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  (照片來源:路透社) 暌違18個月後,世界女子馬拉松紀錄保持人Paula Radcliffe於5月30日復出,參加在倫敦舉行的<Bupa London 10,000>10公里路跑賽。可惜表現不如預期,成績33分17秒,只獲第三名,不但輸給兩位本土選手Jo
逢年過節常會有家族聚餐或各種慶祝活動,要忙的事一大堆,而跑步計畫自然會被擱置。初學者剛起步不久,若是遇到這種情況,很可能打破好不容易建立的跑步習慣。不過別擔心,今天要介紹的練習法僅需要20分鐘,有力量、
Cardiac drift (圖片來源:N i c o l a/ flickr) 心跳率偏移,指因為氣溫、時間、缺水等因素,造成心跳率偏離真實運動強度的現象。一般來說有三種原因會導致測得心跳率比真正的心跳率高: 1. 氣溫:在氣溫較高的環
在運動後做滾動小腿 (Foam Roll) 訓練可以幫助舒緩肌筋膜疼痛。首先,雙手彎曲支撐挺起上半身,並把兩隻腳的小腿都放在瑜珈柱上,再將左腳腳踝放置於右腳脛骨之上,接著將臀部離地,慢慢的以右腳小腿滾動瑜珈柱,接著換
現年74歲的Ernestine Shepherd,來自美國馬里蘭州巴爾的摩市 (Baltimore),她是金氏世界紀錄中,年紀最大的女子健美運動員。 別看Shepherd現在有完美的六塊肌,根據《華盛頓郵報》報導,她在56歲之前完全不愛運動,直到發現自己
當跑完一場激烈的比賽,或做完強度較高的速度練習後,必須要給自己一些時間復原身體機能,不可逞強以免受傷。以下為幾點建議,幫助你在這段時間內有效率地恢復體力。1. 維持均衡的飲食計畫,多攝取碳水化合物與蛋白質
Ultramarathon (圖片來源:Jon Roig/flickr) 超級馬拉松,指的是距離超過42.195公里的馬拉松比賽。概分為兩種類型:一種是有限定距離,如50公里、100公里等,昨 (5/28) 日國內舉辦的<南橫100K超馬邀請賽>,和週日在南非
一般指稱的小腿包含脛骨與小腿肌,在跑步時相當重要,鍛鍊小腿可以讓你跑得更好。<小腿訓練系列>將介紹幾種伸展、強化小腿肌群的訓練。 彎膝踮腳 (Seated Calf Raise) 訓練可以鍛鍊小腿肌。有些小腿肌訓練是站著進行的
圖片來源:iolnews 5月29日在南非舉行的<硬漢馬拉松>賽成績出爐,男子冠軍由辛巴威選手Stephen Muzhingi拿下,成績5:32:46;女子組冠軍是俄國選手Elena Nurgalieva,成績06:24:11。 比賽雖然已經落幕,但卻發生多位選手的
側抬腿 (Leg Lift) 訓練可以強化髂脛束。首先,用單手手肘支撐上半身,另一隻手放在頭上,並以下半身側躺於地面。接著,抬起位於上方的那隻腿,然後緩緩放下,如此為1下。左右腳各做20至30下。 來源:Runner’s World

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