【配速計畫】屏東高樹馬拉松430配速

發表於2018/01/10
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上回有人問我「報名比賽的動機?」

這問題讓我忽然得花些時間思考...

是獎牌嗎?不是!

是送的衣服或是鞋子嘛?也不是!

會是賽事路線嗎?這有點接近了!


會感動的比賽就是動機

想想,我會想參加,可能可以用「會感動」來做動機吧!可能是路線,可能是地點有意義,可能是這場比賽讓我躍躍欲試,ㄧ再想來...當然「屏東高樹蜜鄉馬拉松」,也就是我說的,「每年都想來」的賽事了,加上今年,我就是第三次參加了。

說明白一點,參加屏東高樹馬拉松的主要動機是「在屏東」,因為,我表哥的爸爸的太太的兄弟姐妹的爸爸的老家(以下稱為遠親)就在屏東,屏東有我兒時的童年記憶,國小時有好長一段時間,每年過年都在屏東度過我的寒假。

遠親在屏東養豬,屏東對我而言就是有豬圈味,與竹東差ㄧ個字,但是竹東穿棉襖屏東穿背心,天氣好、很多檳榔樹、渡假、打電動...。因為這個原因,我想在屏東跑步,我想回憶一下童年記憶,當然在2015年我參加「屏東高樹蜜鄉馬拉松」後,我真的找回童年記憶了!


高樹蜜鄉馬拉松有什麼

「屏東高樹蜜鄉馬拉松」除了讓我找回記憶還有什麼?


「屏東高樹蜜鄉馬拉松」在官方網站洋洋灑灑列出近10大特色,包含啦啦隊、運動筆記評分年度賽事之一、補給優、終點紅地毯、紀念衣有特色...當然,我想要特別說的就是「水果」,在賽道的補給站中,可以吃到的水果,種類玲瑯滿目,香蕉、蜜棗、火龍果、鳳梨...都是最優質新鮮水果,而在報名比賽時還可勾選完賽水果禮盒,2014年那場我拿到的是香蕉,家父以「吃過最好吃的香蕉」給予讚賞。


最舒適的全馬430

好的,話說,這次我有個特別的任務,就是我擔任的是全馬430的配速員,就讓我來介紹一下全馬430吧!

我擔任配速員大概有15場左右的經驗,全馬則大多執行4小時至5小時完賽區間,常有人問我「初馬」或是「沒很快」適合哪種時間玩賽,我認為430是最棒的速度區間。


怎麼說?「全馬430」是因為在有「跑步習慣」後,速度大概是1小時完跑10km,這1小時10km也就是,「全馬430」的首要條件,而全馬430平均速度是6:23/1km,因此只要1小時能夠完成10km,那麼你絕對擁有並430列車的乘車券。



全馬路線與分析


從高度圖可以感覺一開始就上坡?不不,仔細看,是只有在5km~10km比較陡,但再仔細看,5km~10km,上升為50m,也就是1km上升10km,這高度可以說非常輕鬆,有點像馬路跑一跑要上橋,橋上看馬路就超過10km了,所以囉!其實全馬路線不硬,還帶點很多下坡,有加的跑友就不要被這坡度圖嚇到囉!


好的,那麼,我的配速計畫如下:


整趟我會維持在6:20/1km,補給站我會稍微降速飲水,但拿了就走不會停,想休息的可以稍作休息後追上,還是要說,430配速是舒適的6:20/1km,歡迎有跑步習慣的跑友們,或是想輕鬆欣賞風景的跑友們一同搭乘囉。


全馬430適合哪些跑友搭乘:
>>>月跑量建議150km。
>>>每週有跑步習慣,週跑量3~40km。
>>>10kmㄧ小時能完成,且為輕鬆跑。
>>>半馬完賽接近2:00。
>>>有單次跑步超過30km以上。


結語

「馬拉松」是意志力與體力的考驗,當然非得堅持一定要達到目標!而且要用跑的完成,這就是我認為的馬拉松精神。

最後,套ㄧ句陳進財(財哥)說過的話「勉強自己多跑,但不要逞強!」。馬拉松是個長遠的路,也是種生活方式,馬拉松裡有人生,人生裡有挑戰,ㄧ起加油吧!


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