2017台北馬半馬Sub 2的挑戰

運動賽事
發表於 2017/12/31 2,090 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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時間回到今年的九月中,結束了在澳洲一年的打工度假回到了台灣。正無所事事的時候,想到了年底即將舉辦的台北馬。2014年的台北馬是我的初半馬,2015年也有參加,2016年當時在澳洲就沒參加到了,今年既然回到了台灣,當然要參與一下這年度的馬拉松盛事,於是就報名了。

[目標訂定Sub 2]

那麼完賽時間訂多久好呢?最近的成績是今年在8月在布里斯本的220,2014年的台北初半馬是221,最好的紀錄是2015年在台中城市半馬的207...對於跑齡3年半的我好像一直沒甚麼進步。那就趁這個機會訓練一下吧! 把目標訂在Sub 2!!

[訓練計畫]

九月中距離比賽日期有12週的時間,前2週就是基礎期,每週跑4-5次,每次跑7-8 km先找回跑步的感覺(九月中前的年跑量只有470 km,真的是荒廢太久了XD)。之後慢慢提升週跑量,主要就是

[1次8-14 km的配速跑]+[1次16-19 km的LSD]+[2-3次7-12 km的輕鬆跑]=一週課表

賽前一周再減少跑量,調整一下心情跟狀況(12週的訓練共跑了688 km)。

[起跑當日]

早上5點半的鬧鐘響了!雖然前一天晚上10點就上床了,但是晚上睡睡醒醒的,一方面緊張,另一方面也是興奮,終於,成果驗收的日子來了。這天是個11度的陰天,穿上比賽用的衣服,確認號碼布跟晶片都沒問題後,便坐者捷運往比賽會場去。一路上想者比賽時的配速

只要平均5'40" /km就好了!

只要平均5'40" /km就好了!!

只要平均5'40" /km就好了!!!

一開始先用 6'00" /km熱身跑個3 km,之前中段用5'3x" /km的配速持續跑,最後3 km再衝刺!!這樣就能順利Sub 2。以上就是我起跑前的沙盤推演。


[0-3 km]

起跑聲響起,一開始似乎就跟我當初的計畫不太一樣,一方面是被卡在長長的人群中,另一方面是心率一開始就飆到15x bpm。跑了1 km後,看了一下自己的配速跟心率,6'36" /km跟15x bpm。配速比原先的計劃要慢的多了!不過比賽才剛開始,先好好待在人群裡跑吧。胡亂超車忽快忽慢的反而耗費體力。之後的第2 km跟第3 km分別為6'23" 跟5'53",不禁讓我有點灰心,慢了這麼多時間,後面我還追的到嗎...

[3-14 km]

到了3 km後,人群慢慢散開了,身體也熱的差不多了,心率還是保持在15x bpm左右,應該是比賽太興奮所以一開始才這麼高(反正現在穩定就好XD)。總之,先照自己的步調跑看看。第4 km結束,配速5'40" /km(終於有個配速是在我目標內了!!)。之後我便專注在呼吸的節奏上,穩穩地踏者步伐,藉由GPS錶完成每km時的提醒檢查配速跟心率。到14 km前配速都落在5'3x /km左右,心率也保持在16x bpm,而身體完全沒有疲憊感。11度的天氣讓我沒流什麼汗,因此省下了進補水站的時間(感恩寒流,讚嘆寒流XD),前面落後的時間看來都已經追上了,看來只要照這個配速繼續跑,就能輕鬆Sub 2了。

[14-18 km]

正當我沉浸在半馬"即將"Sub 2的喜悅中,一股腹痛突然襲來。我心想:不會吧,在這種時候肚子痛!?接下來就是與腹痛的角力。雖然想維持5'3x" /km的配速,但肚子真的痛到我使不上力,這樣下去別說Sub 2,連能不能完賽都是個問題了,只好先降低速度到5'5x /km,憑者意志力繼續跑...看者心率掉到了15x bpm,真的讓我體會到什麼叫"心有餘而力不足"。


這時邊跑也邊陷入了我的回憶當中:

"是今天的早餐讓我肚子痛嗎?"   "不對,我早上只吃了一條巧克力!"  "還是前一天的晚餐的芋泥小包?酸辣湯?"  "還是前一天的中餐義大利麵跟飯後甜點泡芙?"  "現在放棄的話,那我12週的努力不就都白費了?"


或許是回憶轉移了我對腹痛的注意力,帶者5'5x /km的速度,我推進了到18 km...

[18-21.0975 km]

到了18 km,腹痛的情況好像減輕了,看時間還有16分鐘多一點,離終點還有3.0975 km,現在拚一下還有機會。上了麥帥二橋後,便順者下坡加速想跑回終點。就在跑到21 km時,我的錶已顯示1:59:57。看者前方不到100公尺的終點是如此的接近,也如此的遙遠...面對終點前兩旁加油的民眾,我只能勇敢擠出微笑回應他們的熱情,但內心無法Sub 2悔恨心情卻無法表示出來...

[關於賽後]

最後,我的成績是2:00:27。是我半馬的PB。

雖然我沒有達成Sub 2的挑戰,但只要繼續跑下去,我的目標就會實現,那怕是現在的半馬Sub 2,甚至是以後全馬Sub 4, Sub 330或Sub 3,只要持續努力,夢想就一定會實現!!

(成績證明)

(我的分圈配速)



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