【運筆配速列車完賽規劃】 2018古都馬半馬--2小時30分

運動賽事
發表於 2018/03/01 2,651 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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一直沒機會參加古都馬拉松,

早有耳聞古都馬拉松應該是全國經過最多古蹟的馬拉松賽事,

這次很榮幸能隨著運動筆記配速列車的腳步參與賽事。

去年運動筆記配速列車順利完成配速任務,

今年從全馬330完賽開始共出動了六班車,半馬從130完賽開始則有四班

詳細車班請參考運動筆記網站


本班車是半馬230完賽列車,由我--上茗車長和水水的Ariel車長帶領,

這個完賽時間不算快,但對於設定這個目標的選手們來說還是不能掉以輕心,

因為跑到後段的天氣會變的比較熱而影響到表現

所以,我規劃了以下的完賽策略給大家參考。

上茗車長

Ariel車長

配速策略

古都馬半馬賽道都是平路,這對要挑戰自我的選手們來說相當有利,

因此,本場會採用全程均速的策略進行。

21 K要在2小時30分內跑完,換算下來的均速是7'06",

但我們會依慣例提早三分鐘到達,

簡而言之,全程均速在6'58"~7'06"之間

以上時間包含進補給站的時間。

半馬路線圖(資料來源:官方網站)

賽中的補給

這場賽事每2.5 K就有一個補給站,

考量本班車的乘客狀況,每個補給站我們都會停,車長會輪流進站

接近補給站時會給大家示意進站,補給站停留時間在10秒內,

出站時速度會慢慢調回預定配速,乘客們不用太緊張強拉速度跟上

以下是補給站的位置。

補給站位置(資料來源:官方網站)

如何找到車長呢?

本次車長們會穿著臟藍色背心(如下圖),因為是分區起跑,

所以各班次車長也會分區站,本班車會站在半馬集合區的第7區,

頭上會別著氣球讓後方跑者看到,背後也會別上完賽時間的號碼布,

起跑後速度會維持在7'00",讓要跟車的跑友們可以跟上,

好囉,配速規劃大致上說明完畢,比賽前一天要好好休息喔,

大家3月4日會場見,一起達標。

車長穿的衣服

230車長出發站位


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