UA 考前衝刺班初體驗之冷吱吱上戰場破PB

個人雖然跑齡約3-4年，但之前主要以半馬為主，而今年初才開始投入全馬行列。過去自主訓練的方式也不外乎就是累積跑量，也沒採用什麼科學化的訓練方法，當跨到全馬領域時實際體驗後發覺難度遠比之前挑戰的半馬更高，幾次全馬賽事的經驗都是在後段出現狀況，不是抽筋就是肌力不足掉速。所以成績也不會太理想 (大約都在 550-535)，只能以快樂無傷完賽為最高指導原則。而在偶爾的機會參加了UA台北馬考前衝刺班，也是給自己一個明確目標，期望在年底的台北馬能跑個好成績，也算是 2017年度成果驗收。

為期兩週的課程說長不長說短不短，真正能在這麼短的時間內達到明顯成效? 教練是狂餵猛藥嘛? 自己在參加這個跑團時也在心中打了個問號。在未參加 UA 跑團之前多少是會擔心自己台北馬是否能順利完賽 (有關門時限)，畢竟過去的記錄未曾跑入 530 (最佳成績田中馬535)，所以心中期許只要台北馬沒被關門回收就已經是破 PB。當然也想拿自己做個活體實驗，看看跟著 UA 考前衝刺班的進度去落實教練規劃的課表，會不會真的有奇蹟發生。

透過 UA 跑團教練建立正確的知識，以及課表的實際操演，糾正了我過去未曾思考過的問題以及觀念。尤其是訓練方法、心率區間、跑姿調整、以及全馬配速策略是個人覺得影響我最多的部份。在訓練方法上重質不重量，打破了我過去盲練無效率的練跑方式；跑姿調整以關鍵姿態跑法發揮最大效益，節省能量耗損且避免受傷；而全馬配速先求慢再求穩後梭哈的方式，有別於過去我先快後慢持續掉速的狀態。尤其在賽前講座對所有成員的專業提醒，包括飲食方式、減量訓練、積極放鬆、配速策略等都讓自己的身心靈能在賽前保持最佳狀態應戰。

俗話說得好, 無三不成禮。自從前兩次團練巧遇冷吱吱天氣後，果然不出預料地台北馬當天也來個11度天雨的氣候。根本就是衝著我們冷吱吱UA團來的。心中不免會擔心因為天候不佳而有太多變數影響完賽，不過也因為上回猫空的山路團練提早讓我們體驗了類似的環境因素，所以感受也不至於差異太大。在學員們一起加油呼喊後隨即準備出發。

我預計的配速策略是前 20K 6.5分速 / 20-30K 7分速 / 30-38K 7.5分速 / 38-42K 8分速，若順利的話總時間可以5小時完賽。不過出發之後因為賽道人群眾多且擁擠，無法如預期配速進行，但心裡想著教練的叮嚀：前20K要以輕鬆的配速進行! 所以我就依著人流配速前進，雖然 20K 到達時離我的預計的時間多了15分鐘，但聆聴身體的狀態卻沒有感到疲累，所以在全半馬分流進入美堤河濱後就恢復原本預計的配速，嘗試著將時間爭取回來。

30K 到達後，實際耗費時間只差與預計的時間約2分鐘，配速有機會抓回來。所以心裡一直想著關鍵姿勢跑法的要領，30K之後將會是挑戰，勢必得要效益最大化，不要讓自己又回到過去習慣的跑法而過度耗費體力。自己也一直在感覺身體狀況看能不能持續不掉速地跑下去。接下來的上健康路高架及基隆路地下道上坡路段都還能跑起來持績推進，而且並不會覺得特別累，所以果然跑姿的調整發揮了不錯的成效。

到了準備梭哈的路口 (基隆路左轉信義路)，也深怕自己因為再加速會讓自己趨近於抽筋而掉速的狀況，所以緩步地將自己的配速由 M 慢慢加到 T下限 (大約5.5分速)，同時也感受自己身體是否負荷得了，咦? 看起來還挺順的。再轉至市府路的最後直線500公尺，遠遠看到終點拱門了，拼了最後的所有力氣再持績加速到 5分速做最後衝刺，最後看到拱門上方的計時器出現 4字頭時，真的是感動都快落淚啊!! 終於 SUB5!!

以下是個人成績：

晶片成績：04:48:06
前半馬時間：02:31
後半馬時間：02:17
PB 進步 00:46:58 (相較於田中馬 05:35:04)

感謝 UA 台北馬考前衝刺班主辦單位以及所有工作人員的投入，真的讓大家收穫滿滿!! 誠心推荐跑友未來如有機會必然不可錯過啊!!

延伸閱讀：

UA 初體驗之冷吱吱團練心得 Part I
UA 初體驗之冷吱吱團練心得 Part II