為期16週的Garmin全馬PB班就在此進行最終測驗了, 在賽前一週每天都在觀望天氣預報 , 氣溫/降雨率/風向等等因素都是會影響比賽的重要因素, 比賽當天跟預報差不多, 氣溫18度上下, 可以在低點會更好, 風向與以往不同, 偏西風, 蒲福風級<=1 

早上04:30就與Garmin同伴們在會場集合進行做操團拍, 結束後又與景美團會合團拍互相打氣後紛紛前往起跑點去卡位

Garmin全馬PB班-第5組

R2R景美陸上競技

雖然教練提醒不要預設配速, 但我想大多數人應該都有, 連我也不例外, 因單靠體感下去進行一場全程馬拉松我覺得不行~這羊太危險~所以我用了中標配速進行, 進可攻,退可守~

與建祥/信聰/品帆 討論前5km先緩點當暖身再評估狀況, 出發後的第1km我習慣一直看錶減速, 通常只會超快不會超慢~

在第2km時發覺同伴配速稍快, 只好忍痛跳車保持穩速, 5km暖身後覺得狀況普通穩速維持下去就好, 於是就依照計畫前進, 品帆依然搭在我這班車上~進入河濱後, 預計會開始有逆風現象, 開始找人跟車黏上去, 兵不厭詐~這是戰爭!! 

感謝綠衣小哥讓我當了好久的跟屁蟲

逆風比想像中的還小, 所以跟錯車時一樣自己開出去領頭, 中途撿到了幾位夥伴邀他們加入我的火車裡~漸漸的有幾段風阻較強時我加快速度去找更快的火車頭來搭, 所以配速就又快了5秒左右, 同伴們只好按鈴下車~因為我知道此時自己破風會掉速且吃力, 不如加快點去跟車省點力, 到了23km折返後就無風了, 就脫離火車頭回到自己的配速穩定前進, 預計30km時再次評估速度是否需要調整~

慢慢的來到了30km~此時股四頭肌很輕微的緊了一下, 這麼明顯的警訊還是乖乖穩速下去, 等到37km再來評估一次~此時專注在體感放鬆但不放慢速度~或許是沒有特別強烈想要達到的成績, 反正距離破三小還那麼久遠, 所以就沒有拼命追配速的念頭, 在36~37km時, 遇到了回程的最後一個上橋, 此段的配速突然掉到4:50 m/km ,大驚了一下, 是不是鬆過頭了？看看剩下最後5km , 肌肉狀況還ok , 就開始當作5000m測驗開始加速~

Eliud Kipchoge ：

「當你笑的時候，臉部肌肉會連接到大腦神經，你的腦袋會接受到你快樂的信息，跟著你的身體就不會痛了。身體不痛的時候，會讓你的最後一公里的表現帶來積極的影響，讓你突破自我」

這時開始嘴角上揚著笑著呼吸, 此時是真心地開懷在笑, 因為我相信我辦得到, 手錶傳來37~38km的分段配速：4:28 m/km  , 好~看來速度有慢慢拉上來, 繼續催下去！！

接下來看到跳出的每公里提示我笑得更開懷了~因為我從沒想過已經跑了38km後,我居然還能跑到這個速度！！太爽了！！沿路開始大逃殺一個一個刷卡~他們可能在想哩喜笑三小......此時已經感覺不到肌肉的緊繃, 就這樣一鼓作氣進終點吧

下了橋距離剩不到500m , 此時仍然開始尋找拱門在哪裡~看到它我就要最後衝刺了！！開始加速到現在仍然沒有掉速, 在煎熬了幾秒後終於看到拱門了！！不保留的衝出去, 很興奮期待看到大家的歡呼迎接, 此時的衝刺讓我感到似乎有點要抽筋的fu了~不管了啦~帶著笑顏衝入終點,根本沒注意時間~因為此時我正在享受著~~~

笑吧～～～～用力笑吧～～～～～

以致敬前人姿勢進場

按停錶後才看了看~03:11耶, 停滯2年的成績終於刷新了~用中標跑結果最後只跟高標差了1分鐘 ~

補上分段配速提供參考

雖然賽前朋友都覺得我的目標設太低了, 應該可以再高一些~但我覺得還不到那個 ”勘沾“,  前面配速或許可以再快個3~5秒, 但爆掉的風險相對的高, 後面可能就要用3~5分鐘來還債...得不償失..重點是進終點會很醜！！

這次或許是運氣好, 讓我成功執行了Negative Splits , 之前也常常認為後段的速度怎麼可能比前段還快！一定是前段先跑快一點把時間存起來好讓後面掉速用, 但漸漸的把這觀念轉換成相反~ 才能夠讓我笑顏完走~

感謝

Garmin全馬PB班所有團隊人員

景美陸上競技 / R2R台北夜跑團 / 賽中跑友們 / 攝影師們 等等補給加油團

還有感謝老婆總是會在終點等我~久等了~(比你預計的早到4分鐘)

也恭喜妳半馬破PB

這個結束也代表了新的開始, 繼續朝向破三小的目標前進~

圖片來源：運動筆記 / 尋寶網 / 攝影雞 / 巧俐國際印研中心