#全馬PB 2018渣打03:47:11 

這場渣打馬是我真初馬，為什麼說真呢？因為我名義上的初馬是觀光性質的東京馬，在參加這場渣打之前我的全馬PB是05:59，在這邊特別感謝Garmin全馬PB班的傑森校長沒有看到05:59就不讓我入選！

首先，我想先談談自己的賽後檢討。

賽前，我幫自己設定的目標是330，但最後卻連340都保不住的原因，希望可以給更多跑友們在未來要挑戰這兩個里程碑時可以有所參考：

1. 我太執著於河濱段要躲在人群裡，因為這個執著讓我前31K緊咬在330大集團，但跟配速員的壞處就是你沒辦法在自己需要放鬆的時候放鬆，加上配速員都會留Buffer每公里都會快5-15秒，賽後看到最後RQ顯示的前半馬成績1:43 & 跟1K最佳成績4:37我就真正體會到為什麼前輩總說前面偷一秒後面讓你還十秒，我想如果前30K能按造自己生理狀況適時放鬆，慢個兩分鐘，不要被帶走應該後面至少能撐到35K才撞牆，不至於在35K後甚至出現7分速。

2. 因為缺乏全馬經驗，所以在賽道上我就是死腦筋想追330，其實就高手再設定目標的時候一定也會設定ABC標，我這個菜鳥就只設A標，發現自己追不上的時候毫無變通，連C標3:40都拿不到。

3.在這四個月我在進展期跟比賽期因傷比別人少吃了2個禮拜的課表，加上過於保護自己禮拜三的課表都不跑，禮拜天的課表也是跑一個禮拜休一個禮拜，跑量只有659.6KM(含渣打42.195)相較其他同學800到1000實在太少了，這也是我沒辦法用4:50的配速開完42KM的原因之一，但從我的跑量也可以看出這份課表真的重質不重量。

接下來想談談自己對這份課表的看法，
我覺得這是一份對半馬成績1:40以上 & "初次"接觸週期化訓練跑者來說無可挑剔的課表，在入選訓練營前我雙腳因為跑越野收傷，整個七月八月九月跑量是0，訓練營一開始真的跟的很吃力，但每一週期循序漸進的調整讓我逐漸恢復過往的巔峰，而後再超越巔峰。也許這份課表對志在300的高手來說，LSD量不夠多，但我個人認為這份課表對初中階學者目標330來說卻是不可多得的好課表，因為他可以保護你平安踏上起跑線。謝謝這份課表。