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Cardiac drift (圖片來源:N i c o l a/ flickr) 心跳率偏移,指因為氣溫、時間、缺水等因素,造成心跳率偏離真實運動強度的現象。一般來說有三種原因會導致測得心跳率比真正的心跳率高: 1. 氣溫:在氣溫較高的環
當跑完一場激烈的比賽,或做完強度較高的速度練習後,必須要給自己一些時間復原身體機能,不可逞強以免受傷。以下為幾點建議,幫助你在這段時間內有效率地恢復體力。1. 維持均衡的飲食計畫,多攝取碳水化合物與蛋白質
圖片來源:iolnews 5月29日在南非舉行的<硬漢馬拉松>賽成績出爐,男子冠軍由辛巴威選手Stephen Muzhingi拿下,成績5:32:46;女子組冠軍是俄國選手Elena Nurgalieva,成績06:24:11。 比賽雖然已經落幕,但卻發生多位選手的
一般指稱的小腿包含脛骨與小腿肌,在跑步時相當重要,鍛鍊小腿可以讓你跑得更好。<小腿訓練系列>將介紹幾種伸展、強化小腿肌群的訓練。 彎膝踮腳 (Seated Calf Raise) 訓練可以鍛鍊小腿肌。有些小腿肌訓練是站著進行的
Ultramarathon (圖片來源:Jon Roig/flickr) 超級馬拉松,指的是距離超過42.195公里的馬拉松比賽。概分為兩種類型:一種是有限定距離,如50公里、100公里等,昨 (5/28) 日國內舉辦的<南橫100K超馬邀請賽>,和週日在南非
美國籍馬拉松選手Joan Benoit Samuelson (1957~),15歲時因為滑雪導致腿部骨折,為了復健開始跑步,意外展露天分,自此開啟跑步生涯。 Joan Benoit Samuelson退休後仍致力於跑步賽事與培育選手(照片來源:路透社)
桑達颱風已遠離台灣,時節已近端午,天氣開始越來越熱,初學者們在高溫的戶外跑步時,該注意些什麼呢? 1. 保持水分充足。在跑步前、中、後都應注意水分的補充,細則請見<新手看這裡19>水分補充不可少。 2. 謹慎
側抬腿 (Leg Lift) 訓練可以強化髂脛束。首先,用單手手肘支撐上半身,另一隻手放在頭上,並以下半身側躺於地面。接著,抬起位於上方的那隻腿,然後緩緩放下,如此為1下。左右腳各做20至30下。 來源:Runner’s World
Rating of Perceived Exertion, 縮寫RPE (圖片來源:Eelco/flickr) 運動自覺強度,指將費力程度數值化,並且作為運動強度指標的方法。任何運動都可以使用運動自覺強度衡量運動強度是否適中,許多職業運動員更以運動自覺
髖骨平移 (Wall Banger) 訓練可以伸展髂脛束,並且鍛鍊臀大肌。首先,側身立於牆邊,身體右側距牆一些距離。然後,雙腳併攏、雙手抱於胸前下蹲,接著將臀部往牆面平移直到碰到牆面。右邊訓練完後換邊。 來源:Runner’

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