我記得去年11月開始跑跳人生後，台北半馬一直都是今年的階段性目標，不過他也算是出名的硬，全馬限時5小時30分，半馬限時3小時對於一個年過4字頭體重9字頭的中年大叔，在長期的沒好好照顧身體下真的是一個遙不可及的目標，不過當時身邊有很多好朋友的幫助，WSM跑團江大跟彭大的激勵，還有我老婆，媽媽，岳母跟女兒們做我最強的後盾，在2017年的第一天就設下了這個台北馬無痛完賽的目標。

1100K有多遠?? 環台一圈差不多就是這個距離，這也是我這一年多來的總練習量，每個月從剛開始的20K，慢慢的加到了60K，70K，80K，90K，破百到11月的最高峰120K，跑速也從誇張的12分速 (恩，比快走還慢)，進步到大約7分半速，從本來的跑200M休200M，到一口氣跑個12K無休無補給都可以，今年7月，因為怕沒抽到台北馬，先報了不厭亭半馬，後來又靠好人緣抽中了田中馬，還順便被推坑了太魯閣馬，最後還運氣好到抽中了台北馬，結果本來是想說年底來跑個首半馬，弄到最後逼死自己在六周內排了四場半馬，完全是以賽代練，一整個頭殼壞掉。雖然總跑量沒增加許多，但是密集的參賽，太魯閣+不厭亭的跑山，在加上田中的雨中漫步雖然讓心理層面堅強了許多，不過對於身體的損傷是頗嚴重的。

久違的膝蓋疼痛，腳踝痠痛，還有惱人的類足底經膜炎症狀一一浮現，不過我除了延長伸展熱身收操時間跟隨時隨地穿戴著護具外，12月我完全專注在速度短跑，LSD完全荒廢，不過在修復上，除了房師傅的

微喬外，老婆的瑜珈課程能讓我強化核心肌群，鍛鍊身體與腿部肌耐力與柔軟度之外，頌缽療育更能讓我的細胞重整+平靜修復外，也可以除去負能量與雜念，可以讓我在跑步時正面能量滿滿繼續激勵我自己。

在台北馬兩周前，在一個下貓與狗的東北季風大豪雨的狀況下，我在頗硬的不厭亭半馬跑出了我的PB 2:53，所以完賽台北半馬可是毫無懸念的，人都會有點貪心所以在賽前，我就訂了一個2:45的目標給自己，也在大會祈福牆上祝我的WSM戰友們可以無痛完賽。當天早上3點，自己就默默地爬起床，摸黑，小口小口的啃著堅果BAR，吃了一小根香蕉，嗑了一片餅乾跟慢慢的喝完了堅果奶之後再回去小睡1個半小時，洗澡後重要部位抹完凡士林後就準時5點出發接完彭大直奔會場，一出計程車那寒風吹來才真的意會到，就是今天了，去年一整年的訓練就是要在這裡一個期末考來看看自己的表現。會場是一整個大拜拜，人真的多到爆，2萬多人的場子完全不能跟其他比賽相較，一群人在市政府裡熱身，做最後準備，也看到一堆強者，在外面13度體感10度上下的天氣只穿著背心跟飄飄褲，讓我這個全副武裝的大叔有點汗顏，匆忙的寄物後就準備出發了!! 因為我報名時還未跑過半馬，所以我的成績就讓我排到D區，一整個就是人擠人到我們踏過感應調時已經過了5分多鐘了吧。不過已經比之前預計的7-10分鐘快了許多。

這次的策略很簡單，因為目標2:45，所以配速要比7:50快一點，再加上距離與GPS誤差，可能要抓至少7:45-7:48速，剛開始前4K都已穩穩地 SUB8速慢慢跑，有牢牢記著JAY大說得剛開始快10秒，之後要用一分鐘來補這件事，所以雖然比目標配速慢，不過想說之後再補回來就好，所以也沒太放在心上，過了4K時因為剛剛灌太多水了，尿意開始浮現，因為一整個著急張望開始找廁所，再加上要跳過很多車道才能看到小7 (10多人排放棄)，路邊派出所 (排了7-8分鐘一緊張尿不出來放棄)，就整個配速大亂，在地6K才把速度拉回來，在景福門前看到了熊讚跟柯P，因為沒帶手機，所以只跟市長握了手然後說了聲市長加油，我就繼續往前衝了，一路跑在中山北路上真的很有趣，因為我公司在中山北婚紗街這附近，所以這也是我每天上下班的路程，看到沿路熱情的市民跟我們加油真的很暖心，過8K後我吃了第一包GEL，在前三次比賽後，吃GEL有經驗多了，第一次吃時，是跑到水站後才一口氣吃下去，OMG，那真的是噁爆阿，有幾次我差點直接吐了出來，這次則是大約離水站500公尺處就慢慢的小口小口吃，然後在水展多喝幾杯水來潤喉+喜下那甜膩感。因為派出所+小7事件讓我慢了太多，所以後來就憤起直追，就一路用我的預計配速 SUB7:50一路衝到了台北美術館，才好不容易追上了之前的大隊們。

不過這一路追下來，當我到北安路時，開始覺得右大腿後側有莫名的抽動，嚇到我趕快吞了兩顆鹽糖，配速也就趨緩到7:50-8:00上下，當時想說2:45是無望了，只希望能順利到終點就好。這一路慢慢地經過忠烈祠，明水路，接到堤頂大道上感覺大腿抽動是有趨緩，不過下背則開始疼痛了起來，在15K處再吃了一包GEL，速度再放慢到8分速上下，整個身體有點痛苦，內心小惡魔開始出現說，就跑跑走走吧反正破不破PB也無差，完賽就好啦!! 不過一想到我一整年努力，可不是在台北馬 (我的主場) 被關門的呢，深深吸一口氣，好好調整呼吸，就一步一腳印地往前跑，17-18K衝上了麥帥橋還可以維持8分速，速度沒掉，自我檢測一下，心跳160上下可以接受，大腿沒問題，膝蓋也不疼痛，那最後3K來好好衝吧!! 19K，7:45，20K，7:15，從信義地下道出來往上爬幾乎是用衝的，覺得蠻佩服自己的，今年年初一個小小的新生高就讓我叫不敢了，才不到一年，在半馬的最後1公里半竟然可以用7:30速爬坡，真的要幫自己拍拍手!

最後就死命地衝了啦，路過了世貿3館，101，這次完全沒有想要拍美照，也沒有要去找攝影師，就一整個往前衝，21K 7:38，最後衝刺7分速到終點。大會時間10:02 ，晶片時間2:55，手錶時間 (扣除了上廁所排隊的時間) 2:48!! 我又破了我的PB啦，均速7:53正是半馬邁入 SUB8分速。

賽後小插曲，跑台北馬之前很多跑步界的前輩都有提醒說台北人對跑者頗不友善，除了冷言冷語外，偶而因為擋路妨礙到他們權益時3-4-5字經都會飆出來，不過這次台北馬初體驗，路邊觀看的市民們都很熱情，每一聲的加油跟每一次的擊掌都讓我精神百倍，我想今年夏天的世大運有多少影響到吧!! 希望台北馬可以越辦越好，市民的參與能越來越高! 再次謝謝你們!!

這一年多來真的要感謝WSM跑團江大與彭大的支持，互相激勵跟互相傷害才能這一年多來從200M到21.0195公里，三人一起跑遍台北，大鬧花蓮跟暴食田中，再一路跑回台北馬，高級顧問吳P專業溫暖又實在的建議，小馬跟小法這兩個敗家顧問在裝備上給了我從初階到高階最好的防護，也要謝謝我媽媽跟岳母，一路上支持這個兒子+女婿追逐自己的夢想，不但金錢資助還幫我好好照顧兩個幼女，讓我可以無顧之憂的去做一場一場的練跑，還一起全家一起下去花蓮陪我跑了我人生第一場半馬。也要謝謝我的兩個寶貝女兒，可以健康快樂的成長不讓我這個做爸的擔憂，每一次跑完時大女兒EMMA也會很驕傲的掛起爸爸的獎牌，當然我還要感謝這一路包容我長時間的練習，跟縱容我每一次的團練跟爆食，在我出去練跑步在家時把兩個寶貝女兒照顧得好好，義無反顧挺我的老婆，Irene你是我最堅強的後盾，謝謝你這一年多來支持我這中年大叔追逐我的夢想用各種方式鼓勵+激勵我，也用瑜珈跟頌缽療育讓我的身體恢復更快更強健，不過我最要感謝的人是我自己，這一年多來不管風吹雨打狂風暴雨，晴天烈日萬里無雲，陰天下雪我還是堅持得在練跑日每天穿好衣服就拎著跑鞋出去跑，專注的把課表練完，在這1100公里下來每一次跟自己一對一的對話，一路下來讓我練成更堅定的心，半馬雖只是全馬距離的一半，但是全馬可不是半馬X2那麼簡單，2018我會更努力，一步一腳印追逐我那兒時的夢想，故事未完待續。