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【評測】好的訓練 需要好的恢復——HYPERVOLT 電動按摩槍讓你跟痠痛說再見

卡斯
發表於2018/11/02
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身為跑者,忙於訓練同時,休息恢復你也有做到嗎?(圖片來源:Lucas Wu)

身為一名跑者,我們會利用各種不同的訓練方式,讓自己取得更好的成績,像是間歇訓練提升速度、長距離訓練增加耐力等等。但要提升身體素質與跑步能力,有一個環節,它不可或缺,但卻常常被遺忘,那就是身體的「保養與修復」。

這次的主角-HYPERVOLT 電動按摩槍。(圖片來源:Lucas Wu)

「當你健康的站在比賽起跑線時,你已經先贏一半了。」這句話在跑步多年的我聽起來格外有感觸。當我們專注於訓練時,常常忽略與訓練一樣重要的休息與放鬆。我們會為了一場賽事認真準備,卻無法預期突發狀況「受傷」的風險。比賽日期就在眼前,看著未完成的課表,自己卻無能為力,這種悲劇時常在跑者的日常上演,包括筆者自己在內也嘗過這種不幸。所以「好的訓練效果,需要有好的恢復。」訓練跟恢復絕對是密不可分。

我們常因為過於專注訓練或比賽而忽略了放鬆的重要性。(圖片來源:Lucas Wu)

說到放鬆恢復,不就是身體累了、痠了,就停止運動休息幾天,覺得身體休息夠了再開始運動嗎?這方式說起來也沒有錯,但這只是消極恢復的其中一種方式。那還有哪些比較積極的修復作為呢?如:運動後的收操與伸展、藉由滾輪等運動器材做自我放鬆或請物理治療師做運動按摩等,是多數人會選擇的方式。其實大多的運動傷害,都是因長久累積的肌肉疲勞而造成,所以藉由按摩修復,都能協助你放鬆因運動而過度使用的肌肉群。

平常運動後的收操與伸展是必要的,而它也是放鬆的一種。(圖片來源:Lucas Wu)

身為一般市民跑者,為了追逐夢想與目標,我幾乎每天都要跑課,所以上述的幾種方式都是我固定放鬆肌肉的方法。而運動後的收操是基本款絕不能少;另外我也會每天利用滾輪或是按摩球放鬆常使用或痠痛的部位,但此方式耗時又耗力,有些部位自己又比較難以處理到,所以我也會固定一至兩週預約物理治療師來協助我處理這些較深層的部位,放鬆效果能大大提升。但,預約過程就像搶車票般麻煩,而且也需付出較高的成本。

這次由有熊工作室的物理的專業治療師來教導我們如何使用 HYPERVOLT 按摩槍。(圖片來源:Lucas Wu)

 按摩槍特色 

今天要體驗並介紹的 HYPERVOLT 按摩槍,其採用無線裝置,可針對身體不同部位的肌筋膜進行按摩放鬆、增加關節活動範圍以及喚醒僵硬緊繃的肌肉群。只要掌握好使用方式,就可以隨時使用,並有效率的提升放鬆與恢復效果。

HYPERVOLT 按摩槍開箱圖,槍身、電池、充電器與可更換的四種按摩頭,簡單但完整。(圖片來源:Lucas Wu)

三段式速控制

雖然藉由他人進行徒手按摩,已經可以達到很好的放鬆效果,但因為是透過人力,會因體力以及各種因素導致施力難以平均。HYPERVOLT 按摩槍可以提供穩定的三段速(強、中、弱)控制,最高可達每分鐘 3,200 次震撃,使用者可視需求力道做調整。

HYPERVOLT 按摩槍有強中弱三段式速可控制,且槍上有明顯的燈號(藍色燈)顯示目前強弱。(圖片來源:Lucas Wu)

可使用三小時的充電鋰電池設計

充電式鋰電池設計為現代科技產品常見設計,讓使用者不用插著電即可更方便使用,也免除不斷更換電池的麻煩。另外三小時不斷電的使用時間,對於一次甚至多次以上的訓練後按摩放鬆來說,實在是綽綽有餘。

下方綠燈燈號為電池電量,當電量減少時,燈號也會跟著減少來提醒使用者。(圖片來源:Lucas Wu)


方便攜帶

旅跑當道、海外馬拉松盛行的風氣下,放鬆工具已成為旅外跑者行李中的必備物。但往往工具過大,是旅外跑者最頭疼的事,但重量僅 1.1kg 的 HYPERVOLT 按摩槍,槍型小並可拆解易攜帶,絕對可以解決旅外跑者攜帶行李上的困擾。

重量 1.1kg 的按摩槍,槍身與電池都可以拆裝,方便攜帶。(圖片來源:Lucas Wu)

提供四種可換式按摩頭

針對人體不同部位,肌肉紋理與痠痛點,共提供四種按摩頭可更換使用。由左至右分別為:適用各種部位的通用型扁平頭、有擴散效果顯著的球型、還有針對性單點按摩的針頭、最後是特殊用途的叉形頭。

由左至右分別是扁平頭、球型頭、針頭,以及叉形頭。(圖片來源:Lucas Wu)

 按摩槍使用方法 

如果擁有一個好的工具,卻無法有效地使用、發揮它的效能,那其實是非常可惜。事實上,對於非專業治療師與醫護背景的一般跑者而言,往往是缺乏肌肉放鬆這方面的專業知識。所以先學習如何有效地使用按摩槍,也是很重要的課題。

專業物理治療師建議,最好的拿槍方式為一手緊握槍把(電池與槍身的結合處),另一隻手用弧口扣緊槍頭,如此以來可讓正在震動的槍頭固定好不亂動。(圖片來源:詹偉業)


使用的時機點?

這個問題就如同運動後多久需進食最有效果一樣?其實,任何時間點都可以使用按摩槍做放鬆,但更重要的是考量當下的運動強度。如果以運動強度較高的「比賽後」做為標準,建議在完賽一天後再使用按摩槍。原因為何?在高強度運動後,肌肉大多都處於發炎的狀態,這個時候如使用按摩槍這種較刺激的肌肉放鬆方式,受傷的機率相對也會提高。因此賽後建議先進行一些較溫和的恢復,如冰敷、伸展等等,然後等隔天肌肉狀況較為穩定時再使用按摩槍,也會得到較好的效果。

針頭按摩頭主要用於較針對性的單點位置做放鬆,或是肌肉較深層的部分,如臀部。(圖片來源:詹偉業)


打在「肌肉」上,避開「骨、韌帶與肌腱」

當你手持按摩槍,到底要打在哪裡?我想會是第一個問題。產品介紹都表明此槍最大功能在於「對沾黏的肌群進行放鬆」與「喚醒僵硬緊繃的肌肉群」,顧名思義就是打在肌肉上效果是最佳的。為了避免因不知如何分辨肌肉位置而導致誤打到其他部位,謹記硬的部位不要進行按摩,例如:硬的骨頭(骨頭的分辨應該是最容易的),還有像是與肌肉觸感大不同的韌帶與肌腱,都不建議在未經過專業檢查前進行按摩。

球型頭剛好跟針頭屬於相反的擴散效果,適用於局部較大範圍的放鬆按摩。(圖片來源:詹偉業)

先「順」再「撥」

基本上感受到肌肉緊繃及疼痛,大多都是因為沾黏的肌群糾結在一起。而對跑者來說,放鬆的部位會集中在下肢部位,所以針對放鬆,「順」是第一步驟,順著肌肉的平行方向來回順推,其目的是利用順推的方式將糾結在一起的肌肉分開。而順向分開後,再來才是「撥」。那什麼是撥呢?就是針對已順向處理後仍緊繃的肌群,與肌肉垂直(橫向)進行撥,將緊繃的肌肉撥開,讓肌肉更有空間進行修復。

最特殊的叉行頭主要針對身體部分有筋或骨擋住的肌肉需避開使用,如阿基里斯腱兩邊肌肉放鬆。(圖片來源:詹偉業)


「放鬆」與「 舒服」為使用中的感覺基準

當已知悉按摩的時機點、打的位置、按摩的方式,再來就是掌握按摩時的感受。既然是放鬆,首要目標當然是讓緊繃的肌肉感受到放鬆,甚至是舒服,如果舒服到可以睡著,那我想也是件很美好的事吧!但如果打到會痛呢?雖然這不代表不能按摩,但如果會痛,代表此部位「有可能」已經受傷或是處於快受傷的狀態,在沒有專業人士確認前,建議別用高刺激性的按摩槍來對待它!

所以說按摩槍除了按摩放鬆外,也可以提前發現自己身上有未發現的隱憂與受傷部位,這也是很重要的功能之一唷!

扁平頭為最通用型的按摩頭,扁平的形狀讓推更為順暢,又可以利用旁邊的稜角做撥,如果外出只能帶一個按摩頭,扁平頭絕對是首選。(圖片來源:詹偉業)

 按摩槍使用心得 
平時都是透過他人徒手按摩以及使用滾輪按摩的我,第一次使用按摩槍,一開始也因為從未碰過類似觸感的按摩方式而感到敏感與不習慣。有熊的物理治療師也提到,針對初次使用者,為了先讓肌肉適應,應先以輕微的力道,配合「順」推的概念讓肌肉習慣後,再慢慢提升力道,否則肌肉會因為不習慣震擊感受而無法放鬆,反而更加緊繃則失去放鬆意義。


建議配合按摩油使用,可以讓按摩槍的操作更為順暢,達到更好的放鬆效果。(圖片來源:詹偉業)


習慣觸感之後,肌肉便可放心地接收按摩槍穩定震擊帶來的放鬆感,也可以明顯感受到緊繃的肌肉正被推開,痠痛的程度隨著按摩時間逐漸下降,甚至舒服地讓人想睡(笑)。對我這種幾乎每天都有課表要執行的跑者而言,雙腳幾乎沒有一天是不痠、不疲憊的。使用按摩槍後,除了緊繃的肌肉得到舒緩外,還有一點讓我對按摩槍更愛不釋手的,就是它的「效率」。以往我使用滾輪等其他被動式按摩工具時,費力又耗時,幾乎都要花上 40 分鐘甚至更長時間才能放鬆到某些較深層的部位,且還需以較辛苦的姿勢來執行,明明是要放鬆,卻搞得自己一身累。

透過按摩槍的使用,也可以更了解身體的肌肉狀況與學習如何處理,真是一舉數得。(圖片來源:詹偉業)


電動按摩槍因穩定的震擊可替自己省力,按摩的效果也會提升,而且還能大大縮短每日花費掉的放鬆的時間。如此一大利器,對於有長時間訓練或是肌肉痠痛問題的人絕對是值得入手的好夥伴。


 要有好的訓練,你需要有好的恢復 

透過按摩槍得到好的恢復外,還有一大收穫就是,我們因此更認識自己的肌肉狀況。開始了解為什麼肌肉會緊繃、會痠痛,也開始學會該如何處理甚至是保養。

對於這個不可或缺但是又要價不斐的按摩工具,我個人有個建議。因為人體有許多部位,自己很難有效地使用按摩槍處理,像是背部、腿後側,而有些部位即使自己可以處理,但可能很費力或是姿勢不正確,也會導致放鬆效果降低。因此建議可以一對情侶/夫妻、一個跑團或多人合買一隻,互相幫彼此使用,除了節省荷包,還可以將按摩效率達到最高,自己對肌肉修復也更了解,我想這是個一舉數得的好方法。

多人共用的概念,除了可以省荷包,更可以透過他人的協助,讓自己肌肉放鬆的效果更為顯著。(圖片來源:詹偉業)


以上文章由 Hyperice Taiwan 贊助刊出。


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