第二屆 FAST 42 開訓，NRC 團隊將幫助 2018 的素人跑者們踏上突破之旅。（圖片來源：Lynn wang）

去年 FAST 42 訓練營初次成軍，短短 14 週內幫助 40 位菁英跑者寫下：「89% 突破個人成績、平均進步 20 分 13 秒」的亮眼成績，在他們身後其實有一群專業團隊，從課程規劃、日常訓練，直到比賽當天的配速陪跑，幫助他們無後顧之憂的往前衝刺，其中 NRC 的教練和配速員扮演了非常重要的角色。

 實力堅強的教練團 

今年八月中，第二屆 FAST 42 訓練營再次啟航，由臺灣唯一一位二度登上奧運馬拉松殿堂、人稱「史哥」的吳文騫教練再次擔任課程總教練，與吳信和教練及吳敏教練三人共同帶領 40 位菁英跑者們挑戰巔峰。由於 FAST 42 成員來自全臺各地，除了每個月的全員團練，平時將會由吳信和教練負責北區，吳敏教練負責南區，分別帶領每週一次的地區團練。

• 吳文騫總教練：負責課程整體規畫與南、北兩區團練，為 2004、2008 年奧運代表選手
• 吳信和教練：負責北區團練，為 2006 年青年奧運代表選手
• 吳敏教練：負責南區團練，為全中運高女 5000 公尺紀錄保持人　

（左起）吳敏、吳文騫、吳信和教練，NRC教練團將透過科學化的訓練，幫助跑者突破個人成績。（圖片來源：Lynn wang）

 FAST 42 一週訓練課表 

• 2 天速度：Speed Run 與 Tempo Run
• 1 天耐力：Long Run
• 4 天恢復：Recovery Run、NTC 或休息

談到今年的訓練目標，吳文騫總教練說，雖然 FAST 42 鼓勵跑者追求「快」，但除了速度之外，他們更期待激發跑者們突破自我的態度，這部分的成長無法量化，卻比數字上的成績還要重要。為此，今年的課表也做出了調整，雖然和去年一樣分成基礎期、強化期、調整期、比賽期四個階段，但 16 週的訓練周期卻比去年多出了 2 週，目的就在於拉長基礎期，讓教練更加熟悉每位跑者的能力。

總教練史哥表示，今年的訓練週數較去年多兩週，能讓教練更加熟悉每位跑者的能力。（圖片來源：Lynn wang）

另外，除了一般速度和耐力課表，今年還會著重於訓練後的恢復，並且加入NTC訓練、YOGA、營養學和運動按摩等課程。吳文騫總教練說，FAST 42 的成員們都是具有一定實力的跑者，在挑戰成績的過程中很容易求好心切，而忽略恢復的重要性，所以今年課程規劃上會預留彈性，為每位跑者量身訂製適合他們的訓練菜單，同時也提供好的恢復，目的都是為了幫助跑者在比賽前調整到最佳狀態。

 NRC 的靈魂人物——配速員 

除了三位專業教練，陣容堅強的配速員是 FAST 42 團隊的另一群關鍵人物。曾參與過 NRC 活動的人對這群人一定不陌生，因為他們的引導，跑步變成一件很好玩又專業的事。然而來到 FAST 42 的訓練場上，配速員要面對的不再是將跑步當成休閒運動的市民跑者，而是要協助素人菁英跑者完成具有強度的課表，最後在比賽中達到設下的個人目標。但也正是因為這樣的使命，讓他們從 FAST 42 訓練營中，獲得另一種成就感。

定期舉辦活動的 NRC，課程場上都能看到配速員的身影。（圖片來源：Nike）

 NRC 配速員 妏妏：助人本身就是件開心的事 

從去年就開始參與 FAST 42 的妏妏，過去並沒有固定的訓練課表，但在加入團隊後，因為被成員突破自我的堅持和意志力感動。台北馬拉松當天，在完成配速員安排的前 30K 後，妏妏沒有像其他配速員停下來，而是繼續往下跑，她邊跑邊回想起 14 週來跑者們努力不懈的訓練過程，這讓她燃起動力，陪伴跑者們一同進終點。妏妏說，因為擔任 FAST 42 的配速員，讓她有機會重新檢視自己的訓練質量，也能發揮自己所長幫助別人，是一件很開心、也非常有意義的事。

妏妏認為，發揮自己所長幫助別人，是一件很開心、也非常有意義的事。（圖片來源：Lynn wang）

 NRC 配速員 明哲：這是跑者的訓練，也是我給自己的挑戰 

「即使那對我來說不是一個具挑戰的速度，卻還是很有壓力。」回憶起去年臺北馬拉松帶領第一屆 FAST 42 成員的經驗，明哲如此說道。那次是明哲第一次擔任全馬的配速員，必須幫助跑者以穩定的配速完成前 30K，卻又擔心自己的表現影響跑者在過去 14 週的訓練成果，那種心理壓力比起自己獨自跑任何一場全馬賽事都還要大。最後在訓練累積的信賴感下，跑者順利完成前 30K，完賽成績還小小突破教練所設下的目標。那次經驗對明哲來說，不只是完成一次配速任務，他自己也從中獲得不少啟發。

明哲將帶領跑者挑戰全馬的壓力，轉化成讓自己成長的動力。（圖片來源：Nike）

 NRC 配速員 小賴：給予跑者技術指導，心靈支持也不能少 

去年 FAST 42 有一位來自臺東的成員，在規劃課程時，教練特別安排同樣住在東部的小賴陪伴她一起訓練。但隨著比賽時間一天天接近，小賴可以感受到跑者的得失心愈來愈重，這時他除了要提供訓練上的建議，更要扮演心靈導師的角色，鼓勵她用平常心面對這場賽事。最後那位成員雖然沒有達成教練設下的高標，卻也在比賽中一舉挺進臺灣全馬女子百傑。小賴特別提到，除了配速員是跑者在訓練過程中的夥伴，NIKE 也是整個訓練團隊的堅強後盾，不論是安排每一次團練，或是提供各種專業裝備，讓他們可以安心訓練，勇於迎接各種挑戰。

回顧訓練，小賴覺得除了技術上的指導，菁英跑者更需要心理上的支持。（圖片來源：Lynn wang）

如同吳文騫總教練所說：「FAST 42 的成員並非職業選手，卻因為對跑步的熱情，利用工作或上課以外的時間投入訓練，這是比一般選手更了不起的地方。」或許就是因為目睹素人跑者對於跑步的執著與付出，與訓練時和彼此所培養出的革命情感，才能讓 FAST 42 訓練團隊不論從精神上或是技術上都能幫助跑者挑戰自我，不管前方的目標有多麼難以達成，都能夠放膽 Just Do It！

緊跟著教練團的指導與配速員的背影，相信 16 週的訓練旅程成員們都能順利突破自我！（圖片來源：Lynn wang）

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