跑步動作分析評估-動力鍊與人體肌肉 (上篇)

運科訓練
發表於 2017/03/08 2,577 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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跑步是個全身運動

長久以來很多跑者認為,跑步是個下肢運動,

練好腿部就能跑的長、跑的遠。

話是沒錯-有強健的股四頭肌、股內側肌、股外側肌、小腿肌群

或許能讓您完成一場馬拉松。

但是這樣不會是最有效率的跑步方式。

我們從身體頭部、四肢、全身驅幹講起。


跑步的肌肉系統與動力錬

從跑步會運用到的肌肉來看,

我們斜方肌、三角肌、胸大肌來撐起我們上半身重要肌力外。

三角肌更扮演控制手臂重要關鍵,不讓手臂過多開合。

手臂過多開合有何缺點呢?

動作協調性下降,跑步效率變差。

接著我們在來看腹部肌肉群有腹直肌及腹外斜肌。

這腹部肌肉強化是常被初學跑者給忽略的。

尤其在準備備長距離跑步當中,這腹外斜肌更顯得重要。

大家不彷找個星期假日,去參觀一場馬拉松比賽,

大約在全程馬拉松賽事中的35公里處,

比較菁英跑者及末段跑者差異。

應該不難發現,

末段跑者身體會嚴重的左搖右晃。

這大部份原因就出在腹部肌群疲累造成左右搖擺。

那左右搖擺會造成什麼問題呢?

這就是"跑步經濟"效率問題。

我們如能挺住往前方前進,

一定比左右搖晃跑步來的省力/有效率。

如何加強腹直肌及腹外斜肌呢?

我們可以做棒式及側棒式來加強腹部核心肌群。

(撐住驅幹核心,需要肌力輔助)

跑步學堂上課心得

課程:跑步動作分析評估 講座

教授:臺師大體育學系李恆儒 教授

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