很多我的朋友看到我的臉書以後，才知道我竟然可以跑完全馬42.195公里！

大家都很好奇，我是什麼時候開始跑步的？

其實，我跟大家一樣，一個朝九晚五的上班族，每天上班很累、身上背負著房貸、車貸、小孩的教養費，工作與生活的壓力每天如影隨形的跟著，47歲那年的健康檢查，我發現了身體狀況出了些問題，代謝性疾病已經開始找上我了，很令人慚愧的是，我的工作是醫院的健康管理師，每天耳提面命別人的事情，竟然輪到自己身上來了。

面對健康檢查報告上的紅字，我很快的做好分析與處理策略，不使用藥勿介入的前提之下，「飲食」與「運動」就成了唯一治療處方簽。

先談飲食，我平常吃東西都很有節制，清淡、多蔬果、少油膩與油炸，在飲食的這一個區塊能改善的空間有限，唯一就只能透過運動來調整了。

透過運動可來改善那些項目，先談一下我的幾個紅字，膽固醇中的「高密度膽固醇過低」；腹部超音波「中度脂肪肝」；身體組成分析「體脂肪百分比過高」，這三項可透過高強度的有氧運動來改善，我就使用手機APP軟體來開始記錄與管理，快走與跑步是最方便與省錢的方法，一個成年男子可以消耗的卡路里條件如下表：

◎消耗卡路里換算基準

◎手機APP運動管理程式下載設定

IOS或Android都可以下載使用

步驟一、請在手機Play商店上搜尋mySports、NIKE、馬拉松世界等程式，下載。

步驟二、請到網站(手機或PC都可)設定個人基本資料。

步驟三、開始運動了，有時間可以用PC看一下您運動的統計資料(日、周、月、年)，記錄，這是一個提供您持續、有恆、質量運動的泉源。

六個月消除中度脂肪肝(3-4分)運動處方

第一個月目標數：消耗2220卡

第一、二週

第三、四週

第二個月目標數：消耗3150卡

第一、二週

第三、四週

第三個月目標數：消耗3600卡

第一、二、三、四週

完成3個月消除脂肪肝運動處方，共消耗8970卡，可消除脂肪肝1.5分

第四個月目標數：消耗3600卡

第一、二、三、四週

第五個月目標數：消耗3600卡

第一、二、三、四週

第六個月目標數：消耗3600卡

第一、二、三、四週

完成6個月消除脂肪肝運動處方，共消耗19770卡，可消除脂肪肝3分