Week 7 皇速課表

2/6星期一:課表R

R=休息日

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2/7星期二:課表T25

T25=T配速跑25分鐘

地點:中正紀念堂

今日是門檻強度跑，課表為T25，天氣預報本周氣溫平均約8-13度，因此練跑前必須要更多花時間熱身以免受傷。由於前陣子在網路上與朋友討論跑姿的問題，蔡佳真(真真)主動約我去中正紀念堂跑步，擔任我的配速車，幫我簡單配速以及跑姿修正等問題，真真說我的跑姿，上半身太僵硬，可以的話步頻拉快則可以讓速度更快，一語打破我多年來壞習慣，光是修正的過程，我很容易又跳回去原本的樣子，習慣真的很難改，日後跑E配時再來放鬆上半身跑姿做為練習。另外前輩文林哥耳提面命的核心運動，我也找時間練習中。

T25 https://goo.gl/wr2mwQ

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2/8星期三:課表E30

E30=E配速(有氧耐力)跑30分鐘

地點:汐止運動場

今日的課表E配輕鬆跑，跟著女友一起去汐止攏來Run團練，跑的過程中一直在告訴自己上半身放輕鬆，因為自己設定為輕鬆跑，所以就不管什麼配速、步頻、心率就放手慢跑，跑完之後跟著汐止團一起收操聊天，分享上週日丹丹教練的收操以及按摩肌肉的方法。

E30 https://goo.gl/mJCd1D

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2/9星期四:課表

(E1.6K+M1.6K)*4=(E配1.6K+M配1.6K)連跑4趟

地點:汐止運動場

今晚八點的氣溫為10度，還沒跑之前就沒有想跑的動力，為了進步、為了課表，還是乖乖的出門去跑步，並且提早到現場先做暖身，跑的過程中，我感覺自己比上週的狀態還有穩定且快速，E配M配交換時經常與自己的身體對話說要放輕鬆，就這樣順利完成功課，收操以及按摩我也做得非常確實，因為我發現完跑後的肌肉放鬆是重要的。

(E1.6K+M1.6K)*4 https://goo.gl/o2QlMJ

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2/3 星期五:課表E30

E40= E配速(有氧耐力)跑30分鐘

地點:新生花博公園

今天是花博的超馬賽的開始，所以晚上到了花博先慢慢跑今日課表，再來看花博48H的超馬選手的狀況，超馬選手跑姿每個人都不相同，因此花了一些時間在看選手的姿勢以及速度，他們用耐力意志力方式跑，全馬跑的是速度，超馬則是跑的是意志，讓我學了一課。

E30 https://goo.gl/EfsxVe

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2/11星期六:課表R

R=休息日

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2/12星期日:課表E20+M1-60+E10+M2-20

由於腳受傷故好好休息，下周再努力吃下課表，這周訓練課表只完成了70%，多休息不勉強自己。

週日也去渣打擔任志工幫跑者加油打氣以及完賽禮的發放，提前感受一下熱血的全馬跑者精神!!!

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