晨跑，公里數訓練，預計21公里，今天又是團練的一天，約跑5點澄清湖，今天團友來了很多，一開跑是跟著團隊慢慢跑，跑澄清湖外圈，從後門進入後，小呂哥就邀我們能跑的開始衝了，衝4分多速出頭真的是快要喘死，尤其最後衝坡在加速，一上坡後馬上整個衰竭，喝水休息一下，馬上接著跑第二趟外圈，還好這圈速度有開稍微慢一點，不過其實還是有4分半，最後在衝415真的是操到了，喝水時汗整個用滴的，在來討論一下就說在跑兩趟裡面到羽球場在回來，跑輕鬆一點的，但還是有5分半而且有越來越快的節奏，這時遇到一個台北來的跑友，就加入我們一起跑，跑回到補給點喝水一下，馬上接最後一趟，這趟到最後波哥就說要走一下，小呂哥就一路一騎絕塵，越跑越快我和台北的跑友只能遠目了，最後跑回按錶看有22K，真的是有練到了，在和大家聊天坐一下，就各自解散回家了，感謝風哥準備的補給，今天團練跑的很歡樂。