【防護觀念】身體僵硬血管也僵硬?!

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發表於 2017/08/10 16,469 次點閱 5 人收藏 0 人給讚
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【防護觀念】身體僵硬血管也僵硬?!

康富物理治療所  蔡忠憲物理治療師

想到血管僵硬,大家普遍都是想到血壓高、吃太油、少運動、太肥胖.... 這對長期跑步的人來說,好像不太有關係,因為我們被灌輸這樣的觀念:跑步、健走這種有氧訓練可以有效減少心血管問題,所以我的血管應該還算是健康吧!

但真的只要進行有氧訓練就能減少心血管問題嗎?

只要有氧訓練就能減少心血管問題?(圖取用自http://www.mallorcatraining.es/)


沒想到身體太硬血管也很硬?

根據日本2009年的研究,將526位成人透過坐姿前伸(sit-and-reach)分為柔軟度佳與柔軟度差兩組,依年齡分層進行血管硬度的檢查,結果發現中年組(40-59歲)及高齡組(60-83歲)的柔軟度與血管硬度有明顯的關聯,柔軟度越差、血管硬度越高,雖然研究的限制仍多,但這項研究已經積極控制各種可能的心血管代謝風險因子來進行比較,因此柔軟度不好的人血管硬度可能也高確實是需要思考的重點。

坐姿前伸測試 (圖取用自https://userscontent2.emaze.com/)


在另一項2014年的日本研究中發現,男性比女性更容易因柔軟度差而有血管硬度高的問題,而且這個柔軟度/血管硬度的關係性不因血壓而有差異,也就是說,縱使血壓是在正常範圍中,柔軟度差仍可能會導致血管硬度增加。而2017年日本經歷五年的長期追蹤,仍看到柔軟度與血管硬度的關係性,這說明了:或許單純透過有氧訓練還不夠,我們需要柔軟度的運動來降低心血管問題發生的風險。


什麼樣的柔軟度運動是適合的呢?

坐姿前伸的測試雖然不能代表全身的柔軟度,但既然與血管硬度有明顯相關性,我們可以拆解這個測試的影響部位加以伸展或放鬆,來增加身體的柔軟度:


  • 大腿與小腿後側的肌筋膜放鬆

可以透過伸展或者滾筒的放鬆來達到增加柔軟度的目的。


  • 髖關節後側的軟組織放鬆

可以透過伸展或者按摩球的放鬆來達到增加柔軟度的目的。


  • 軀幹後側的肌筋膜放鬆

可以透過伸展或者滾筒的放鬆來達到增加柔軟度的目的。


雖然增加柔軟度只是眾多保護心血管的其中一種方法,但從目前大眾從事的運動項目來說,卻是最容易被忽視的部分,所以從今天起,把伸展加入你的運動與訓練中確實執行吧!

※ 若有心血管疾病或相關風險因子,不確定如何進行訓練,須請教有相關經驗與認證的體能教練及物理治療師進行運動的設定。


參考文獻

1. Poor trunk flexibility is associated with arterial stiffening. Yamamoto K, et al. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2009;297(4):H1314-8.

2. Sex differences in flexibility-arterial stiffness relationship and its application for diagnosis of arterial stiffening: a cross-sectional observational study. Nishiwaki M, et al. PLoS One. 2014;9(11):e113646.

3. Greater progression of age-related aortic stiffening in adults with poor trunk flexibility: A 5-year longitudinal study. Gando Y, et al. Front Physiol. 2017;8:454.

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