[ 弱弱的全馬資歷 ] 

從開始練跑以來，就是以半馬為主，對於全馬總是保持畏懼之心，所以每一年也就只跑一次，網路上下載課表後就自己一個人練，初馬是2015公司自辦的馬拉松，在完賽獎金兩萬元的利誘下，4小時38分完賽。2016年公司免費提供名額跑新加坡渣打，機票食宿報名費全免，這次我練得更勤，無論颳風下雨都不怕，一心想要突破4小時，卻以5小時20分完成首次海外馬，21K以後就抽筋到不行，後半程幾乎是用走完的，全馬遭到嚴重的挫敗！

[ 加入決戰台北訓練營 ]

2017年3月參加UA鬥陣跑團並於7/23完成舊金山半馬之後，決定打鐵趁熱，繼續報名決戰台北全馬訓練營，這次沒有任何外在誘因，只想為自己認真跑一次全馬！由Hank和文彥教練領軍，寶哥與Ada擔任助教，尼西健康小學堂傅傅擔任治療師，強調技術、肌力、恢復並重的超強團隊。在小班制一對一的教學下，與教練無微不至的照顧下，幾乎每位學員成績都突飛猛進！有興趣的跑者可參考決戰台北官網。

[ 訓練重點 ]

本次訓練營的概念是先練速度，再練距離。讓學員先有良好的技術與速度基礎，再把距離拉長。所以課程安排中，依序有1600公尺測驗、10K測驗、到21K測驗，讓學員在每階段找出適合的配速，進而推算出比賽當天全馬的配速。記得先修班第一次上課自我介紹時，我天真地喊出330的目標，而訓練的過程中我也一直以保持每公里5分鐘來當作自己的Ｍ配速。但在幾次長距離的課表後，我了解到這樣的配速，我是跑不完全馬的，比賽當天的配速勢必還要下修。

[ 進化成果 ]

整個16週的課表中，10K破PB一次，來到了45分；21K破PB三次，來到了145；連全馬也在歡樂的田中馬不小心破了一次（當天課表約28Ｋ，剩下14K吃吃喝喝邊跑邊走完賽），成績來到了425。除了證明之前PB是紙糊的以外，更表示紮實訓練吃課表的過程中，學員們已開始進化，教練團果然強大。推測自己台北馬破四應該沒問題，只是可以把成績再往前推多少而已。影片連結：彼得與迪倫的五十道回憶 ，片尾有彩蛋喔！

[ UA考前衝刺班 ]

比賽前最後兩週，UA舉辦了考前衝刺班，結合了決戰台北的課表，讓有相同目標的一群人，可以在UA照顧下，完成最後兩週的課表，很多UA的老朋友新朋友又重新聚在一起了！

[ 1~10K ]

比賽當天UA直接把信義旗艦店當成跑者們的避風港，可以在此寄物、熱身並暫時躲避外面的寒風，真是太貼心了！賽前問了教練今天應該怎麼跑，教練開出了最後一份課表：E10 M25 T7。提醒大家前面十公里一定不要太快，而我也決定用跑課表的方式來完成台北馬。寶哥說即使每公里慢十秒，總共也才慢七分鐘，於是我把目標修正為340完賽。起跑後，一直提醒自己不要快，即使稍微掉速都沒關係，後面距離還很長，很快得看到一位熟悉的身影，戴著耳機專心地跑著，跑過Annie身邊，說了一句“小姐一個人”？Annie沒回話，露出笑容打了我一下，我說聲加油就繼續往前了（Annie是訓練營第一女高手，最終351完賽）。10公里很快就跑完了，吞下第一份能量膠，發現還不難吃，平均配速約5'10"，內心鼓勵自己跑得很好。此時Peter也輕鬆刷過我身邊，提醒我步頻太慢了，我跟Peter說，沒關係你先走，不用等我，雖然我和Peter在每次課表中都像連體嬰一樣的跑著，但我知道這次全馬我不能再跟著他了，他實力明顯在我之上（最終Peter是338完賽）。

[ 11~29K ]

從11Ｋ開始我把配速稍微拉快一點，每公里配速大約落在5'00"~5'05"之間，一路都保持的很好，進入河濱之後，知道已經完成了一半的賽程，一切都是熟悉的場境，在這個路段不知跑過多少次了，即使有些逆風也不算什麼，突然看到山路之王哲睿就跑在我的前方，從來沒想到我居然追得上哲睿（阿甘盃第二組跑最快的學員），打了招呼之後，哲睿表示他在降速休息，於是我維持相同的配速，慢慢超越了他。正當覺得一切在掌握當中時，兩隻腳底板出了狀況，因為之前一直有腳底起水泡的問題，所以賽前特地在腳底貼了透氣膠帶，希望減少起水泡的狀況，但我發現透氣膠帶掉了，不斷的在腳底與襪子之間滑動摩擦，每一步都疼痛，讓我陷入到底要不要停下來的掙扎，發現彩虹橋就在前方，於是趕快跑到旁邊的椅子坐下，將右腳脫鞋脫襪膠帶撕掉，再重新穿襪穿鞋繼續跑，此時剛好完成25K，每公里配速也因為耽擱首次掉到了5'43"，而當時坐下的瞬間，有一種快抽筋的感覺，重新起跑先想穩定自己的配速，卻發現有點拉不起來，哲睿又重新回到我的前方，我卻再也無力追趕，只能死命跟在他的身後。

[ 30~37K ]

跟到了30Ｋ，真正的考驗開始了，換左腳也開始不適，雙腿也明顯開始緊繃，經過水站時，我乾脆停下來再次脫鞋脫襪，順便想拉一下筋，結果情況更糟，我大腿真的抽筋了，接下來是無止盡的掉速，只能讓雙腿保持在不抽筋的邊緣，而哲睿早就消失在我眼前。大直橋已印入眼簾，原本飛快的昇哥居然走在路邊，昇哥在訓練營中是狀況最好的學員之一，也是自從UA訓練營以來的好戰友，賽前推測成績應該在320以內，我拍了他肩膀，他告訴我舊傷復發，除了提醒他要保重外，我自己也是無能為力，只能繼續在賽道上努力（最終昇哥仍展現強大的意志力，克服膝蓋的疼痛，420完賽，大破PB 1小時）。此時賽道對向傳來熟悉的聲音，是組長Neil大喊我的名字，他已經準備好紅牛等我，讓我精神再次振作了起來。大直橋折返之後，終於在35K拿到Neil幫我準備的紅牛，狂喝了好幾口，也停了兩次醫護站，拿著肌樂狂噴，卻還是止不住掉速，終於在37Ｋ的時候掉到了六分速，更慘的是345列車從我旁邊呼嘯而過，正式宣告我340目標破滅，只能眼睜睜看著大隊人馬消失在我眼前，卻完全無力追趕。

[ 38~42K ]

每十公里都了吃一份能量膠，加上Neil給我的紅牛，我身上補給品已經吃完，剩下最後的五公里，我只能保持六分速前進，大腿股四頭肌與小腿都在快爆炸的邊緣，我只能保持冷靜地繼續跑下去，折返看到隊友Wendy（401完賽，差點破四）與UA第四組圈圈還在努力，我大聲的喊出加油，更像是為我自己加油！上了環東，下了基隆路地下道，我只能盡力維持，這次絕對不當步兵，出了地下道後左轉，我知道終於快跑完了，身邊的人開始加速，讓我想起兩年前，我就是在這裡，帶著老婆Kelly完成她人生第一次10K破1小時，一路上我不斷的激勵她，告訴她只要跟著我就一定可以完成目標。現在我只剩下自己，即使無力衝刺，我也要跑完這最後一公里，終於剩下最後一百公尺，在看到計時器顯示著3小時50分的瞬間，我居然無法自控開始哽咽，眼淚止不住流了下來，終於通過了終點！

[ 完賽的感動 ]

寶哥的呼喊聲幫我拉回現實，這時候看到認識的人真好，眼淚不停在眼眶裡打轉（還好有帶墨鏡），擊掌之後，寶哥幫我拍照記錄這美好的一刻，照片裡的我顯得非常不自然，我在強忍內心裡的激動，告別寶哥後，我把完賽毛巾蓋在頭上痛哭，16週的辛苦訓練，我終於做到了，大破PB約48分鐘！情緒穩定之後，我一跛一跛地走回信義UA，雙腳的不適終於全面爆發了，明明短短的路程卻好像另一個全馬那麼遠。進到UA之後，看到Kelly我抱著她又哭了一次，大聲喊著全馬好苦喔！哈哈！但是我不怕苦，330遲早會達成的！

除了完賽的歴程之外，我更有一些寶貴的經驗要分享：

1. 跑間歇時，並不是越快越好，而是要用輕鬆的感覺，把每一趟都能夠穩穩地跑在配速內。上課初期我就常常前幾趟超速，以爲跑得快就是進步，結果後面幾趟根本跑不進去。就是要嘗試失敗以後，才願意把教練的話聽進去。

2. 練習時不要貪多，該放棄的比賽就要放棄。16週的訓練目的是要把狀況在比賽當天調到最好，所以千萬不能提早梭哈，多跑多練反而會造成反效果。原本歡樂的田中馬我只想跑完課表就好，剩下路程吃吃喝喝走走跑跑應該沒差，提前破了PB，卻造成我接下來兩個禮拜狀況很差，課表都吃得很辛苦。絕不能小看長期累積下來疲累。小蜜酥Ada的提醒不能忘啊！

3. 賽前務必充分休息睡眠充足。很可惜我賽前剛好遇到門市開幕，五六都不能休息，睡眠也明顯不足，很有可能就是我續航力不足的原因。

4. 放鬆按摩的重要性。我賽後直接鐵腿兩天，但週三公司剛好有10K的比賽，我原本設定若狀況好要來破公司的紀錄（46分左右），結果卻連走路都有問題，上下樓梯簡直要我的命，甚至考慮要直接退賽了。後來公司主辦希望我能協助賽前熱身帶操，於是我想至少要能夠完成帶操的任務，至於能不能跑就看當天狀況吧。兩天回家至少花一個半時按摩，努力的伸展，一時之間效果也不明顯，直到週三當天早上自己做完熱身之後，才確定自己能跑。帶操的時候，我把Hank教練教的全用上了，現場同仁一片哀嚎，卻在帶完操後響起一片掌聲。起跑後，我不刻意求速度，只求能順利完賽，一直保持在第二名的位置，幾度有機會超前，但全馬的疲累還沒恢復，也會擔心跑到爆掉，最終還是以第二名（47分）完賽。雖然沒破紀錄，也沒拿到第一，但我為自己感到驕傲，終於知道何時該收何時該放了！

[ 最後感言 ]

最後，謝謝今年UA一路以來的支持，讓我在跑馬路上認識了好多好朋友，也很幸運能參與拍攝UA的跑步影片。每位素人跑者都要在工作、家庭與跑步之間找到平衡，但只要熱愛跑步，一切都能夠克服！我跑得不快，故事也沒很特別，但希望這部影片可以激勵在各個角落自我訓練的跑者，汗水不會白流，練習一定會進步的！謝謝這16週一同訓練的教練與學員，認識你們就是我跑馬最大的收穫！

Run With Fight! We Will!   影片連結：榮耀終點的一分鐘，源自起跑槍響前的十八週