上班族跑者--

       我是陳瑋琳，來自嘉義，是個上班族跑者，任職於教育部體育署，回想民國93年離開校園後，緊接著就進入職場，在這段期間有6年之久不再從事跑步運動，一方面除了適應工作與北部生活外，且學生時期歷經10年辛苦的田徑訓練，讓我不再有任何跑步的動機與意願。

圖片來源：ALATECH.tw

用跑步機重返賽道--

       民國100年在職進修取得碩士學位後，才感受假日時間變得充足許多，只要一有空就上健身房，當下就單純只為維持體態而運動，印象中，開始啟動跑步機，從5公里循序漸進到最後能在跑步機上完成一個半馬距離，心想日積月累的公里數，我應該可以來挑戰我人生的初馬！? 於是鼓起勇氣報名2014年台北富邦馬拉松，順利完成初馬(3:12:23)。

圖片：2014年台北富邦初馬       

光只練跑步機是不夠的-   

初馬順利完賽後，老實說對於完賽時間，我沒有因此感到開心，因為當時我對於跑馬拉松的訓練與配速沒有涉略，反正下場就是跟著體感來完成一場跟自己比賽的活動，有了初馬的體驗後，也想著如何提升能力的同時，我加入了跑團踏入田徑場，回到熟悉的跑道，雖然難免想起過往歷歷在目練田徑的艱辛過程，但目前的我，心態轉變了，期待下班後踏入田徑場，扎扎實實完成每天每次每趟的訓練課表。

開始有屬於自己的訓練課表--

       始終明白要再突破成績，必須要以週期性、系統性長期的規劃來按表操課，但也許企圖心一直沒有特別強烈，這5年來我並沒有按部就班練習，大多數就跟著男性跑者練習，再者以賽代訓來維持能力，歷經數不清的大大小小賽事，目前全馬及半馬也在近一年創下個人成績(全馬3:01:13;半馬1:25:19)。

　　對於這樣的成績似乎已遇到瓶頸，始於去(106)年11月初，請託了一位專業跑團教練，本身也是競技跑者，初次依照測驗的數據與賽季目標賽事妥為規畫，並以週單位安排課表，由於一直以來沒有晨操的習慣，所以僅能利用午休時間於辦公大樓跑步機20分鐘，再以簡易的運動器材加強核心與上肢力量，接著下班7點以後開始進行訓練，以本週訓練課表如下：

午休時間於辦公大樓加強核心與上肢力量

與傷和平共處--

       每周三我固定看診，為了能讓雙腳穩定康復，我實施增生治療配合核心運動鏈的強化訓練，幸運在周適偉醫師的幫助下漸漸好轉，訓練成效也比過去好了，接下來我仍然要認真做復健，使傷痛能快速減輕，繼續享受在場上奔馳的每一刻！

日復一日--

       遵照著每一天課表執行，我更瞭解長跑訓練的模式，更得知自己需強化的部分，然而完成每一天課表後難免的身體疲憊，但心裡卻是踏實的，主要課表結束後，通常也來到9點鐘，緩跑、收操、伸展離開運動場，才準備覓食晚餐，回到家盥洗整頓後，躺平時經常已是11點半，睡一覺，接著又開始一天的上班，下班，訓練的生活型態！

相信我可以--

       工作閒遐之餘，減少了同事朋友間的聚會，首選還是投入練習，能夠與志同道合的朋友們一起完成課表，持續的累積能力，其實就只為了賽道終點前那每分每秒的時間再推進一點。

我是上班族跑者，希在有限的時間，做好最妥適的訓練，期許未來更好的自己！