1分鐘的進化!18週的試煉!UA鬥陣跑團決戰舊金山!

運動賽事
發表於 2017/07/30 9,953 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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從今年的渣打半馬1:51:47,到剛完賽的舊金山半馬1:50:47,剛好進步一分鐘。為了進步這短短的一分鐘,我花了18週的訓練才達成。

自認從小就有點運動細胞,不是跑最快,但總比一般人快一些,大學的時候受到學長的邀請參加校運四百公尺接力,還破了學校的紀錄,但從未受過任何專業訓練。從小踢足球到高中,大學改打網球,出社會以後喜歡上健身,終於把瘦弱的身材練得壯一點!直到結婚前一年,鼓勵當時的女朋友(現在的老婆)養成運動的習慣,開始帶著她上健身房與跑步,把身材練好一點,拍婚紗照才美!

(健身與跑步的成果)

結婚前一年剛好也換工作,沒想到新公司居然還自辦馬拉松,員工首次參賽並於6小時內完賽,就有二萬元獎金,為了拿錢買電腦,我開始真的認真練全馬,練了三個月,初馬4小時38分完賽,成績還算可以。陸續跑了兩年,半馬從2小時38分進步到1小時51分,就停滯不前了,始終很難再突破PB。就在這個時候報名了UA鬥陣跑團,開始了人生第一次專業的訓練。

(第一次上課就全身溼透)

UA鬥陣跑團共分為三個週期:基礎期四週Run Long、巔峰期四週Run Fast與比賽期四週 Run Strong! 練了以後才發現,原來跑步是如此的博大精深,從跑步前的熱身,技術動作、肌力訓練、彈跳動作等等,就可以搞得我全身大汗氣喘吁吁,跳繩也跳得亂七八糟,有時真的很想跳過就直接去跑課表,終於憑著耐心一點一滴克服自己的心魔,才發現跑步要跑得好,『技術、肌力、恢復』缺一不可!有興趣的朋友可參考http://bit.ly/2sK41ij,文章有詳細的內容與課表,還有每個週期的訓練重點!

(我的超強隊友們)

跟著跑團練了四週,我突然接到公司通知,要外派美國三個月!!!算了一下出發日期,剛好是第二週期結束的隔天飛,而第二週期的最後一天,就是10K測驗。沒想到第一次參加訓練營,居然就要半途而廢,剩下訓練的時間我格外的珍惜,從沒缺席過任何團練,認真吃完每一天的課表,把最後一次10K測驗的當成比賽來跑,最後成績由50分52秒進步到48分17秒,人生第一次10K突破50分鐘

(謝謝隊友們為我送別)

拜科技所賜,通過網路的連結,我在美國一個人繼續完成剩下的課表,雖然很孤獨,但不覺得孤單,因為我知道還有一群人在台灣,跟我跑著相同的課表,並一直關心著我。在美國因為是支援門市,每天早出晚歸,至少要站九個小時以上,對於體力是一大考驗,跑課表與工作兩頭燒,中間也因為感冒,幾乎中斷了兩週的練習,發現適當的休息真的很重要,硬吃完課表反而表現會更差。12週很快就過完了,在台灣的UA鬥士們參加了阿甘盃,做為整個訓練營的最後驗收,雖然當天天氣熱到爆,但每位鬥士都順利完賽!而在美國的我,決定報名六週後的舊金山半馬.當成我最後的測驗,所以我共練了18週。

透過科學化的訓練與課表安排,我單月最多也只有150K,最長課表也只跑過一次半馬,而且還是在第一週期(四月),證明要跑得好,不光只是累積跑量,跑步技術與肌力訓練也是同樣的重要,其中我花了很多時間改善自己的跑姿,與教練討論自己的跑步數據,這些都不是光靠跑量就能夠改善的!

(在加州一個人的訓練)

舊金山真的是座山,有去過舊金山的朋友就知道,舊金山的地形起伏很大(大英雄天團這部電影就是以舊金山為背景),更重要的是,跑的路線中間還有經過金門大橋(猩球崛起電影中,主角凱薩就是帶領猩猩們通過金門大橋逃到對面的森林)。但相對於阿甘盃的炙熱,我要面對的是起伏的山路與強勁的海風。練習中從沒練過山路的我,也在比賽前來回開四小時以上的車,實際去路線練了兩次,一方面熟悉場地,一方面訓練自己上下坡的技巧。另外,我自己又再測了一次10K,成績從48分17秒再次進步46分44秒,一切要多虧組長Neil的提醒,專注在每一步的品質,讓我再一次突破自己!

(比賽場地試跑-藝術宮)

比賽很快就到了,賽會沒有提供郵寄號碼簿與晶片的服務,所以我提早規劃比賽前一天去會場拿號碼布與晶片,並直接住在舊金山,迎接隔天的挑戰,誰知道當天去飯店Check in,才發現飯店早已超訂,完全沒有空房間,只好先回宿舍,預計隔天凌晨三點半從出發,但不知怎麼了,整晚都沒睡著,只好先起床吃早餐加暖身,四點半就到了比賽場地,寄物稍作休息後,就開始動態熱身,準備五點半起跑,中間還喝了一瓶礦泉水,上了一次廁所,等在想上第二次的時候,發現廁所前已大排長龍,為了讓自己在出發時站到有利的位置,我決定先去卡位,廁所就不上了。

(準備起跑了)

(金門大橋上起大霧)

舊金山半馬路線大約可以分成三個部分,1. 前8K是平路(中間雖然也有經過一個爬坡,但影響不大),2. 第9K到第18K,就是上了金門大橋來回折返後加上起伏不停的山路,3. 最後3K的上坡直到終點。起跑前8K我保持的不錯,均速維持在每公里4分50秒左右,但中間的敗筆是我停下來綁了兩次鞋帶(明明賽前有重新綁好)!更慘的是我想尿尿!為了不想再停下來,我做了一件這輩子都沒做的事,我邊跑邊尿(對,你沒有看錯)!上了金門大橋之後開始覺得胃痛,右邊肋骨也有些疼痛,身體有點無法挺直,橋上強烈的側風也吹得號碼布啪啪作響,但我還是努力撐下去,努力維持自己的跑姿,但果然上坡很弱,不斷地被刷卡,但還是提醒自己不要急,靠下坡再把時間追回來,終於完成了18K,而我山路的均速還能維持在每公里5分20秒左右,尚自己的控制範圍內。終於,來到了最後的3K,無止盡的上坡,讓我沒有調節體力的機會,雙腳似乎抬不動了,左小腿開始覺得緊繃,右大腿有點快抽筋的感覺,整體配速降到了5分50秒,此時所有18週的訓練過程,開始我腦中開始播放,提醒著自己曾經有多麼努力,絕不能在最後一刻放棄!再次提起了精神,專注在當下的每一刻,加速衝過了終點線!看了一下手錶,我知道破PB了,18週的辛苦訓練終於值得了!這面完賽獎牌真的得來不易!

舊金山半馬動態路線: https://www.relive.cc/view/g13077241284

(終點前最後衝刺)

(獎章背面與紀念長袖上衣背面)

(獎章正面與紀念長袖上衣正面-40週年非常有紀念價值)

完成了人生第一個山路與海外初半馬,我知道這只是我進化的起點,未來還有無限的可能性,謝謝UA把大家都寵壞了,給鬥士們這麼好的環境,還有謝謝全體教練與第二組組員給我支持,在我生病想放棄的時候,給我繼續堅持下去的力量! 我們台灣見~

最後附上當天的配速表與高度表。

(最後3K爆掉了!)

(我的完賽證明)

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