人生在世，總會有幾次經典的時刻 ，2017台北馬拉松，衝過終點的那一刻，就是 ！最後5公里忍著小腿上的劇痛 ，幾乎以跛腳的姿態跑進終點線後 ，看著還未超過4小時的時鐘 ，那劇痛竟然完全消失了。身體也不怎麼疲憊 ，大會時間3:58'18'，個人成績3:57'13'，達成目標的狂喜蓋過了這一切的痛！

跑過今年二月的京都馬 ，闖了四月的CT226，10月完成了西進武嶺與全國成人游泳分齡賽之後 ，加入了2017 GARMIN 全馬PB班的網路旁聽 ，10月17日開始 ，跳過了前四周的基礎期 ，從第五周課表開始 ，目標就放在12月的台北馬要破4小時 。原來的PB是今年二月京都馬的4:27'。算算練長跑也有四年了 ，226超鐵也去過兩次 ，2014初馬跑4:58'到現在 ，練這麼久 ，全馬的成績一直在4:27'到5:30'之間來回 ，面臨瓶頸很久了。既然許多朋友都跟著GARMIN的課表在練 ，那我也來跟看看 ，也許有機會突破 。雖然只剩下八周 ，但過去有氧訓練的基礎還算足夠 ，於是帶著一點自信的跟著課表跑了 。騎車跟游泳的練習也幾乎全部停掉了 ，決心衝過這一關 。

11月課表進入以間歇跑為主的進展期 ，每周三次的間歇成了主項目 ，從跑2分休2分逐漸的加到了跑3分半休3分 。雖然強度增大 ，也大多可以吃滿至少八趟以上 。這期間手錶秀出了最高攝氧量上升到54的喜訊 。整個11月還利用午休時間進健身房重訓 。基本上是五十下20公斤槓鈴的深蹲 ，加三十下伏地挺身跟斜臥仰臥起坐 ，還有撐肘舉腿五十下以及上臂下拉60公斤30下 。對於核心肌群的穩定 ，幫助不少 。到了第六周 ，進展期結束 。速度與耐乳酸的能力漸漸的培養了起來 。唯一的擔心是大概六個月沒有跑半馬以上的距離了 。以前常在30k撞牆的毛病是不是還會發生 ？還有 ，右腳小腿脛骨上出現了疼痛的感覺 ，但是還不太會影響速度 ，只是悶悶的痛 ，跑一段時間後反而就不痛了 。到骨科照X光 ，沒有疲勞性骨折的徵兆 ，筋膜也無異狀 ，停了最後三次進展期的練習後 ，就這樣開始了巔峰期的課表 。

第一天就是三趟五千米T配速的巡航間歇 ，三趟分別是25分/24分/23分 ！一趟比一趟快 。這是有史以來第一次連跑三趟盡全力的五千米 。真的出乎自己意料之外 ，從來沒有這樣過 ，從那一天起正式建立了破四小時的信心 ，當周周六又來一次10k*2M配速的練習 ，也都達標 ，甚至還破了半馬的PB，而且跑完也不見疲累 。可是小腿上的痛覺又加重了 。隔天又是四趟2分半的間歇 ，在忍住痛覺的情況下勉強跑完 ，星期一下床時卻痛到差點跌倒 ！

過去幾次鐵人賽 ，總會在大賽前一兩周受傷 。我都是到景美的一家中醫診所給我心中的神醫救援 。再六天就要上場了 ，我準備了好久的破四之夢 ，不能就這麼毀了 ！神醫鐵口直斷是骨膜發炎 ，可能是訓練過度或是按摩過度受的傷 。

神醫的療法很特別也很有效 ，把針插在腿上 ，然後走路 ，再坐下來用力轉動腳踝 ，過程痛死人了 ，可是針一拔掉 ，疼痛立刻減輕一半以上 ！三周以前的傷 ，才三次 ，配合電療與在家冰敷以及停止練跑，疼痛幾乎消失 。神醫說星期五再來一次 ，大概就OK了 ！今年四月超鐵賽前閃到腰也是這樣處理 。然後 ！我跟他說：“星期日可以跑馬拉松了 ？” 他沒回應 ！大概是知道這種瘋子 ，救了也是白救 ！

倒數三天 ，擔心腳的狀況以及會失去跑感 ，利用午休時間 ，試試快走半小時 ，疼痛還有一 點點 ，再休息一天 ，周六朋友辦了一個趣味接力賽 ，試著跑跑看 ，疼痛感還有一點 ，但是已經不會影響到速度跟出力了 。決定明天準時出賽 ！

以往總是在30k附近撞牆後倒地不起 ，這次又加上了腳傷的陰影 ！特別在早上五點吞下了一顆止痛藥 。早餐是雙分的泡麵-高熱量高鹽高油 ，非常致命不健康的早餐 ，卻很適合我在耐力賽前吞食 ，226超鐵我也這樣吃 。開賽前半小時喝了一罐超級能量飲料 。腰帶纏了四包能量果膠 ，加一罐能量飲料 。按照計劃 ，所有的水站一律快速進出不停留 ，只喝1到2杯的水分補給 。食物一律不拿 。分別在10-20-30-35K處吞下能量果膠 。能量飲料則在25K時喝下 。這是在超鐵賽時發現的補給技巧 ，也很適合自己 。

完成寄物後 ，留了一件可摺疊成小包裝的薄風衣穿在身上保暖 ，熱身時穿著 ，剩下五分鐘開跑時才脫掉收在腰際上 ，也可以在終點後立刻穿上避免著涼 。這時附近大樓的大溫度計顯示著12度 ，天空飄著毛毛雨 。只要雨不大 ，這是適合破PB的好天氣 。今年又前進一格 ，從C區出發 。

依照習慣 ，前2K不推擠也不超車 ，讓身體熱起來 ，到了圓環漸漸跟在5'30'的配速集團裡 ，雖然身體還有些僵硬 ，但速度、心率還有體感都還OK。9K時在中華路上 ，身體正處在最舒適的狀態 ，遇到LDS的超馬好手J ，順便跟著他穩定的配速跑了10K。直到19K時去上廁所 （開賽後終於忍到了沒人排隊的廁所） ，以超音速噴完尿尿以後 ，就再也追不上J了（成績345）。不久後又遇到了LDS超鐵團的L ，一起跑了10K，因為有同伴才沒有放棄的一直守住5分半的配速 ！25K時依照計劃 ，把藏在腰包的能量飲料拿出來喝 ，這是為了衝破以往在30K遇到的撞牆期而準備的 。雖然訓練把肌耐力提升了起來 ，但是賽前只跑了半馬的練習 ，到了這道年年都把我擊潰的高牆 ，還是會怕怕的 。

今天的配速跟心率都是有史以來最穩定的 ，配速約在5：30上下 ，心率在1.8～2.3之間 。間歇訓練跟5k還有10k的巡航間歇的效果有出來 ，耐乳酸的能力強化了不少 ！

而12度的低溫超適合跑馬的 。前30K用掉了2:47'30'，平均配速5'33.6'，心算了一下最後的12.2K還有大約72.5分可以揮霍 ，只要配速不低於6分速就可以達成破四的目標 ，只要不撞牆就好了 。小插曲是10K左右 ，收在腰際的風衣整件掉了出來 ，不管可能會破壞今天服裝的整體性了 ，把衣袖直接綁在腰上 ，繼續跑 。今天唯一的目標是成績 ，不去管有沒有被攝影師拍到 ，也不管造型美感了 ，只專注在向前跑 。

30K吃了第三包果膠後繼續不掉速的跑著 ，擔心的事沒有發生 ，到了約34K折返處腿部都沒有出現疲憊感 ，心率依然維持在2.2附近 ，只是肚子開始餓了起來 ，35K吞下最後一包果膠 。這一路上嚴格的執行著補給計劃 ，跟以前存著體驗第一成績其次的心態不同了 。不論賽道上的補給有多香多好吃 ，一慨只有動態取水喝水 。尋找不會撞到人的空隙取水是一門技術 ，現在已經很純熟了 。幾乎沒有在水站浪費掉一秒鐘 。

42公里的賽道 ，總會有意外出現的 ，出水門之前右腳上的傷痛點開始出現痛覺 ，這痛覺一直都在可忍受的範圍內 ，直到37K左右開始炸開 。然後 ，禍不單行 ，菊花上也出現一顆快要爆炸的核子彈 。不得不將右腳的力道減輕一些 ，而這一減速的當下竟然又出現右大腿抽筋的徵兆 ，一陣慌亂的調整跑姿跟速度 ，才避過了抽筋 。（事後看記錄 ，我左右腳的平衡在這個階段已經擴大到了60：40，根本上已經在掰咖了，而全場平均是55：45）幸運的是 ，跑上健康路的高架橋之前 ，菊花上的炸彈自動拆解掉了 。這時候只剩下不到4K的距離 ，要對抗的只剩下小腿上的痛覺了 。另一個小麻煩是 ，天氣的影響下 ，錶上的GPS數據已經完全沒有參考價值了 ，只能看著里程碑與時間心算自己的配速 ，幸好我數學不差 。

最後5K止痛藥差不多退了 ，痛的很厲害 ，可是破四的誘惑更大 ！。這時候全神貫注在跑進四小時的目標 ！想起了經過明水路時 ，看到加油團一位美麗的女生舉著加油標語-'練那麼久，不是來放棄的'。真的該謝謝這位加油隊員 ，最後這段路 ，就是這標語在激勵著我 ，絕不停下來 ，縱使看到路跑的傷者 ，看到有食物的補給站 ，依然鬥志高昂的激勵自己 --都走到這裡了 ，痛就讓他痛吧 ！下高架橋的衝擊力差一點痛到腿軟 。當我們的身體跟精神都專注在唯一目標上的時候 ，真的會靈魂出殼 。眼前甚至把紅綠燈看成了終點時鐘，很像幻覺 ，是一種處在瘋狂邊緣的亢奮 ，腎上腺素跟腦內多巴胺也在大量分泌吧 ！這時已經像是一頭目露兇光、喪心病狂般的鬣犬了 ，正在殺氣騰騰的追擊牠的獵物-終點線 ！殺出基隆路地下道之後 ，腿上的痛覺漸漸的干擾不到我了 。

最後的直線 ，右手舉出四支手指衝進終點拱門 。真的美夢成真 。把PB從二月京都馬的4：27推進了半小時 ，以3:57'13'完賽。

賽後立刻用自備的冰敷袋冰右腳上的痛點，沒讓傷害擴大 ！喝下自備的可樂恢復 ，還有家人送上的熱薑湯 。身體很快的恢復過來 。接下來大概會掰咖兩周吧 。不過我左腳比右腳多用了10趴到20趴的力量 ，賽後卻沒什麼痠痛 ，全身的力量也沒用完 。只是覺得好可惜 ，如果沒受傷的話 …………

終於 ！我也嘗到了3字頭的滋味了 ！這是有史以來 ，最痛最快也最爽的一場路跑 ，屬於我的經典時刻 。帶著這份美好與信心 ，繼續往下一個目標前進 。明年春天的226超鐵才是主戰場 。感謝一路上互相激勵加油的戰友 ，大家繼續一起變強 ！

2017/12/20