SUB4之行

運動賽事
發表於 2017/04/12 2,115 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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3月18日

老婆:我手受傷了,你要照顧我,明天不能去跑步了。

我:不行啦!這次我練習很久了,要破4!

老婆:你有練習很久嗎??破4?是超過4小時嗎?你不是每次都有超過!

我:破4是比4小時少啦!(OS:說要SUB4是有些心虛,因為近半年的月跑量除了今年1月有破百K,其他月份都沒有,但倒是有騎了不少老婆買的健身車,目前我的腳力大約只能跑30K)

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SUB4當然要有好的事前準備,首先準備了3包BCAA【最不惜重本的一次!】,打算在10K、20K、30K各吞下一包(希望能降低抽筋的機率及提高續航力),另外本身很容易肚子餓,早餐打算多吃一點,10K之後進水站要吃點東西。在天氣方面害怕天氣太好又擔心下雨,以前幾次參加萬金石的經驗多是陰天外加一點小雨,賽前三天開始關心天氣,預報都是有雨,這下子可不太妙,因為去年海科馬參加半馬就是遇到下雨,跑完左腳底起水泡右腳拇指黑指甲,痛了好一陣子。因此開始給腳抹乳液另外購置了五指襪,希望雙腳能平平安安跑完全程。

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3月19日

3點多起床,還真的在飄雨,辦完例行公事,5點了,心想是騎車到會場還是叫計程車(因為不想還沒起跑就鞋子濕漉漉),結果叫不到車,只好騎車出門,到達會場時雨越下越大,先熟門熟路的到里民活動中心上廁所,換下厚重衣服再穿上輕便雨衣,接著走到會場寄物,再到起跑點集合,因為是肉腳,起跑區在C區,就在等待起跑的同時身體動一動,這時鞋子已經有點濕了@@。

起跑了,我的策略是三小時完成33K(理想是34K),但如果連32K都跑不到,後面就可以慢慢走了,因為破4就無望了,看一下手錶,心率出奇的高,沒多久竟超過160!!這可不太妙,而且都降不下來,內心只能安慰自己一定是下雨的關係使心率錶不準了@@,到了3K把雨衣脫掉,照著自己平時的速度前進,5K進水站,10K再進水站 ,這時小腿覺得很緊撥,應該是剛剛暖身不夠的關係,在11K處跟上4小時配速列車,內心打定超車之後不要再遇到他們了!到15K小腿感覺更不適了,每跑一步就抽一下,感覺快抽筋了! 沒辦法想那麼多了!跑吧~~到折返點了花了1小時53分多,非常不錯,為下半場爭取到6分多鐘的時間。20K-30K狀況還不錯,快抽筋的感覺沒了,中間上了一次廁所減輕一下體重~~

                                                              (已經笑不出來了!!)

3小時跑了33K多,有達預期目標,剩下9K我有1個小時的時間,心想應該沒問題,只是事情通常不是笨蛋想的那麼簡單,雙腳雖然很認真的跑但配速確越來越慢!35K的配速已經來到6分21秒了,再這樣下去會無法破4!!在補給站喝了2罐雞精,繼續往前跑,之後勉強維持在6分速,進了隧道就只剩1K多,算算可以順利破4了,心想那來個大會時間也破4好了,還是維持一定的速度,這時聽到一個輕鬆卻響亮的女生聲音說:大家加油剩800公尺!心想這時怎麼還有人講話這麼輕鬆啊!我都快升天了!回頭一看原來是4小時配速列車長。最後我順利通過終點也達成自己的目標,當下有點開心但沒有很開心(因為好累!)。

                                                              (已經快哭出來了!!)

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完成了這場,腿足足酸了4天,實力還不到這種速度跟距離,短期內不想在那麼拼了!但對自己速度能不能再進步,距離能不能再更遠,我想應該是可以了,但需要在自身心態更加成熟之後。

14406 田派霖


檢查點
大會時間 (Gun time)
淨時間 (Net time)
5 公里 (5km)

00:28:30

00:26:30

10 公里 (10km)

00:56:15

00:54:15

15 公里 (15km)

01:22:40

01:20:39

20 公里 (20km)

01:49:29

01:47:28

折返點 (Turning Point)

01:55:10

01:53:09

25 公里 (25km)

02:16:36

02:14:36

30 公里 (30km)

02:45:00

02:42:59

35 公里 (35km)

03:14:15

03:12:14

40 公里 (40km)

03:44:22

03:42:21

終點 (Finish)

03:57:30

03:55:30

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