2016台北馬拉松半馬記事

運動賽事
發表於 2017/01/12 1,947 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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2016台北馬拉松,八六歐巴半馬心得分享
自己先前半程馬拉松的PB(Personal Best)是創於2016年4月的第一次半馬,三重馬拉松成績1'50:42...說來慚愧,後來參加的兩次半馬因為天氣熱而沒能有所突破,關於練跑,從開始到現在已經快一年了,總觀自己過去一年來,買書看書看影片,自主練習,對於跑步漸漸的投入,增強肌耐力,心肺功能,跑姿修正....好像是有那麼個樣子出現了,就是想要進步,熱到36度的天氣,故意去跑到飆汗考驗自己,冷到-3度的公園,也去體驗自己本身的抗寒能力,心裡想的,就是要進步....這次台北馬拉松賽前二星期,增加了自己的跑量,先用130bpm跑超過100K,總公里數超過160K,並給自己設定了一個配速來做巡航大約4:54,因爲另一個跑友全哥腳受傷(半馬破百實力)不能跑太快,所以賽前他跟我說好要跟我跑五分速10K後再看狀況,好的,就這樣準備出發了,往起跑點集合之後就出發了!

在我左邊的藍橘衣服的就是全哥

結果我們開跑後第1K,控制的剛好在4:54速度之後, 我一直想要去跑在全哥的旁邊用五分速編隊,但是他卻一直鑽者慢速的人群不斷往前....我一直聽到耳機報來的速度:"目前配速四分三十三秒"...."圈數二,四分三十九秒"......通過了延吉街了....."目前配速四分四十"⋯⋯然後看著全哥一直在前面越跑越快,ㄟ⋯⋯全哥你不是要跑五分速嗎?跑完3K在仁愛圓環的時候,汗已經飆了出來,心想這樣下去我可能撐不到15K就爆了啊!

第1K 4:54

第2K 4:39

3K 4:38

在4K後把速度調整到4:50左右,感覺很舒服就繼續前進,全哥的5分速陪跑就放到一邊去了,他已經換檔去跑四分半速了

第4K 4:45

第5K 4:55

在仁愛路林森南路口

這時候有一個年輕人穿緊身短褲橘色跑鞋從我身邊慢慢超越,我看著他的腳步,好輕盈,好順暢,好簡潔喔,於是我也學著他的步頻,慢慢學著學著的轉到中山北路,跟全馬的會合後,感覺周遭的人變多了,速度維持這樣的全馬人,應是330的高手啊,心中不禁肅然起敬,跟著這個年輕人跑了整個中山北路的過程(均速4:45)耳朵聽著新下載在KKbox裡面玖壹壹的歌,雖然他們的歌跟我的年齡格格不入,但是他們的節奏跟Rap讓人有不少提神的效果⋯⋯偶爾還有幾句爆笑的歌詞,無形中讓心情愉悅不少,最主要的是音樂的節奏,讓人能不斷的往前

............姑娘真古錐,蹲落爬起來舞池的水姑娘啊都是我的菜........

第6K 4:38

第7K 4:47

第8K 4:43

第9K 4:40

就這樣不知不覺的把中山北路跑完了,心率也很乖的一直停留在164-165.的來到了圓山前面的中山橋,是個小斜坡上下,此時那位橘鞋的小伙子把速度放慢了,我就繼續我的計畫維持4:54至少到15K再掉速跑

第10K 4:50 , 10K 47:57

此時有一位大叔穿著白色背心,頂著平頭滿頭大汗的從我身旁出現,我就找到新的目標跟隨,繼續跑北安路跟明水路⋯⋯這時候的太陽還未全部升起,跑在馬路上剛好會被擋水牆擋住陽光,這個半馬跑到現在超過12K都還沒有真正的曬到太陽,(仁愛路背陽,中山北路陽光還未夠高)讓人頂著涼涼的風,享受著沒有太陽照的幸福

第11K 4:56

第12K 4:51

這時候跑到樂群一路上已經來到了基16號水門,也就是半馬跟全馬分開的地方,全馬要往裡面去跑一大圈河濱,望著門內滿滿的陽光,心中不禁對全馬的勇士們剩下的23K的硬仗,再次覺得肅然起敬!半馬只剩下8K的我們還是躲在圍牆旁邊在陰影中繼續前進,那位平頭滿頭汗白背心的大叔,依然4:55左右的跑在我右前方..

第13K 4:54

第14K 4:56 

就在準備轉到堤頂大道的15K的時候,左後方傳來的兩三個腳步聲,原來是一個長腿男跟兩個女跑者刷卡的聲音,我看了一下心率,165,嗯...還可以跟,我就跟著那個馬尾女生,跑著跑著轉向了堤頂大道,這是今天半馬正式曬到太陽的開始⋯⋯還好我有戴著墨鏡,跑到變鬥雞眼也沒有人知道

第15K 4:51

這馬尾妹還真快,把速度帶快了5秒,也把我的心率帶上了168

第16K 4:50

"圈數十六,四分五十秒"的語音傳來心裡有點暗暗的開心,今天的五分速竟然撐到了16K,心率還在合理的167-168,想說PB應該是沒有問題了,(之前跑5分速幾次撐到10K的心跳都已經破170bpm了)這應該是130bpm的LSD策略湊效,以及平日間歇訓練帶來的成果
遠遠的看到民權大橋下的供水站,心裡想著:我口渴嗎?需要喝水嗎?好像沒流什麼汗啊!但是在過水站的時候,自己卻突然決定去拿了水喝,拙劣的手法又讓自己喝水嗆到,把自己的呼吸都打亂了,其實原本的補給策略就是不喝水跑完全部21K,只在10K時候開一包能量膠,慢慢的拿在手上吸,應該就可以了,自己這個忽然進水站的動作,讓自己為了整理呼吸,掉了不少秒數,當呼吸整理完的時候,馬尾妹殘酷的開走了...

第17K 4:59

喝水多付了5,6秒有吧?還好平頭叔又出現了....眼前就是一個陡長的上坡,準備上麥帥二橋了,心裡想著快18K了,才剩3K,不能當步兵,不能當步兵,跑起來,跑起來,手錶慢速的警示出現了(此次設定一個心率警示在178bpm,一個快速警示在4:45,一個慢速警示在5:15)耳機傳來報速度的語音:"現在配速,五分三十三秒",就這樣的上坡我不能掉速啊,在上到高架之後整理呼吸就開始慢慢再加速到5分速內...

趕快跑在5分速內啊,後來發現自己穿白襪的選擇有點...土...哈哈

第18K 5:10

以往跑到18K的時候不外乎有兩種情形,一種是喘到不行,另一種就是腿酸到不行,可是今天卻兩種都沒有,可能因為我在賽前三天硬是跑了40K的訓練湊效了,讓肌耐力跟心肺能力都有提升....很難得的在18K還有有游刃有餘的感覺

就在快要下環東大道到基隆路的時候,一台轎車從我身旁開過,喂!這裡交通管制耶!你們開進來是怎樣,咦?不對!上面有跑馬時間,02:01:37⋯⋯ㄟ,哇勒!這是前導車啊,後面跟台機車上面有攝影機往後拍,全馬第一名的百八萬哥出現了,他提早半馬30分鐘出發,但是已經多跑一個半馬回到同一條路上了,此時的他已經跑完38K了,他強大的刷卡動作,感覺好像離地有30公分,然後腳步跨的大而又有效的.....飛過身旁!阿母!我應該在他刷卡的瞬間有上電視耶!

回神過來,環東大道的下坡,跨大步加速,順便可以利用坡度來降一下心率,然後又準備進入基隆路的隧道了,不能掉速,現在已經有點微喘了,心率來到了168,剩2K撐下去⋯⋯


第19K 5:00

在隧道裡面,自己知道有個最後的好漢坡要爬,不自覺的把速度降下來,5:15慢速的警示再次出現的同時,左邊又傳來一陣急促的腳步聲,又有人要刷卡了,這次又是個女生,好吧!就跟她了..見到隧道出口越來越近,這是心率的大考驗啊!瞄一下170了,心想也應該要衝了(畢竟以前跑都是衝到178然後撐最後5K以上去完賽的)這次這樣的心率已經很偷懶了,上坡跟著妹妹的腳步,沒有放棄的超過不少當步兵的小伙子,語音提醒現在配速六分33秒,哇靠太慢了啊⋯⋯趕快到平路的時候跟上那位妹妹啊!

第20K 5:10

妹妹....大叔要加速了

第21K 5:26

剩下700公尺了,在信義路一轉彎之後,我開始加速到4:40,把妹妹超了過去,想說還有很多心率空間可以用才172而已,持續的加速讓我在那段路超過了不少人,轉到市府路的時候,終點拱門出現了...心裡一陣那種起雞皮疙瘩的感覺,我快完成它了,繼續跑吧,快速的警示一直提醒我,我現在還有超過4:45的速度,就在剩150公尺的時候,妹妹又刷卡超過我了,遠遠的看著計時版上01:43:53,哇!我竟然快這麼多,妹妹我怎麼能讓你超過去呢?但是心裡突然閃過前幾天才看的新聞,廈門馬拉松有兩位跑者在終點前暴斃瘁死,我把自己還可以衝刺的外掛還是忍下來了,還記得前幾次四分速內衝終點飆到心率187以上快往生的港結,我還是讓妹妹在我前面衝了終點線,大叔我想多跑幾年,最後過了終點線1:44:27,哇!比我自己高標的目標145還快,真的開心!小衝完終點線,178心率警示最後才出現....

這次所有的策略,好像都達到了最大的效果,

感謝天,賜予我們這麼好的天氣,

感謝全哥,橘鞋小弟,平頭大叔,馬尾妹,妹妹....的帶速度

跑步真的就像人生,練了不一定會有,不練一定沒有,那些激勵你的就像是人生中的貴人,拉你一把提你一下,讓你的人生平步青雲,未來還有很多路要跑....


PS:全哥跑1:35:59也破PB,我想那個5分速完賽,只是說說,在這麼熱血的賽道上,你會不自覺的全力以赴啊!

另外也是同事Alan跑1:20:56....是我遙遠不可及的目標
跑步原本就是生命的常態---By 李八六 2016/12/18

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