完整的菜葉!所以6-12 小時前後應該在大腸花就位!等待你給他最後致命的一擊!然後剩下一具空的屍體!「飄向北方」!


所以理論上如果比賽時不想要「帶塞」!出發前12小時不要再進食,等到出發前三小時再吃,這時吃的東西也不會在比賽時跑到大腸花攪局!


至於那個最後致命的一擊⋯


Gastrocolic reflex 胃大腸反射

可以用500-1000 cc 的液體,水或飲料(不要問我啤酒可不可以)

如果你酒量好可以試試!


幾分鐘後你就可以在馬桶內看到那一具具空的屍體 Rest In Peace

此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場