周末的好天氣開啟了今天的野練課程

從我接觸路跑到現在9個月的時間

不管體能或是技巧都是跑界的初學者

包含這次的野練也是初體驗

(平地都跑不好了 怎麼會想來跑山呢)

跑步是讓我學習堅持的態度

野練是讓我與自然更加親近

雖然過程痛苦

與跑友們互相鼓勵 衝到終點得時刻卻更加感動

一大早大家就精神奕奕

七點半左右就都到齊

開場介紹一下今天的課程與教練後

就交由彥博帶領啦

跑步前最重要的當然是熱身

跑友熟悉的動態熱身是少不了的 從頭到腳

延展筋肉的強度 將關節活動開

讓身體適應接下來的主要課表 避免受傷

馬克操~~ 拆解跑步的分解動作

分段練習再串聯起來 對矯正跑步姿勢的效果極佳

抬腿 再抬腿往上踢

感覺蓄勢待發 喔要衝了~~~

高手如雲我緊張!!

出發圓山劍潭步道囉

一路往上滿滿的階梯啊

很快地來到第一關-階梯推蹬

要蹬的高 不用快跟著節奏將動作做確實

因為接下來的地形都是往上

非常需要這樣的練習

才15下我就累了(笑

通過了這關的考驗

繼續向前邁進

彥博領著我們往小野徑向上爬

天氣超好 泥土不會濕滑 超級幸運呢

我們就這樣一路跑上這次的地標

圓山老地方

彥博恢復跑的路徑果然風景相當美麗

可以一窺台北市美景 往下望有101 松山機場 群山綿延

到頂後大家仍是露出笑容 果然實力堅強

等等 別以為這樣就結束了

喘口氣 欣賞美景

第二關-深蹲+上坡S型敏捷跑

快速移動的同時再加上穿過人龍訓練敏捷度

定點的同學也不能休息 來做深蹲吧

做過兩輪後再來個上坡衝刺

平常爬山用走的都氣喘吁吁了

還得變成跑上去!! 大家體力真好~

結束上半堂訓練

要回程了

下坡跑姿的重點不外乎 步伐縮小 別刻意向後煞車

假如腳不小心拐到 也別急著拉回 應順勢回正 才不易受傷

很快地抵達第三關的訓練場地

雙人肌力訓練 信任隊友協力完成

旁邊還有露天卡拉OK伴奏呢

終於回到平地了(謝天

跑完山 平地也要衝刺一下

起跑線起跑 當做漂亮的ending

噢!!什麼! 彥博又加碼送我們一個老牛推車

腰力手力要夠 不然就會趴在地上動不了啊

這次是真的結束了

不然就要換我淚奔了呀

收操拉筋讓肌肉放鬆

也得到心靈寧靜沉澱

回想一遍今天的課程

滿滿的收穫

這堂課讓我學到野練技巧 訓練方式 還有跑山的態度

大自然固然美麗卻也隱藏著危險

沿途的人文美景 自然環境 讓我無法自拔

每次的訓練與比賽 過程雖然痛苦 但是完賽的成就更令我著迷

不斷挑戰自己 與跑友們切磋進步 歡樂又充實

此外彥博也不斷提醒

環境是大家共有 除了自己的訓練也要與登山客友好相處

山林中的動物與植物不應任意破壞

並且隨時注意自身的身體狀況 備齊適當的裝備與補給 不成為社會的負擔

 以上期望與各位越野跑者共勉之

開心得到一張與彥博的合照~~

其實彥博根本大明星 同學們排隊搶拍照啊!!!

最後感謝超強又搞笑的教練-陳彥博

與三位帥帥助教

還有Sunny與其他陪跑拍照......讓課程順利進行的所有工作人員

以及The North Face主辦