踮腳&腳跟 (Heel/Toe Walk) 訓練可以幫助強化小腿肌群。首先,僅以腳跟著地向前行走,然後再以腳趾著地向後倒退走。一旦小腿肌群變...
(照片來源:路透社) 暌違18個月後,世界女子馬拉松紀錄保持人Paula Radcliffe於5月30日復出,參加在倫敦舉行的<Bupa Londo...
逢年過節常會有家族聚餐或各種慶祝活動,要忙的事一大堆,而跑步計畫自然會被擱置。初學者剛起步不久,若是遇到這種情況,很可能打破好不容易建立的跑步習慣。不過別擔心,...
Cardiac drift (圖片來源:N i c o l a/ flickr) 心跳率偏移,指因為氣溫、時間、缺水等因素,造成心跳率偏離真...
在運動後做滾動小腿 (Foam Roll) 訓練可以幫助舒緩肌筋膜疼痛。首先,雙手彎曲支撐挺起上半身,並把兩隻腳的小腿都放在瑜珈柱上,再將左腳腳踝放...
現年74歲的Ernestine Shepherd,來自美國馬里蘭州巴爾的摩市 (Baltimore),她是金氏世界紀錄中,年紀最大的女子健美運動員。 ...
當跑完一場激烈的比賽,或做完強度較高的速度練習後,必須要給自己一些時間復原身體機能,不可逞強以免受傷。以下為幾點建議,幫助你在這段時間內有效率地恢復體力。1. ...
Ultramarathon (圖片來源:Jon Roig/flickr) 超級馬拉松,指的是距離超過42.195公里的馬拉松比賽。概分為兩種...
一般指稱的小腿包含脛骨與小腿肌,在跑步時相當重要,鍛鍊小腿可以讓你跑得更好。<小腿訓練系列>將介紹幾種伸展、強化小腿肌群的訓練。 彎膝踮腳 (...
圖片來源:iolnews 5月29日在南非舉行的<硬漢馬拉松>賽成績出爐,男子冠軍由辛巴威選手StephenMuzhingi拿下,成績5:32:4...