2014年4月健檢發現三高，體重也過胖，於是下定決心要以跑步運動來改變身體,一開始三個月每天跑3K,即使出大太陽或下雨天從未間斷,因為自己認為如果今天找到藉口,明天就會找另一個藉口,就這樣堅持了三個月。後來每週跑五天,提升到5K,其中一天跑到10K。有一天偶然來到運動筆記網站，發現裡面有關跑步的知識相當豐富，看到那麼多的路跑活動也突然感到興趣於是報名了10月12日府城快樂馬拉松半馬組。就在參加21K路跑活動前一週,自我訓練LSD,以7分速的速度,雖然跑到15K時雙腳大腿已僵硬,但是還是堅持跑完21K,最後以2小時22分完成。完成後面對一週後的第一次21K路跑賽,已不再懼怕了。 10月12日清晨四點吃完早餐即駕車至台南安平會場,第一次參加路跑,看到那麼多人,感到非常興奮與緊張,當槍聲響起那一剎那,自己提醒自己腳步要注意自己的配速,不要跟著別人跑,7個補給站,每站都有停下來喝水補充,跑到看到最後3K指示牌時,感覺體力還可以,於是就開始加速,最終以2小時11分29秒完成。 完成後對路跑活動更感興趣，之後陸續挑戰三場半馬與一場24K超半馬。就在2015年新的一年開始想要挑戰全馬，因此選擇了1月11日屏東高樹國際馬拉松，報名後就增加跑量一星期跑五天，一次跑10K，就在賽前一星期自我訓練30K，以3小時6分鐘完成。 期待的一天終於到來，心情既興奮又緊張，一開始很順35K均保持在6分速，但就在35K時遇到撞牆期了，感覺雙腳無力，很痠，很重，但是堅持不停下腳步休息，最終以4小時26分56秒完賽，初次挑戰全馬，這個成績讓我感到相當興奮。 以下是為想要挑戰全馬的跑友所寫的,知識來自於個人跑齡8個月的經驗以及前輩們的指導加上運動筆記網站的綜合整理。 小弟年齡48體重84,bmi28挑戰全馬以4小時26分完賽靠的是,平日的累積跑量與一顆堅持的心及潛能的激發。 為什麼要跑全馬？ 1.半馬跑完覺得有點意猶未盡,已不俱挑戰性。 2.全馬比半馬好報名,熱門的賽事半馬都要搶破頭。 3.馬拉松普查只記錄全馬,而且有初馬,10馬.30馬.60馬.百馬獎等。 跑全馬要俱備什麼條件？ 1.要有報名的勇氣,報了名就有練習的動力。 2.要有30K完跑的實力,即使撞牆期,跑跑走走也可完賽。 3.賽前一個月要累積月跑量200K以上,包括一次30K的練習。 我的平日練習： 1.跑前動態伸展（抬腿踏步）跑後靜態伸展（拉筋,尤其是髂脛束的伸展）。 2.做核心肌群與重力訓練（俯撐一分鐘,深蹲30下）。 3.每週至少跑三天,每次至少5-10K,不求速度,找出自己最舒適的配速,步伐不宜過大,步頻不宜太慢（分/180）使用全腳掌著地。，