第三屆新竹-城市馬拉松 42K全 5小時 30分配速計畫

運動賽事
發表於 2016/11/30 2,029 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

第三屆新竹-城市馬拉松 42K全 5小時 30分配速計畫

             連續兩年被評選為全國最優質10大賽事的新竹城市馬拉松, 2016 的賽事即將來臨, 就在 12月 4日盛大舉行 ; 今年不一樣的計劃就是「全新進化」方向, 特別規劃了所謂的「一條全程的馬拉松路線、途中經過 2個園區」的不一樣的新路線,  同時也結合城市跑步旅行方式,  並推出活動賽事前一晚的「選手之夜」及「跑者博覽會」, 來歡迎全國跑者來到新竹,  來感受特別的 "人文氣息" 和 "科學之城"的熱情,  一起體驗新竹「古城之鄉」

.                                    

                新竹特有的東北季風 - 九降風又開始吹起了! 對於跑者來說是一種挑戰,  也是一種享受破風的快感呢! 而即將為所有跑者服務配速任務,  希望可以為跑者能配速最平穩與最輕鬆的速度, 來完成一場快樂與輕鬆的賽事! 而這次新的路線已和去年(2015年)有所不同了, 不再是一路上都平坦的賽道,  而是有上坡與下坡的路段, 上升高度部份足以讓跑者有我挑戰與克服心理因素呢! 

                賽道上升高度圖: 

                         

                這次以 42k全馬組配速時間為 5小時 30分的標準, 以自己先試跑的結果, 賽道約在 21k 半馬距離之後會有一個連續的上升路段, 長度約 3k 左右且高度是最上點, 所以計劃在前 21k半馬部份, 配速在 2小時 30分完成 ; 前半段路程可以先欣賞新竹在地之美, 例如 : 新竹百年火車站, 東門城.....等等特別的古蹟, 享受一下古城之美!


                                    新竹百年火車站                                     

                                新竹市政府                                    

  新竹東門古城

  新竹景觀大道

                     在行經新竹景觀大道時, 會有緩緩的上坡路段, 距離約 3-5k左右; 接著立即又緩緩的下坡路段, 也是約 3-4k 路程, 在此景觀大道就開始有上坡與下坡路段開始, 所有跑者這時就開始準備自我的挑戰開始了!經過一段上坡與下坡路段後接著來到約 18k處的青草湖風景區, 如下圖:

 青草湖風景區

                     青草湖再往新竹科學園區方向, 距離約前 21k 半馬路線, 配速時間約 2小時 30分完成;  接下來後半段 21k半馬部份就較為挑戰, 距離 22k ~ 23k 處開始一段大上坡與最高高度路線, 一定很多跑者會在路段放慢腳步而採用行軍方式前進, 而我的速度也會和跑者一樣, 慢慢的前進與加油打氣!

                     當上升到最高高度後, 就會慢慢的下坡路段與平緩路段開始, 這時進入了科學之城- 新竹科學園區, 

                   沿途可以欣賞科學園區之美與科技之城, 一路輕鬆的往終點門跑, 配速時間 3小時可以完成, 所以會計 5小時 30分完成 42K全馬的配速計劃, 計劃排程如下 :                        

 距離/配速
距離
配速
完成時間
預留時間
第一階段
10K
7'10
1小時10分
5分鐘
第二階段 
10K
7'20
1小時15分
5分鐘
第二階段
10K
7"50
1小時30分
10分鐘
第二階段
12K
7"40
1小時15分
5分鐘

                  以上為 5小時 30分鐘配速計劃, 希望由配速列車為所有跑者帶領著最準確的時間指標來完成一場熱鬧與輕鬆快樂活動賽事!

                    運動筆記配速列車為所有跑者加油打氣! 加油 ! 加油! 加油!


#BijiPacer
#BeatYesterday


往下滑看下一篇

檢舉

我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30