RUN FOR CHANGE 8 週跑步訓練營心得

發表於2017/12/24
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在知道有報名成功太魯閣峽谷馬拉松半馬時,就開始練習跑步,但沒有辦法一直持續跑,練跑的地方是家附近的河堤,一圈四公里,不曾不間斷跑完一圈過,最長距離走走停停才好不容易繞了三圈,12公里,但也花了兩個半小時,練了幾次,都是累到走不動,就回家了。也不知道該怎麼進步,對於四小時關門前完成半馬這件事,是目標也是希望。但不知道怎麼練。


剛好朋友的介紹,一起報名Run For Change 8週跑步訓練營,第一堂課上很多關於心率與跑步的理論、筋膜構造等,科學化的跑步,曾於書上看過理論,但完全不懂,經過上課說明,開始略懂。除了各種跑步的知識之外,還要我們思考,「對於你,跑步是什麼?」,「因為什麼開始跑步呢?」,「跑步的目標是什麼?」,接著到操場,教練帶暖身操,暖跑,戴上心率帶,跑了三公里,衝出自己的最大心率,收操。


每個禮拜等著課表,按表操課,根據課表一天大約只跑三十分鐘,所以嘗試了從來沒做過的事,平日晨跑,跑完還要接著上班,怎麼想都覺得累,實行幾週後,意外發現,晨跑完接著上班,比下班後接著跑步,整天的體力與精神都比較好,晨跑等於提早做完課表,而晚上跑就像被時間追著跑,要趕著12點前完成課表,經過幾次比較,我喜歡晨跑,空氣也比較好,但要在六點之前,人車稀少時,而且會有很多晨跑人跟你說:「早安」。


跑步跑久膝蓋會痛,甚至在第一週跑完第一天課表,馬上回報教練,我的膝蓋發熱,不舒服感很重,教練說:下一次在跑時,請先原地跑,跑到不會痛再往前跑。會痛就停下來,再原地跑。接著下一次我試了,怎麼跑都是痛,但為了要把課程跑完,結束後膝蓋變成連走路都痛,還冰敷了。再次請教教練,教練說:停止跑步,週末團練時,請糨糊教練幫忙調整跑姿。跑步是不會痛的,若是會痛,就是有哪個地方做錯了,用錯力了,姿勢跑了等等。


週末上跑步技術課之後,重新認識跑步,練習關鍵跑姿、落下、上拉、重心轉移等,讓身體習慣正確的跑步姿勢,教練們也會在學員們實作動作時,糾正每個人的動作,姿勢跑掉了就是停下來,重新練習、練習、再練習,直到身體習慣正確的使用力量為止,糨糊教練也會根據上課學員提出自身的問題,並觀察學員的跑步姿勢,馬上點出哪裡做錯,需要修正,給予建議,在其他學員身上發現的問題,從錯誤中學習,避免自己也做錯,看著別人的跑姿,修正自己該注意的地方,慢慢地讓自己的姿勢也趨向於正確的跑姿,讓身體經過訓練,習慣正確使用力量,才能做到跑步不受傷。


接下來幾週,跑步前都會跟著教練們拍的影片,先暖身,練跑步技術,再跑課程,接著收操,繼續按表操課,而身體的疼痛,幾乎沒有了,而且可以連續跑步了。也將一圈四公里的河堤不間斷的跑完,吃完課表,不覺得累,還會覺得精神很好,可以再來一圈。


每個禮拜的團練,從不同教練身上學到很多不一樣的人生道理跟跑步技術,不斷地吸收不一樣的知識,團練的過程中,看到很多厲害的跑者,原本陌生的臉孔,每次固定時間參加團練,來團練的跑者,都不再陌生了,會來團練的目的都是一樣的,大家都是為了提升跑步技術,而齊聚一堂,每個人都有不一樣的目標,速率也都不一樣,但不需要跟任何人比,跑步,只要比自己過去進步,就是成長了。


跑步訓練,必須空出一段固定的時間,讓它變成生活的一部分,但要在繁忙的日子挪出時間,去哪找時間呢?老王教練曾說:跑步是一輩子的事,學好跑步,對你自己很好,然後,放話給你的親朋好友老闆同事,告訴他們,我這段時間就是要跑步,久了大家就習慣了,你就是要跑步,不准干擾我的時間,一定要把時間排進去,跑步是一段固定有規律的時間,並且放進你的生活裡,久而久之,身邊的人也就習慣了,不會干擾你跑步,天氣冷不冷,好不好都得出門,這就是跑步。

中測上課時,糨糊教練給以下公式:
1.01的365次方=37.8
0.99的365次方=0.03

只要你每天進步一點點,一年就是37倍,只要你每天偷懶一點點,一年想進步的機會連一倍都不到。教練說:「體能是累積的,受傷也是累積,千萬不可以忽略技術的訓練。」並說法律、自律,你覺得是誰驅使你去跑步的,其實是你自己,課表只是公布在那,要不要跑是你自己控制的,當你能夠掌握控制權,你才能真正獲得自由,記得嗎?去跑步是你自己驅使自己出發的。想不想改變,在於你的自律能力。當每次想到今天要跑課程,就會先發懶,各種藉口在腦裡徘迴,所以先暖身吧,通常,暖身完,跑步技術練習完,身體熱了,懶惰也丟掉了,出發跑步了,不知不覺也完成收操,回神時課程已經吃掉了。接著精神又好了,感謝那個有出發的自己。


在跑步時,自己看不見自己的跑姿,只能用身體感覺是不是做對了,在中測時,教練們跟攝影師拍了很多照片,在那些照片裡可以看見跑步的自己,姿勢是不是錯了,是不是哪裡奇怪,在後續跑步的過程中,再次修正自己的動作,在每一次跑步的過程,繼續感受身體的變化,並看著湯教練調整其他學員姿勢的過程,再次學習,繼續在錯誤中修正自己,在每次實作時,不斷檢視自己與調整。


時間很快過了八週,來到了後測,糨糊教練提醒我們要把後測當成一個正式的比賽,好好休息,準備跑出好成績,後測時,努力跑,想要突破自我,最後成績是比前測快了2:22,歡呼~,居然可以六分速跑三公里了,我都覺得神奇,哈哈,就當作我有突破拉。


最後,非常感謝士登教練常常提供我們很多跑步的文章跟指導,還有各種跑步疑難雜症的回答,不論是對於跑步技術與時間安排、心情轉換、怎麼練習、身體有狀況如何排除等都會一一的回答,還有謝謝紋菁組長,不斷為我們打氣,與蒐集資料,都辛苦啦,謝謝有你們的督促,讓我有壓力地告訴自己,盡力出門去跑步吧XD


從跑步訓練營,除了學習各種跑步技術之外,也發現了很多不一樣的事,原本跑步一定要聽耳機的我,現在沒辦法聽音樂跑步了,跑步讓我學會了,如何專注,專注身體的變化與環境,適時的調整,輕鬆的跑步,跑步不再感到沉重,而是能獲得成就感般愉快的心情,還有,提升生活品質的開始,跑步不再到處痛,而是放鬆了緊繃的關節,也習慣如何在緊湊的時間裡,安排固定的運動時間並完成。改變,就在你開始實行改變開始。


從以為自己會跑步,到好像學會了會跑步,還要繼續努力學習,這是一場與自己的比賽。這八週還歷經人生第一場半馬跟一場跑山路的超半馬,都順利在關門前完成了,在訓練營之前,我不曾相信自己能完成XD但我真的完成了,在訓練營過程中,身體負荷不了半馬跟課程,還是曠課三週了,沒有達成完成課表的達成率。就像糨糊教練說的,如何克服慾望,不要偏離訓練,如何專心訓練,也是必須學習的。適時的休息,也是必要的,「身體變強,是在休息時」。


這八週讓我學會自己可以連續不間斷跑步之外,如何用最少的力氣,使身體移動,用對力氣在對的地方,跑步技術真的不簡單,怎麼不受傷的跑步,就是他最難的地方。「不要跑得像被鬼追」是不斷被提醒的一句話,期許未來可以一直健康不受傷的跑下去。

謝謝跑步訓練營,謝謝教練們,謝謝你們讓我有機會看見改變的自己。


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