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石門水庫風光明媚,是許多人戶外踏青的首選,地形起伏落差也是許多桃園跑團團練的聖地,當然更是許多賽事舉辦的良好地點,2017桃園半程馬拉松--前進國際認證 為反毒而跑也在石門水庫舉辦,時間是12/2本周六早上,本次運動筆記配速列車再度出發,半馬路線共有1:45、2:00與2:30這3班列車,詳細車班與列車長賽事提醒請參考運動筆記網站goo.gl/jkyQJQ
此次2小時的配速列車由我跟「女神」劉素雅列車長一起搭檔,主辦單位非常重視這場賽事,甚至邀請了兩岸三地最速藝人-宇豪一同擔任2小時列車的配速員,宇豪實力十分驚人,前2週的上海國際馬拉松甚至剛創下3:14的全馬PB,能夠跟他搭檔真的十分開心,半馬2小時完賽的基本配速是5:40 /km,但隨著地形不同而有不同配速策略如下:
若以平路21.1Km,2小時完賽來計算,每Km均速大約在5:40,但配合地形差異預計將調整為:
0~3Km平路5:35/Km左右,0:16:45完成
3Km~5.5Km陡上坡(高度128m) 6:30/Km左右,0:16:15完成(累計0:33:00)
5.5Km~12.5Km上上下下5:40/Km左右,0:39:40完成(累計1:12:40)
12.5Km處折返
12.5Km~17.1Km上上下下5:40/Km左右,0:26:04完成(累計1:38:44)
17.1Km~21.1Km陡下坡(高度200m) 5:15/Km左右,0:21:00完成(累計1:59:44)
以上皆包含補給時間
列車長怎麼找
本次車長們會穿著運動筆記配速列車專屬背心(如下圖),並且頭上會綁2顆氣球,後方跑者可以清楚看到前方列車長的身影,讓要跟車的跑友們可以跟上。
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