2015年高雄馬 4:52

2017年高雄馬25K後（棄賽）

2018年 渣打馬拉松 3:14

為何跑步

跑步是讓我踏入運動的初衷，也是下班後抒發壓力的管道，也因為一點一滴的嘗試和訓練，自今讓我愛得無法自拔，再接觸馬拉松前，我未曾想過我能完成10K、半馬、全馬，當時的我認為全馬4:30是那麼的遙不可及，更何況是破三，經過朋友的一再鼓催、團報，就這樣一步一腳印的累積起我的馬拉松歷程。

                                                         愛上跑步的熱情，無人能擋

為何想進步

每一個人對於運動的定義不同，有些人喜歡沈溺於比賽中和自己獨處的對話，有些人喜歡享受比賽中的風景，而我喜歡挑戰每一次比賽的體能極限，為自己設定目標，面對比賽和訓練中克服任何環境下的磨練，經由訓練建立起堅韌不拔的決心和堅持不懈的意志力，當看見完賽成績時，帶給我的自信心和成就感，但並不是每一次比賽都是那麼的順遂，也許天生樂觀的個性當下會轉換心態，告訴自己盡力就好！運動就是那麼單純和簡單

訓練菜單

在未接觸交叉訓練時，我的運動生涯就只有跑步，但自從開始接觸交叉訓練，我是這樣安排每週的訓練菜單，何謂交叉訓練（我想網路上有很多心得，請善於使用Google收尋），除了跑步以外 新增 游泳和腳踏車，經由訓練茁壯身體不同肌群和心肺

每週2天的游泳訓練（間歇）

1. 基本四式熱身，蝶式、仰式、蛙式、自由式 25m/4組
2. 踢水/500m (連續)划手板/依課表安排
3. 自由式依課表安排參考：
4. 25m/30s/12趟
5. 50m/60s含休息/6趟
6. 100m/2:20/5趟

   黑金剛游泳團隊

每週2天的跑步訓練（間歇）

一天練習短間歇

課表如下：

這是一餐量

1. 間歇300m/休息100m/30趟

or

1. tempo3000m
2. 間歇800m/休息100m/10趟

一天練習長距離

1. M5000m/休息200m/4趟

or

1. M3000m/休息100m/6-8趟

星期六、日除了早晨的晨跑大約12-20K或者腳踏車訓練（50-60k）及其他晚間游泳訓練，長泳或金字塔間歇，每次訓練（1500-2000不定）

以上訓練內容，游泳平日由教練開課表，跑步訓練菜單由跑團教練提供

團隊（我來自139間歇團）

成績能順利的達標，功勞還是來自於團隊平時操場上的互相傷害，還記得剛踏入間歇團時，總是排在隊伍的後方，每週訓練都跑到氣喘噓噓，但也因為團隊的有氧和無氧的跑步訓練菜單，模擬比賽中各種心律和狀態，當每次想要放棄或者達到體能極限時，團隊的激勵卻達到鼓舞的作用，雖然不是提倡加入團隊才能提升跑步，但當一群人共同在操場上奔跑、揮灑汗水及追尋相同目標時，這股團隊的拼勁和向心力不只點燃永不放棄的堅持，更讓我更加確定，我是能成功達成自己所設定的目標的。

團練後，最期待的還是補給，夠澎湃吧

社團的精神標語:[堅持是唯一道路]

＃你要多努力，看起來才不會費力