去年冬山河全馬達四(4:00:36)之後，急著想再刷下更快紀錄，但是操之過急反而引發後面連續受傷的結果。頓時有股撞牆的感覺，怎麼訓練似乎極限就在那，再加強訓練換來的卻只是受傷再受傷。恰巧碰上運動筆記與 Skechers 合作舉辦了 「Skechers跑步訓練營」想說碰運氣應徵看看，一來是想知道如何才能跨過這個極限，另一來也想知道如何才能避免受傷。而運氣也還不錯的真的應徵上了，後面就展開了十週的地獄般... 阿不是，是很充實的三次上課以及十週訓練。

第一次上課教練 Edison 費了不少心思帶我們完成了動靜態熱身與肌耐力訓練（第一堂個人紀錄）

第二次上課主軸在正確的跑姿（馬克操）與靈活性（敏捷梯）（第二堂個人紀錄）（找不到訓練照片有我身影的只好放這張= =）

第三次上課則是賽前配速跑（12K學員上課內容在此）（第三堂個人紀錄）

當中每週課表自然是愈來愈硬... 直到第七週，Edison 教練考量到大部份學員為上班族市民跑者，無法完全跟著課表走，微調了課表內容之後整個課表突然變得平易近人許多，而我個人的訓練對於課表的覆蓋率也一舉超過了一半以上。（難免還是會超過一些，畢竟參加課程之前我自己的訓練量就已經超過不少，只是也因此換來受傷的下場，參加課程之後逐漸收斂。）

從第一次看到課表其實就眼睛一亮，這幾週的訓練以及上課帶給我不少新知與體驗：

1: 肌耐力訓練扎實地完成一套其實效果比預期得好，而且也沒想像中這麼枯燥

2: 暖身方式千百種，不過有不少動作都有場地限制

3: 田徑選手常用的馬克操對於跑姿修正有不錯的效果

4: 敏捷梯等各種協調訓練讓我感覺好像肢障（？）

5: 加速跑是為了抵銷長時間 easy run 的負面效果（請參閱 LSD 之後配加速跑的原因）

6: 長度不同的間歇可以在類似的訓練內容中帶來些變化感，訓練效果也很不錯

7: Tempo Run 要酌量使用，像我以前當常規訓練來玩反而造成反效果

8: 休息、伸展也是訓練的一環

經過了三次上課以及十週的摧殘（！？），外加比賽當天老天爺賞了個不錯的好天氣...... 扣除下雨的話。不過大部份學員似乎都刷下了個人最佳紀錄。由於這場比賽一開始報名小弟我就號召了不少親朋好友參加，所以從開賽前就呈現一片混亂的情況... 以至於沒跟上運動筆記＆Edison 教練帶的暖身。幸好比賽經驗還算豐富的情況下有抓準零散的時間空擋做暖身與伸展，起跑後稍微閃過部分人群，仍得以全程不低於五分速衝刺。

第三次上課時的配速跑老實說因為高溫，讓人吃足苦頭，本以為這場比賽跑起來可能會不如預期。幸好有平時殘酷（？）的訓練，意外發現自己維持在五分速以內並不如想像中的吃力，畢竟氣溫友善許多，心跳因此得以控制不至於狂飆。而為了避免跟流動廁所打招呼導致完賽時間被拖延，補給站也不敢多做（與多次）停留，稍微緩速撈了杯水（或運動飲料，看撈到啥）就走了，路上喝一大口含著就繼續趕路。當然，這是藉由下雨與低溫之便、多次參賽的經驗以及險惡（？）扎實的訓練才能這麼做，一般人還是強烈建議完整的補給水分與電解質，必要的話香蕉也要吃維持熱量預防抽筋。畢竟健康完賽才是一切。

路程前半段碰到第一名折返的時間比預計的還晚了不少，看來應該是我自己的速度還不錯，增長了不少自信。但是折返後不久就碰上不少熟人還有上課同學...... 揪竟是我跑太慢還是大夥都衝很快？害我後半程也不敢懈怠，儘量在心率不摧升太多的情況下提升速度。特別還沒碰上 12K 大部隊折返點之前就已經難以追上前方族群，身後又有一個固定的腳步聲在跟隨，跑得我壓力好大啊啊啊～繞過 12K 大部隊之後本以為甩開了後面的人也順勢拉近了與前方族群的距離，沒想到這維持沒多久到 17~18K 整個局勢又大翻盤似乎我跟其他人距離又逐漸被拉開，這時候心率已經維持在高檔好久肌耐力也差不多到一個門檻了...... 直到最後 20K 發現前方熟人的身影特別這位熟人是我以往想都不敢想追得上的朋友，調整好狀態一口氣加速衝刺連同那位朋友連超了五個人上下，反正都要到終點了，心跳就讓他升天吧！最後過終點看到時鐘顯示 8:09 扣除開始時間 6:30 喔耶，又刷新了個人紀錄，還一舉踏進了 100 分鐘以內，這是賽前從來沒想過的完賽時間。（是的，現在比賽過程中我不太管花費時間了哈哈，只看距離、心率區間以及配速。）

雖然距離以及路程險惡程度（坡？）這場比賽遠不如北馬雙溪櫻花馬拉松，但是雨勢與路寬（窄）恐怕有過之而無不及。跑到一半雨下到帽簷跟雨傘一樣會滴水，還沒到折返點衣服背後就濕到完全貼背了還不是因為流汗... 都讓人印象深刻，幸好低溫帶來的優勢抵銷不少這些負面效應，鞋帶也綁得夠緊讓雙腳就算濕透也不至於影響太多。最後最後該感謝的還是 Skechers x 運動筆記 以及 Edison 教練的訓練，讓我迅速達成了原本預期要到年底才有機會完成的許多目標。也證明了不是蠻力硬拚月跑量以及每次訓練的強度才能進步，原來跑步訓練當中還有許多好玩有趣的可能性。

也恭喜一起上課的同學們大部份好像也都破了個人紀錄

Happy running, healthy running!

註：完整訓練紀錄包含比賽參閱我自己做的紀錄