2016.05.29 太平山 4:08 原PB

2017.11.26 富士山 3:56

2017.12.17 臺北馬 3:52

2018.01.07 廈門馬 3:50

2017年的全馬賽事終於結束，對於每隔三週就要跑一場全馬，其實有點辛苦，雖然場場接連破PB，如果盡全力只跑一場，會不會跑得比現在更好呢？！其實我覺得不一定，這三場都有優勢跟劣勢，每場我都盡全力認真跑，有前面16週扎實的訓練打底，讓我在週間恢復休息的三週，雖然沒法進行強度訓練，但還是保有一定的基礎體能，在這三場幾乎沒遇到跑不動的撞牆期。

第一場富士山：天氣跟溫度超適合跑步，但一到日本就生病感冒，而且過21K之後有個不到2K長上坡，把後半馬的配速打亂，進到西湖跟隧道風都很大，30K之後開始抽筋，後面10K只能慢慢拖著掰掰的大腿回到終點，第一次首度破四覺得超開心。

第二場臺北馬：下雨的天氣有點溼冷，但比起出太陽算是好跑的氣候，雨勢雖然不大，但是腳底還是磨出個大水泡，這次到36K之後才抽筋，最難跑跑的部分放在最後3K，有2個上坡+1個地下道，但是能再推進PB也是覺得非常感動。

第三場廈門馬：從出發前的等待區就開始下大雨，而且雨勢沒停過幾乎下整場，而且一過起點線沒閃過積水，還沒跑10K就隱約起了大水泡，這次補給做的充足，完全沒抽筋，但是腳底的大水跑，讓我難以將配速往前推進，但至少跑到了我最先預期的目標，以3:50收場，也算是這16週訓練期驗收的最佳成績。

這次跟著臺灣馬拉松協會組團的活動跑廈門馬，到廈門的四天有三天是下雨。跑步的當天因司機停錯地方讓我們下錯站，大家頂著大雨，背著衣保袋邊走邊問路，我還在路上跌了一跤摔到屁股跟右手肘，迷途羔羊狼狽的花了20分鐘才找到大會安排的室內休息區，鞋衣褲全濕之外衣保袋裡頭也濕透了，到了休息區根本沒時間熱身，而且我好像小暈車，還去廁所吐了剛剛吃的BCAA。

這次不是A區出發，而被安排在B區出發，因為還下著雨我們只需要在20分鐘前進入起跑區等待就好，這次萱萱目標跟我一樣，我也決定要跟著她的配速一起跑，而這次多虧黏在三太子旁邊騙照片，才騙到一個專訪。只是我是阿呆以為7:50分出發就傻傻的先脫掉雨衣，原來7:55才出發，感謝亢哥借我雨衣一角躲雨。

5K-26:48(5'18'')；10K-26:41(5'19'')

第一槍A區出發過25分鐘，第二槍是B區出發，才剛出發就踩到起點前的一大片積水，鞋子整個全溼透，這次我的目標跟BQ萱一樣都是3:50，我們兩個一起跑互相有個照應，我覺得萱萱跑的很好，所以這場想跟著她配速測略一起跑。廈門馬優點是路線都是直線，水站很長可以喝到2杯以上的水，賽道不會很壅擠，賽道左右兩側都有熱情的加油聲，而且攝影的大砲超及多，我原本以為雨下這麼大，應該沒有什麼人會來幫跑者加油，沒想到廈門的大家這麼熱情，還有小朋友伸手拿出私補，媽媽還叫她喊大聲點，讓我覺得仿佛置身在東京馬這樣，這場金牌賽事真的很棒，缺點是一路上會經過好幾個上上下下的小緩坡，我第一次跑廈門馬就是敗在這些小坡，讓我在21K決定放掉，訓練的這16週，貓空該跑的坡還是不可缺席，教練說間歇跟上坡的訓練同樣很重要，這次跑到這些緩坡雖然微喘，但是配速還是可以穩住，前10K我們的配速在5'20''左右。

15K-27:12(5'24'')；20K-27:07(5'21'')

還沒跑10K我就因為下雨磨腳，之前舊傷的腳底又起水泡，雖然還能繼續跑，但是要幫自己轉移注意力，過11K跑上演武大橋，雨勢突然變得很大，看到Sub3的氣球在對面折返道，我沿路一直想找團長幫他喊加油，不過整條橋都沒看到他，跑到17K終於過第一個折返點，此時我們的配速大概是3:45的配速，才剛過折返點沒跑到1K就看到大會4:00的氣球，但這氣球配速也太快了吧。在橋上的雨勢真的沒小過，跑一跑還要撥一下臉上的雨水，我跟萱萱都想盡早通過這段路線，我們在橋上還被大叔搭訕聊天要跟車，好加在萱萱利用變速跑把他甩開，我其實比較怕大叔會邊跑邊跟我們聊天，前21K花了1:53，配速還是在5'20''，BQ萱配速配的很穩。

25K-27:18(5'25'')；30K-27:53(5'34'')

大約到了25K的水站，萱萱說她需要休息一下，我們稍為邊走邊喝水，但是跑起來之後，我開始有點跟不上萱萱的配速，她還是可以加速到5'20''內，我就不太行，我始終跟不上她的步頻速度，只能在後頭死命追趕車尾燈，大概只有進水站時才跟的到，但一出水站又被追上海放，我的目標是要跟超過28K以上，因為台北馬子毛跟ADDIE都是跟車到28K才跟不上。好加在這時遠遠的看到前面有一個穿貓服的跑友，經過我用刪去法推測是蛙哥，原本很累但驅動我前進的動力又來了。我叫萱萱去刷卡蛙哥，萱萱說要保留體力，不過離終點還有好幾K應該有機會可以追上蛙哥，果不其然大約29K蛙哥開始用走的，我還故意叫：謝益民你被BQ萱刷卡了，蛙哥才會意過來，原來已經被我們兩個貓女追上，詢問之下我們前半馬差3分鐘，但蛙哥很不想被我們兩個貓女刷卡，所以有一段路我們三個人是跑在一起的，蛙哥計畫只要在終點前2K在海放我們兩個貓女就好。

35K-28:53(5'45'')；40K-27:31(5'30'')；42K-11:30(5'12'')

廈門的這場雨真的是下下停停又忽大呼小，進水站邊走邊喝水再跑到目標配速，對我來說有點吃力，我跟萱萱說我等等喝完水就先慢慢跑，果不起然過30K之後開始掉速，有一半原因也是因為腳底的水泡疼痛，似乎只能跑5'30''左右不能再快，而且腳底的水泡越磨越痛，這也是我不想停下來的原因，因為一但停下來我就不想再繼續跑。最後10K這段路開始要自己努力面對，而最後10K剛好也是起點交會的地方，可以看到很多折返的選手剩下最後2K準備回終點，這時候我終於看到團長大人再對面折返處，我可以大聲幫他喊加油了!!!

32K之後蛙哥就跑在我跟萱萱的前面，最後7K又看到蛙哥當步兵，我跟蛙哥說快點跑起來，蛙哥說別害他抽筋阿!!!我說我只能跑5'30''不會跑太快，蛙哥跟我一起跑了一段路之後，最後5K我算算時間跟配速，覺得3:50可能有機會，我跟蛙哥一起互相加油打氣，蛙哥加速跑在我前面叫我咬住他，蛙哥說在金牌賽事破PB是件很棒的事情，雖然到目前為止都還沒抽筋的跡象，但是腳底的血泡讓我沒法再跑的更快，我叫蛙哥先跑，我會努力撐住最後2K。

看到最後1K的牌子我開心的覺得努力這麼久，終於可以解脫，只要我別放棄再撐最後一下下就好，遠遠的終於看到終點線的拱門，我奮力邁開步伐開始加速，抬頭看到大會的時間，要跑3:50我還有1分鐘的時間可以過關，我盡全力享受最後100M的衝刺，踩到線按到錶的時候，我終於達成此次的目標，不只破了前兩場的PB，還達成我一直覺得很難跑的3:50障礙。感謝BQ萱穩定配速還有蛙哥適時出現幫助我破PB，因為有大家一起相互加油打氣，讓我42K的路上，沒有因為水泡腳痛而想放棄，還有高雄一哥柯世傑前一晚幫我貼肌內貼，讓我狀況很好完全沒抽筋！

年底驗收的這三場比賽，一開始我的目標只有SUB4，目標配速以5'20''-5'30''的速度去跑，三場前半馬的時間：富士山-1:56:25；臺北1:54:04；廈門1:53:39，前後半馬每場都恰巧差4分鐘，但是完賽時間卻都不一樣。3:50更是我想都不敢想，沒想到我可以在這場金牌賽事的廈門馬達成，2017年這個夏天下定決心要努力執行破四計畫，除了配合團練時間，自己也額外花時間去加緊訓練，過程雖然辛苦，最終我嘗到甜美收穫的果實。

#山貓路跑團