你是否也有這樣的困擾呢？跑步或健身持續了一段時間，卻越來越覺乏味⋯⋯。你不是不愛運動，只是面臨倦怠期，需要更多「刺激」改變自己！若你想要和孩子一同運動，同時能有更多互動，不妨來嘗試定向越野吧！相較其他球類運動，它無需精湛、純熟的技巧，只要能跑、看得懂地圖，便能輕鬆上手。

想來場戶外探險嗎？不妨來玩玩定向越野吧！（圖片來源：Damon）

放下手機、擁抱戶外　找回最原始的溝通方式 

有鑒於現今親子關係因科技而逐漸疏離，全球知名戶外運動品牌 The North Face 為了讓更多人親近戶外，擁有更健康的生活方式，特別規劃了「類尋寶」的親子定向越野，讓家長和小朋友放下手中的手機和平板，在奔跑過程中，盡情揮灑汗水，找尋檢查點的同時增加親子間的互動，讓彼此情感連結更緊密，也讓越野活動向下紮根，推廣給更多人認識並一同參與。

 

你有多久沒在戶外跳躍、奔跑了呢？（圖片來源：Damon）

有人「一起」能激勵彼此不斷探索的勇氣 

The North Face 相信，運動從來都是件讓人愉快的事，尤其在戶外，所見所感一定比在室內更多，因為有些景色唯有親身經歷了才感受得到。即使過程中遇到困難，讓人想放棄，由於有人「一起」，夥伴的鼓勵就是自我突破的最大動力，才能不停探索自己的極限，Never Stop Exploring！

跑慢也有機會贏　考驗體能與智力的定向越野 

定向越野（Orienteering）是一種需要靠著指北針判斷方位，然後到地圖上所有標示打卡點的地方打卡，最快完成者便獲勝的運動。相較於路跑，不僅需要體力，也考驗選手的技巧和智慧，跑三分速的選手未必能贏過步兵，當分不清天南地北、看不懂地圖時，被步兵超車是常有的事。

 

考驗體力與智力的定向越野，讓小孩在運動過程中更有「闖關」的遊戲感。（圖片來源：Damon）

邊跑邊動腦　極具變化與挑戰的「野練」 

定向越野國手林冠宇表示，定向越野之所以有趣，就是要「邊跑邊動腦」，不只要跑起來，還要邊看圖、邊動腦，理解地圖上的資訊，評估自身能力，在最短時間內做出決策，規劃出當下對自己最有利的路線，才有機會縮短完賽時間。

將代表台灣參加 2018 亞洲定向越野錦標賽的國手林冠宇。（圖片來源：Damon）

 

定向越野競賽時，為追求速度，選手會選擇一條對自己最有利的捷徑。（圖片來源：Damon）

不僅如此，規劃這次活動的總教練莊珮琪說，定向越野相對自由，運動的環境可以是整座山林，入門款則是在城市、公園綠地，不侷限於河濱或操場，而且打卡點之間的路徑並無一定，端看選手怎麼跑，變化性高，更能讓人享受自由且豐富的訓練環境，充分發揮「野練」之「無處不訓練」的精神。

「跑得慢的人在定向越野還是有機會的」規劃這次活動的總教練莊珮琪說道。（圖片來源：Damon）

「親子版」定向越野　運動＋尋寶闖關遊戲 

當然，也許有不少人聽到「越野」兩字就卻步了，莊珮琪教練表示，其實近年來台灣為了推廣定向越野，環境選擇上更加簡單。以這次在花博公園新生公園為例，場地為市區公園，交通易達性高，地形變化也豐富，包括樹林、草地、一般路面等，能讓參加者嘗試跑在不同環境，感覺新鮮外，也能刺激平常較少用的肌群。

試著在新生公園著名的迷宮花園中找尋檢查點的父子倆。（圖片來源：Damon）

為了讓新手快速了解定向越野在玩什麼，本次活動「尋寶」的成分大於越野，只要擁有最基礎的定向能力，例如能辨別左右邊及標誌物為何，便能順利找到各個打卡點完成任務，而在找點的過程中，親子間需要相互討論，相較於一般路跑活動，不僅更適合親子同樂、增加互動，也是項很容易上手的運動。

 

無論是跑步或定向越野，運動前一定要先做好暖身，以免受傷。（圖片來源：Damon）

每組都有教練帶著大家看地圖，操作如何「打卡」。（圖片來源：Damon）

戶外裝備不可少 掌握「輕、透氣、耐磨性」

準備好一顆親近大自然的心，讓你能在戶外環境游刃有餘的裝備也是不可少！林冠宇建議，若是在城市、公園內的「輕」定向越野，裝備和路跑差異不大，除了輕量、透氣以外，由於野外會接觸到草叢、灌木叢等，更在意耐磨性。

當天也展售最新一季的童裝，可在TNF台北旗艦店購買。（圖片來源：Damon）

  

戶外裝備建議，男款（左起）吸濕速乾長袖T-shirt、耐久速乾針織長褲、抓地透氣户外訓練越野跑鞋（圖片來源：TNF 官網）

   

女款（左起）粉吸濕透氣連帽長袖T-shirt、 吸濕排汗磨毛休閒長褲、抓地透氣户外訓練越野跑鞋（圖片來源：TNF 官網）

定向，先從看懂地圖開始 

本次活動主要分為教學、演練及趣味競賽三階段，邀請 100 組家庭，讓家長帶著小朋友一起來體驗定向越野。第一階段先由各組教練帶著大家先「試做」，讓大家了解如何閱讀地圖，包括各顏色代表的含義、三角形為起點、圓形為終點，以及若穿越地圖上所指的「禁止區域」，則是會被取消資格等規則，以及找到檢查點如何「打卡」。

地圖上的各種顏色，代表不同的地理環境。（圖片來源：Damon）

莊珮琪教練解釋，第一階段採「積分制」，目的是讓參加者學會「圖景對照」的能力，並熟悉環境，練習在一定時間內盡可能找到越多的點，提升參加者的成就感，也為第二階段仿一般競賽的「順點制」暖身。

將俗稱「小餅乾」的紙卡放進電子感應器，如同「悠遊卡」般會紀錄進入每個點的時間。（圖片來源：Damon）

追求速度，更求精準到位的順點制 

第二階段為「順點制」，意思是參加者得按照地圖上的指示，依序到各檢查點「打卡」，除了要在時間內打完所有「正確」的檢查點外，（會設置假的檢查點），順序也要對。為了「準確到點」，親子間會有更多溝通的機會，確認找到的檢查點是否為正確，更具挑戰性。

「竟設有假的檢查點，讓活動更好玩！」 

由於活動前一天台北颳大風、下豪雨，原先還很擔心活動會因此而延期，所幸天公作美，還賜給我們一個不這麽酷熱的午後，讓大夥可以盡情享受大自然。當天我們和幾位參與的大朋友與小朋友聊，一位從未參加過定向越野的弟弟說：「好累唷，一直繞來繞去！不過和把拔馬麻一起玩就很開心，希望下次還有機會挑戰！」

雖然天氣炎熱，但高漲的好奇心及興致不因高溫而有所退卻的父子檔。（圖片來源：Damon）

有新手上路，其中也不乏經驗豐富的挑戰者，我們也訪問到一位國中田徑校隊的妹妹，她說這次的檢查點比較難找，有些藏在迷宮內，必須經過草比較高的地方，而且還設置了假的檢查點，還得當心被騙。一同參與的媽媽說，假檢查點的設計很好，可藉此教導孩子做事情前要再三確認，以免徒勞無功。

這次特別設計了「假的檢查點」，讓參與者需要更細心與投入，關卡才會順利突破！（圖片來源：Damon）

看到大家即使跑到汗流浹背，臉上仍洋溢著滿足的笑容，就知道這次的活動大成功！（圖片來源：Damon）

完賽後會印出一張成績券，上面記錄著進每個檢查點的時間。（圖片來源：Damon）

我跑我思考　訓練人生必要的決策力 

林冠宇分享，定向越野離不開兩件事：跑步和看圖，一邊跑步還要一邊規劃路線，不但可以練體能，而在規劃路線的過程中，其實也是一次次的練習，學習看懂比 Google Map 複雜的傳統地圖；練習規劃出一條對當下的自己最有利的路線。有時候最快的路徑未必是最好的，統整、分析，進而做出決策的能力，小則用在出國旅遊；大則人生，因為人活著就是不斷決策，做出選擇。

生活中就是要不斷決策、做出選擇，才能繼續往下走。（圖片來源：Damon）

有時候我們不是不想動，也不是真的不能堅持下去，而是沒能找到一個讓自己 enjoy 的方法，試著改變習慣、突破舒適圈，打破鋼筋水泥的桎梏，投身多采多姿的自然，將自己融入天地萬物之間。永不停止探索能開闊眼界，活出更健康的人生！

享受戶外不難，只要願意嘗試、突破，也能「野練」不停！（圖片來源：Damon）

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以上文章由 The North Face Taiwan 贊助刊出。

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