一位愛好跑步的律師/仲裁人/地政士/不動產經紀人—邱靖貽，在首次的海外馬──2016東京馬拉松，即以大會成績3:25:56進入台灣女子馬拉松歷代百傑榜，翌年以Semi-Elite身分再度參加2017東京馬拉松，創下個人PB成績3:15:24 。 本書彙整了她的跑步故事，以及跑步經驗分享，靠著對跑步的堅持與熱情，她要告訴大家「沒有不可能的人生」！

跑步讓人無論是在心理上或生理上，都會帶來一種煥然一新的感覺，難怪很 多人愛晨跑，一早跑完就神清氣爽，確實是個不錯的開始。

跑步帶給我的一個意外收穫是—— 流汗！

你說流汗有什麼了不起，天氣熱會流汗、吃麻辣鍋會流汗、做其他運動也會 流汗，又不是只有跑步才會流汗？噢，不一樣不一樣，至少就我個人來說， 最明顯的是汗的味道差很多。

其實我本來是不太會流汗的體質，除非像羽球這類激烈運動，才可能讓我爆汗，但二者的汗味卻又不太相同（這個心得怎麼感覺起來臭臭的⋯⋯）。羽球的運動強度很高，但時間比較短（我沒辦法連打好幾場都不休息），跑步的話則是慢慢的持續出汗，味道比較刺鼻（簡單說就是非常臭！），而有趣的是，如果前一天山珍海味大吃大喝，隔天跑步的汗味會更可怕⋯⋯

跑完步的時候，身體會有種「排毒完畢」的感覺，累歸累，但會覺得整個人 很乾淨舒暢（不過請別誤會，我倒沒有支持「流汗可以排出重金屬」這種論 調，感覺起來有點不太合理啊？），相反的，如果很多天不跑步，就好像吃 進去的東西都亂七八糟的堆在身體裡，沉甸甸的。

跑步讓人無論是在心理上或生理上，都會帶來一種煥然一新的感覺，難多人愛晨跑，一早跑完就神清氣爽，確實是個不錯的開始。

這麼久以前的紀錄還可以翻出來，真的很感動。

朋友看我開始跑步，就好心告訴我可以下載 app 記錄距離，於是我選了 Runkeeper 來用。類似的 app 有很多，你只要輸入「跑步」關鍵字，就現一大堆，像是 Nike+、馬拉松世界、Strava⋯⋯這些 app 還可以跟人家比累積里程排名，是一個互相傷害⋯⋯不，是互相激勵的概念。

每種 app 都各有特色，找個自己順眼的來用就好。

我覺得有記錄工具很棒，像我現在回過頭去看幾年前剛開始跑步的那些紀 錄，心裡還滿感動的，因為每一筆資料都是我克服惰性的證明和努力痕跡，它寫著你跑了多久時間、多長距離、跑過的路線圖，一點一滴都是自己的小小成就，而這樣的成就感更能驅使你繼續向前。

有了第一次美好的夜跑經驗，很快的就會想再跑第二次。不幸的是，才跑 10 幾分鐘，我竟然在路面完全平坦、沒有坑洞或其他障礙物的情形下，跌、倒、了⋯⋯好像是左腳踢到右腳吧（到現在我還是相當困惑，一般人會這 樣嗎？），眼睜睜的看著自己摔在地上，實在有點可怕，雖然穿著長袖長褲， 但膝蓋還是撞到腫起來，手肘也流血了，感覺起來不是個好兆頭啊，但我怎麼可能這樣就放棄呢？

當時跌倒後的第一件事竟然是照相留念……很瞎！

※ 照片提供：don 1 don 動一動

休息了幾天過後，還是繼續我的夜跑計畫。

起初我跑步的時間都在晚上，理由很簡單，因為白天根本沒時間跑！我早上 很愛賴床，上班都來不及了，更別說要晨跑，一進辦公室之後就開始忙東忙 西，當然只剩下晚上才有空囉。而且晚上沒太陽曬，跑完洗個澡就可以睡一 個好覺，順便把一整天不小心吃太多的熱量消耗消耗，我覺得是很棒的運動 時機。

不過每個人的生活習慣不同，有人適合晨跑，順便醒醒腦去上班，晚上跑步 反而會太亢奮，也有人利用午休時間去健身房跑跑，午餐剛好可以少吃一 點，總之只要是自己方便的時間就好。

但真正的問題在於，很多人覺得自己好忙、工作好累、回家後還有好多事要做，根本找不出時間來跑步，該怎麼辦呢？

說穿了，這是你能不能下決心去做一件事罷了。

如果先以小跑 30 分鐘來說，計算得精確一點：換裝 5 分鐘、跑步 30 分鐘、 回家洗澡 15 分鐘，加起來一共 50 分鐘，但不管跑不跑步，每天總是要洗澡的，所以嚴格來說，多了「跑步」這件事，也不過佔你一天 1440 分鐘裡的 35 分鐘而已，只要少滑一點手機或少看一點電視就有了，更何況也沒有要 你天天跑。這樣想想，其實不難對吧？

搬出我自己當例子，朋友常常覺得我每天都過得超夠本的，到底有多充實 呢？正如大家所知道的，我的職業是律師（直到現在仍然是！），雖然是脫離了受僱的日子，自己當起老闆來，但每天開庭、開會、寫狀子⋯⋯這些工作，還是塞滿了我的日常生活，我是不用上下班打卡啦，但事情沒做完的就 要做到完啊，哪有分什麼上下班（淚）。

開始跑步後，工作內容剛好又多了上通告、寫專欄，曾經一度累到肝指數爆表，被醫生威脅不准再熬夜（那時才知道事態嚴重，也才認真覺得健康好重 要）。只是，這些年來律師執業環境越來越嚴苛，每年律師錄取人數都高得 嚇人，為了增加自己的競爭力跟專業度，我透過補習班函授的方式，自己在家上課準備考試，順利的多拿了兩張專業證照──地政士和不動產經紀人， 後來還去念台大土木系碩士在職專班，利用平日晚上和週末上課。

除此之外，我也參加扶輪社，三不五時參加各種公益活動，多少為回饋社會 盡一點小小心力，當然，和朋友吃喝玩樂也是生活當中同樣不可或缺的重要 部分。以上這些，組成我的一年 365 天，我不敢說我有多忙或事業做多大， 但如果可能，我也希望我每天可以比 24 小時再長一點！

即便如此，我還是可以找出時間來跑步，真的，其實只不過取 決於你想不想做這件事而已。

我以前曾經報名過瑜珈課，一期三個月，繳一個固定金額、隨便你上幾堂的那種，就是因為離我家有段距離，時間又常常趕不上，後來真正上課的次數 屈指可數（實際平均下來一堂課超貴的，嗚嗚⋯⋯），這樣的情形還發生過 不止一次！

經過一而再再而三的教訓，我終於學乖了，所以我曉得，對開始想要養成跑步習慣的我來說，「便利性」應該要列為最重要的考量。幸好我家旁邊有公園，跑步一個人也可以跑，不需要我大費周章的張羅場地或找好同伴，這樣一方面不至於受到太多其他外在條件影響，另方面也比較不會被惰性打敗。

原本我都是自己獨跑，主要是因為我跑步的時間不太固定，當時身邊朋友跑步的也不怎麼多，要約別人一起跑，說真的還實在是有點麻煩。但假如你很擔心自己一個人會三天打魚、兩天曬網，當然就找朋友一起囉，不過，也不一定要真的特地相約跑步，彼此設定好一個目標，定期驗收成果（反正手機 或手錶紀錄一目了然啊），沒做到的人要被懲罰（麻煩請不要罰請吃大餐， 那前面都白跑了 XD），這也不失為一個好方法。

如果時間允許的話，參加跑團也是很好的選擇

一群同樣喜歡跑步的人聚在一起，是非常有趣的一件事，我所認識愛跑步的人都以熱血性格的居多，大家彼此打氣、相互激勵，就算你覺得跑步很單調， 也會因為有伙伴們在而變得很好玩，從中學習到的各方面知識經驗也更多。

仔細想想，這也是拓展自己生活圈的好機會，不知不覺中，我因為跑步而認 識了好多朋友，大家都超有正面能量的，這大概是運動愛好者共通的人格特 質吧？而且很容易一聊跑步就聊個沒完，不怕沒話題講。

如果跑團有教練帶的話，在教練的指導下做有效率的練習，不論是上手和進步都會更快，自己也會越跑越有心得。至於跑班或訓練營也是滿值得考慮的 選擇，新手或進階跑者都可以視自己的需求找到合適的課程。

跑步這件事，彈性很大，一個人跑有一個人的好處，一群人跑有一群人的優點，總之，你跑下去就會知道。

當我看到大家都這麼認真在跑的時候，就算累得半死，也不好意思不咬牙跟上。 ※ 照片提供：耕跑團執行官

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資料來源：《沒有不可能的人生—從素人跑者到台灣女子百傑》

作者：邱靖貽。字遊出版。

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