【賽事】2018 MIZUNO 接力賽 賽前倒數 不可忽略的小細節

發表於 2018/10/30 8,790 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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(圖片來源:Sheng)

每年到了這一刻,許多跑友便格外注重自身安全,不管是訓練或日常生活,都盡量避免意外發生,若是不小心扭到腳或訓練過度,那可很難跟隊友們交代,為什麼呢?因為本週即將展開的重點賽事,就是富有歷史意涵與台版箱根之稱的 MIZUNO 接力賽啊!

MIZUNO 接力賽就像是替馬拉松賽季開響第一槍,透過接力帶的傳遞,不單單只是每個人跑約 5~6 公里的距離,力拼最佳成績而已,更是大家同心協力完成一場馬拉松的團隊使命。

而為了達成使命,順利將接力帶交付給下一棒,平日積極訓練不用說,到了比賽前夕,每支隊伍更是做足功課,不管是體力、飲食,甚至是休息方面,樣樣都馬虎不得。那麼究竟要如何才能讓平日的練習發揮最大效益呢?一起來看看這些前人分享的經驗談吧!


圖片來源:運動筆記)


 賽前訓練的調整 

令人緊張的問題是,賽前訓練要做調整嗎?平常習慣馬拉松配速的訓練下,又該怎麼調整呢?老實說,最後這一週,體能水準已經不會有太大變化,因此這時最忌諱的就是加量訓練、勤奮不懈,這樣只會讓你更疲累或受傷而已。

由於 MIZUNO 接力賽相對於全馬賽事來說,是短距離的速度競賽。所以在賽前可以加入短距離的衝刺練習,短程的間歇訓練,或是漸進加速跑,目的在於讓心肺與雙腿習慣快跑的節奏,比賽當天才不會有氣無力,速度上不來。


 圖片來源:運動筆記)


 賽前飲食的安排 

近來流行很多種跑者的飲食菜單,但如果不想讓辛苦的準備付諸流水,那只要把握好最關鍵的原則即可,那就是「不要嘗試沒有吃過的新鮮貨」!

也就是說,比賽當週維持平日正常的飲食習慣即可,就算是仙丹妙藥,如果身體不適仍可能會適得其反喔!當然也可以視情況多加一點碳水化合物,如米、麵、麵包、香蕉等,讓身體保持輕快並儲備肝醣。

前幾個棒次的跑友,比賽當天請在開跑前兩小時吃完早餐,也因為接力賽是速度較快的競賽,所以盡量以好消化的食物為主,而也有些跑友已經養成攝取自己賽前活力早餐的儀式,像是有跑友比賽前沒喝到咖啡就會腿軟,或是一定要花生夾心口味的吐司才願意買單等等怪癖。

後面棒次的跑友,比賽當天氣象預估可能會受到颱風外圍環流影響,在等候隊友的同時,可以多加件薄外套,避免在海風或局部陣雨不間斷吹佛的狀況下,還沒接到棒就先著涼了。可以的話,準備一點熱飲避免也是不錯的選擇。


 怕冷的跑友不妨多加件薄外套。圖片來源:運動筆記)


此外,雖然各個棒次都有流動廁所,但如果可以,出們前還是先解決一下比較方便。當然,後面棒次的跑友,估算隊友來之前的半小時,也別忘記趕緊如廁,否則接到棒起跑後才想大小號,那可就哭笑不得了。

 

 千萬別忘了熱身 

比賽當天除了第一棒的選手,其餘跑者都要搭接駁車到接棒點等候(當然也有些第二或第八棒會選擇暖身跑到接棒區),MIZUNO 接力賽沿北海岸而跑,一大早氣溫可能比較低。所以應預估每位隊友的完賽時間,提前 20~30 分鐘進行熱身,從熱開全身關節開始,再慢慢加入動態暖身與伸展,讓肌肉保持溫度。


圖片來源:運動筆記)


而後段的棒次可能會等待較久,所以搭接駁車前可以攜帶一些補給,像是運動飲料或巧克力,以免等到接棒時血糖過低而影響表現。此外,比賽集合的時間較早,第一棒若要加快熱身效率,不妨在出發前先沖個熱水澡,並穿上長褲長袖,即可加速血液循環,喚醒肌肉,讓身體更快進入狀況喔!

 

 不可大意的配速 

我們都知道在比賽當下的氛圍和加油聲中,容易熱血沸騰,但偏偏最忌諱的就是沒有目的的往前衝刺,很可能超出自己的強度而不自覺,接棒後小宇宙爆發猛衝個一兩百公尺後,便後繼無力,最終失速交棒,反而無法發揮應有水準。


圖片來源:運動筆記)


最理想的情況是在賽前先預設完賽的時間,依照比賽距離做分配,再依每個人的習慣微調,找出每一公里應該跑的速度,將體力做最適當的調配。必要時還可以寫在紙條上並做成手環,或是乾脆抄在手上,提醒自己每公里的速度。當然,現在幾乎人手一支 GPS 運動手錶,透過手錶上的即時配速來提醒自己別衝過頭也是不錯的選擇。

 

 天時與地利 

比賽的地形中,不僅有上坡與下坡,還有大逆風的路段,端視你在哪一個棒次,都不太一樣。因應地形與天候調整跑步策略也是很重要的功課。


圖片來源:運動筆記)


遇到上坡時,可以縮小步幅,加快步頻,避免跨大步造成肌肉過度負荷,回到平路時才能維持原本的速度,而身體重心略往前傾、配合擺臂,找到最適合自己的前傾角度,利用地心引力與上半身來幫助你往上,減少雙腿的負擔。

下坡的技巧在於不要讓身體後仰煞車,隨地勢略微前引,腳落地後不用過度後蹬,順勢收起即可,充分運用身體前後重心調整來加減速。至於有些跑者下坡會覺得好像要往前倒了,只好後仰煞車,這可能就是因為擺臂和腿往後收起的掌握不夠確實的緣故。

還有,今年因為颱風的關係,很可能碰到強風和雨勢,風太大時可別做些會增加風阻的舉動,記得將頭略為低下,縮小動作幅度,利用較快的擺臂與步頻來減少風阻。也可以戴帽子或太陽眼鏡來減少風雨的影響;如果不幸遇到大雨,那麼保持呼吸與步伐的節奏,別自己亂了陣腳,穩穩在雨中以流暢的跑姿前進即可。


太陽眼鏡擋風遮雨,是個不錯的選擇。(圖片來源:運動筆記)


相信大家都聽過:「跑步只有累積,沒有奇蹟!」想要在賽事中有好成績,沒有速成班,不論是心肺耐力、速度鍛鍊,都要需要平日一點一滴累積努力,而良好的日常生活作息也是十分重要的一環。在比賽即將到來的同時,相信各位都已經做好萬全的準備,掌握賽前的小細節,在比賽當天用最熱情的態度迎接它吧!


11 月 4 日,MIZUNO 接力賽,你準備好了嗎?

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