原來「跑步環島」不再是夢想。

這次跑步環島重點，絕對不是捐了多少錢或者募集了多少資金？而是在能力範圍內盡量做，這樣就好。

我最在意的是從環島中自己對人生這件事會用什麼態度來面對？

另外，能否將全台陪跑跑者具名願意一起守護著兒保的「環島戰旗」，繞行台灣的各家扶中心後，親自交到家扶總會，這面戰旗不僅代表著跑者的愛心外，還有一份面對困境時，永不妥協、勇往直前的精神，這也是身為馬拉松選手的核心價值，可以傳遞下去。我稱他就是⋯⋯

【跑者之魂、永不放棄！！】

不過，也真的累爆了：

終於知道什麼叫做用盡「洪荒之力」了，也能體會體力完全透支的感覺⋯⋯

元氣大傷下！接下來就是一連串的休養生息！身體如同啟動休眠模式，卡卡的，不太容易喚醒，覺得體重還是在消退中，拼命吃、拼命喝，好像一直沒補進去、補到位，問過環島成功的前輩，這大概需要1.5個月才會陸續恢復正常慢慢長回來，所以，現在平常心最重要。

有關自己用29天完成1195公里的跑步環島的酸甜苦辣過程，分享一下心得：

ㄧ.準備篇：

1.因為這次公司年假較長11天，又是公司淡季，天氣上也較合適；在不影響工作前提下，半年前就著手規劃跑步環島這件事，最好先推演、模擬一下各點位狀況、路線及住宿問題，千萬不要說「隨遇而安」，事先規劃真的要做，因為真的要跑很多天。

2.跑步裝備我一向穿「美津濃」系列商品，我準備三套服裝交替更換，這次先把舊鞋拿出來穿，所以，一共掛掉三雙舊鞋，也沒中途換鞋、換襪，卻從未有長水泡現象、更沒有燒檔，否則萬一衍生蜂窩性組織炎將會很可怕。想起來自己真的很幸運！至於其他服裝能少就少，因為穿不到也用不到。

3.不經一事 不長一智的我，竟然漏掉準備高蛋白、魚油、維他命等必要品，想起來這些對我而言都是必需品，少這些基本營養品容易導致整個身體體能、資源不斷的被燃燒，耗用到不足後又侵蝕到內臟器官來，身體機能真的被我搞到快要崩潰。

4.另外，醫藥箱一定要準備，精油、消腫劑、噴劑、貼布等，對了，壓縮帶也是要準備，有備無患。

二.陪伴篇：

1.非常不建議一個人擰著行李就往外衝開始環島跑，這樣真的太累！也非常危險，至少要有一台補給車跟著，萬一有狀況才能從容應變。

2.一般而言墾丁以後到東部、蘇花段，陪跑的人並不多，心情的起伏會有所不同，陪伴你的可能只有影子，但不要自己嚇自己，要習慣一個人的獨處及耐住寂寞，其實，那也是一種享受，反而更可以做自己。

3.有陪跑者時，我們真的很有衝勁、動力，但通常陪跑跑友只有一天，別忘了你是每天跑，千萬不要被帶著跑，一旦節奏亂掉，變成「失速的環島列車」後面就全完了！那就會打包下課，所以，請用自己的速度跑就好，這點一定要忍住、hold住。

4.邊跑邊聊天，盡量喇豬屎！其實時間才會過的快，反正愉悅的心情，會忘卻很多的痛苦。

三.經費篇：

1.住宿是比較大問題，通常：民宿、廟宇、跑友家等為主，不建議露營，會很不方便；不過，跑馬的人很隨意、自在，帶睡袋到處都可以睡！所以，在住宿上花費約16.000元，，並不多。不過，若住在旅店考量經費問題時，可能居住品質也不是很好，進門時要敲敲門，說聲打擾了，這件事真的很重要！切記！

2.這趟跑程基本上恕不接受朋友宴請，用意：一方面實在沒有太多時間吃應酬飯，另一方面也不要欠太多人情。我每天大約只吃一餐，不管如何吃不下也要吞下去，想吃什麼就吃什麼，記得，對自己一定要好一點。每天吃的預算我個人抓300元！

3.其它雜費：水果.飲料.補給品....花費並不高，約100-200元/天。

4.自己理念跑1K捐50元，固定金額！買一些戰衣、紀念品送登入陪跑朋友，花費皆還好，控制在自己預算內！

5.自己抓一下控制在能力所及內，從每月的薪水及年終提撥，做一件自己覺得有意義的事，是真的值得的⋯⋯

四.補給篇：

1.水/舒跑是我必需品，喝久後嘴巴開始會沒有味道，口感也會變，開始會想喝不一樣的東西，可以準備一些碳酸汽水/檸檬汁/甘蔗汁/豆漿等，豐富自己的味蕾；晚上儘量補充一些鮮奶。

2.填飽肚子的食物，除了麵包外，巧克力、水果、三明治等，皆可事先準備一些，想吃就可以吃。在台北時，我吃過一個厚切肉排便當，一直到現在還很懷念！

3.不管怎麼跑時間皆會過中午（這句話是多餘的），至於是否休息吃完中飯再跑，看個人！我是沒有停下來，只簡單補一下食物，就繼續跑。

五.旅遊篇：

1.每個區塊路段各有特色，最驚險應該是「蘇花公路」，恐怖到極點，隧道內空氣品質超差、清秀佳人跑進去，出來絕對讓妳變成「灰頭土臉」，所以，最好帶防毒面具(開玩笑)。另外，要過「和平隧道」一定要用「間歇跑」才能渡過此關，要不隧道內有凹洞處，也是閃車的好點位，但，基本上都必須伏貼在牆上哦！

不過，有失必有得，這段路卻也是人間仙境，可以看到山涯美景，嘖嘖稱奇⋯⋯

問我蘇花可以跑嗎？我建議能不跑就不跑，畢竟砂石車/遊覽車，來來回回風險較高，會把自己搞得緊張兮兮、精神容易錯亂，且山路的起伏很大，跑起來非常耗體力。

2.在花東剛好遇到寒流，沿路看到原住民用漂流木在烤火取暖，飲用一杯薑母烏龍茶，好客的原住民朋友邀請一起享用，卻是人生最大的記憶享受，但，要重新站起來出發真的好痛苦啊，真想時間可以永遠停留在這裡，繼續烤火聊是非。

3.旭海到壽卡這路段真的非常漂亮，像是原生植物園，起伏不大，跑步也不會太累，空氣品質是我覺得最棒的，野生動物也很多，保證會有意想不到的驚喜。

六.感謝篇：

1.環島跑步我最感謝：小劉哥，一路相陪，也超級有經驗，沒有他我可能放棄了，未來若有跑友要環島，可以找他幫忙；品琇專程前來協助開補給車（開車是非常累的）、靜芬只要有抓到工作空檔，就請假來陪跑，雙傳大哥在我崩潰之時，緊急帶我去看醫生打針，還拿好多的補給品、保養品讓我恢復體力，還有好多好多跑友.同事的支持與鼓勵，在我最需要時候，就這麼出現了，我一直覺得一路上好多貴人幫忙我渡過難關。

2.感謝台灣美津濃公司對舒跑哥裝備的贊助，讓我可以全身而退，毫髮無傷。

3.謝謝田中鄭大哥贊助陪跑者衣服及「舒康」搖擺機按摩器，對我這懶人而言，是退乳酸最佳利器，真的有效！當然，也搭配小葉的BCAA雙效合一，一路跑來幾乎無乳酸堆積問題。

4.感謝全民運動委員會的游爸，贊助帽子，借我醫藥箱（還好沒用到）。

5.因為有著這麼多人的幫忙、鼓勵，跑者們的熱情捐款資助家扶兒保公益，並具名關注我們的小朋友，讓我更有力量面對重重困難與挑戰！硬是給他熬過去。

七.身心篇：

1.其實環島跑步真的很規律卻也很累，每天6:30起跑，我5點就要起床，50K基本上就要跑到下午2點，找民宿、冰敷、按摩、洗衣服、洗澡.....搞到來幾乎已經下午5點，吃個晚餐，回到床上準備睡覺往往超過8點，想要空閒時間，很難了！也超累了。

2.遇到天氣冷，保證真的是被窩暖暖的、人兒遠遠的，痛苦ㄚ！要爬出被窩是相當痛苦的一件事，無解！因為自己選的路，要有毅力、加油喔！

3.跑到最後真的會天人交戰、心力交瘁，尤其在東北角基隆路段，發高燒、又飢又渴，卻毫無任何食慾，講什麼龍洞有好吃的龍蝦、還有野生鮑魚，漂亮辣妹加油團，完全無動於衷連結不起來；邊跑自己又生自己悶氣，一路上連想動嘴唇講話的心情完全沒有！直覺上就好累好累！搞不清楚為何要來受苦受難，此時，負面情緒佔滿整個腦海，簡直快瘋掉。沒救，想開點吧！

4.每天跑腳保證一定會腫脹，冰敷似乎已經無法消腫，今天是左大腿、明天換右腳踝、過二天換左腳踝，最嚴重是右腳腳背，每踏一步腳背好像被刀割了一次，痛到咬牙切齒、眼淚快飆出來，冷汗直流。

也因為痛，身體本身會轉換不痛的跑法，所以，全身的跑姿也跟著變了，完全走位；一籮筐的異常狀況一次全部發生，你可能還搞不清處為何會這樣的狀況哦，我會建議趕快求救給有防護專業人員喬一下，真的會差很多！

八.目的篇：

1.環島跑步也許每個人的目的的確不同，我除了為自己健康、夢想而跑外，還有想可不可以順便做公益，會有主題性，也比較有具體目標！主要也會有力量督促自己不要輕言放棄。

九.分享篇：

1.哈哈！這次狂瘦7公斤，想要瘦的人，來一趟自助環島，保證自瘦不求人。

2.眼前的路只有白線，永遠順著白線跑，有時腦袋會一片空白，有時也會跳出以往愉快、不愉快的種種畫面，此時此刻的我，會讓自己虛心檢討，試著放下後的「歸零」，不管打掉重練或回到原點，我一直告訴自己「力量」要靠自己給，就是要讓他不斷的長出來，若長不出來也要逼出來。

3.台灣便利商店普及率非常高，對環島跑者這是好事，安全及補給物資算是方便。

4.千萬不要以為雙腳崩潰了還有意志力撐著，告訴你，意志力最多只有一天啦！其它是騙人的，已經遼下去，改變不了時，那就每天轉換心情、想一想快樂的事情才是重點。

5.雖然自己已屆近中年，心態轉變，敢於勇敢做自己，就可以找到人生的新定位。我就是不想等我躺在墓園的時候，才發現我連為自己做一件想做的勇氣都沒有，我是這樣的告訴自己！

靜下心想想，嘗試一個從零開始的挑戰，看到到自己生命的張力可以完成跑步環島這件事，回顧過去的這29天，歷歷在目，應該是永生最難忘的回憶⋯⋯

嘿嘿！我也應該是台灣第一位全程Cosplay完成環島的跑者吧！

最後，個人建議：

如果真的想跑步環島，一次到位真的很傷身又花時間，不妨可以用分段方式，利用3個月或半年，一段一段把它接起來，跑步環島是自己對自己的承諾，用自己可以做到的方式就好！

祝大家有夢最美、可以逐夢是幸福的！！！！

如果問我還想要再環島嗎？既愛又恨啊⋯⋯

不過,台灣的人情味是我一輩子永遠也忘不了!

舒跑哥！