小時讀著的武俠傳奇中，有志之士總是要上山修行，或求道於仙人、高手，似乎在那雲深不知處，除了武功寶典和神秘的磁場外，也還深藏著生命和宇宙的奧秘。不知道是上述哪點還吸引著我，但至少人生過半又開始嚮往起上山的我，明確知道我愛上在這過程中享受自己的身體、和心靈的寧靜。而這些享受，都建立在安全的前提之上。

安全，絕對是靠自己負責的！沒人能對你的安全負責──就算是參加賽事也一樣。

從事任何活動，都要學會為自己的安全負責（圖片來源：歐欽濱）

越野跑－學會為自己負責

瑯琊榜中的譽王上山求道知道要帶協作，況且是演戲他一定會理所當然地找到對的路且優雅地到達目的地；古時候或鄉下地方，平地生活也還連結著山地活，人們多少也會具備些基本的上山或野地探訪能力和常識，或至少從經驗中懂得自己的能力限制。活在現實中又習慣於高度文明舒適圈的都會人，要如何做好安全的準備開始上山呢？

為每一次上山做好準備（圖片來源：歐欽濱）

每個人的性格不同際遇不同，當然入門山徑或開始越野的方式也就不會一樣。我很幸運，我是一個很難自己走出舒適圈的人，可是有幸遇到了識路的丹大 Daniel Wang 大哥帶著我入門，告訴我跑山不比跑平路，無法用路跑的常識去衡量跑山的需求和安全，足夠的裝備和補給絕對是自保的第一線；還有謹慎的 Sean Liu 團長常給我提醒和建議，教導我正確的觀念，所以我一開始參加賽事的準備和心態也就相對謹慎許多，一路走來也會對這類訊息特別留意。

畢竟，這些準備不止是應付賽事的要求，就算不參加賽事只是自己出遊，無論是上山健行或是從事野跑，所有的準備、技能、裝備，都是自保求生的必要存在。

賽道上各種地形都有，裝備、實力皆不可少（圖片來源：歐欽濱）

認知、心理、和體力上的準備

跑山不比跑平路，無法用路跑的常識去衡量跑山的需求和安全     跑山不比跑平路，無法用路跑的常識去衡量跑山的需求和安全     跑山不比跑平路，無法用路跑的常識去衡量跑山的需求和安全

同樣是五公里的路程，跑山花費的時間可能會是路跑的兩倍或以上，而在體力耗費上也許會是三倍四倍，端看山路的難度。十公里的路跑也許可以不用補水和熱量，但十公里的野跑沒帶上水和補給，就只能等著嚐苦頭了。

上山下山，只能靠自己一步一步來，就算是被掃把掃到判定超時失格，也不會立刻就有回收車載你返回終點，依然要靠自己的雙腳走回去或走到接駁點，所以體力、水分和補給的需求以及身體的疼痛不會因賽事中止而解除，意志力也要跟著加班一點兒都不能鬆懈。

越野小常識 掃把 Sweeper：越野賽事中的特殊職務，一般由能力中上的跑者擔綱，任務是確保賽道上已無跑者。掃把並非公路路跑中的配速員，別誤以為他（她）的任務是在時限內將你帶回，越野賽事中突發狀況多，掃把只是確認在你有狀況發生時能即刻回報，以及給予基本的協助，另外，賽事中的全程掃把和跑者一樣得自備補給和水，別將掃把當成補給站了。

強化除了體能之外的越野跑技能

山徑許多種，難易不一，每次參賽或出遊前一定要瞭解一下路線性質，以助估計需要的時間、衡量自己的體力能力和判斷裝備補給需求，做足充分的自保準備。野跑並不是荒地探勘，路線當然是既有的一定有不少前人走過，上網爬文都可以找到很多詳細的介紹和相片。路線如非既有的，主辦單位也一定會做事前的探勘整理及路線介紹，賽事主辦多半會在活動網頁不定期公布路徑整理進度和說明，多多關注主辦單位活動網頁對於路線的了解也有幫助。若參加賽事，活動前一定要再三確認路線進行方向，跑山不能像一般路跑賽一樣傻呼呼的跟著人或直覺跑，上了山徑能力差異會拉開距離，有時落單在所難免，賽事路標被惡意拆除改向的事件也時有發生，如果不曾記得路線不會判讀地圖，轉錯了彎，有時會帶來致命的後果。

越野賽不等同路跑，賽前做好賽道功課很重要（圖片來源：歐欽濱）

賽前學會使用離線地圖非常重要！迷路不要把原因歸咎在主辦路線標示沒做好，就算做得再好，會迷路的人還是會迷路。說自己是新手、沒經驗，是非常不負責任的託辭，正因為是新手、沒經驗，更應該要做足功課，瞭解自己將要面對的是什麼，這才是負責任的跑者。況且自行出遊時，學會判讀地圖是必備技能。

走錯路、加碼，並不是什麼糟糕的事，在陌生路線野跑中是家常便飯，只要不危及性命，就當是多練多賺，賺了健康、腳力，也賺了經驗和風景；但熟悉路線、學會看地圖，能讓自己更快察覺走錯路、及早回歸正途，減少身心憾事的發生機率，才比較能享受這過程。

畢竟報名了山徑野跑，賽前的體能準備除了原有的路跑練習，當然也要安排爬升訓練或多爬樓梯，喚醒需要的肌群。

所有的越野技巧都是建立在夠強壯的肌力上（圖片來源：歐欽濱） 

裝備和補給

上山就是一個要點：「不怕一萬，只怕萬一」，所以寧願多揹，備而不用也絕對不要在需要用時才發現短缺。活動簡章中公布的強制裝備都是保命用的，水要求多少、需要哪些藥品 ……，如有規定絕對有它的必要性。

山徑上不如平地或馬路，因為空間與運送便利性的限制，能夠設的補站有限，也無法像一般路跑賽事般在固定距離頻繁出現，山徑補給站動輒間距 10K 以上，每個人身體狀況不同，補站提供的食物未必符合需求或胃口，或是在站間就肚子餓了或把水耗盡了，所以千萬不要參加賽事就以為可以不用自備水和熱量補給，完全倚賴活動提供。大會的補給再豐富，活動路線再怎麼簡單，還是建議隨身帶上一些自己習慣的食物和足夠的水比較保險。

菁英選手跟歡樂跑者完賽的時間不同，準備的補給不能一概而論（圖片來源：歐欽濱）

補給的方式也不可依照平路模式估算，如之前所說，台灣的野跑多在山徑難避免爬升，同樣的距離所耗費的時間常是兩倍起跳，體力的耗費更依照地形、爬升高度而有3到4倍以上的體力支出，拉高補給頻率將也是快快晉升高手的必備技能。

地形難易度會影響完賽時間（圖片來源：歐欽濱）

一般路跑產生的垃圾好清除，主辦單位也會清理，但山徑上垃圾難處理，自己沿途產生的垃圾，包含果皮、上廁所用過的衛生紙紙巾，都要記得自己帶回會場處理，所以使用環保餐具避免製造垃圾很重要，也絕對不要遺留任何東西在山上，如有餘裕能沿路撿垃圾還山徑整潔美麗那自然是更好了。

無痕山林－美麗的山徑要靠大家一起維護（圖片來源：歐欽濱）

棄賽在一般路跑跟在越野賽中都一樣，是一種對自己也對所有參與者負責的表現。身體狀況如有不適，在強度較大的越野跑中會比在一般路跑更為明顯，也由於山徑上救援不易，跑者更應該對自己的身體有所自覺，如何聆聽自己身體的聲音（哀號），懂得及時撤退，也是件需要學習的技能，很多的意外狀況不是發生在運動當下而是當身心放鬆運動狀態停止（鬆懈）之時，學會在運動中判別身體的狀況，基本狀況如：頭暈、噁心、呼吸不順、心悸 …… 等等，一有任一狀況請多加注意，記得，完賽靠實力，但是棄賽就是靠智慧。運動、參加比賽是為了休閒紓壓和追求健康，不是要搏命。

完賽靠實力、棄賽靠智慧，真的不行時別硬博（圖片來源：歐欽濱）

如前所述，雖然賽道上會有掃把，但掃把的存在主要是確保賽道上沒有跑者留下，需要照顧的不是只有落在最後面的人，在必要的時候決定棄賽，就近撤退，也是讓其他有需要的人能夠得到照顧；而就算確定被關門了，也不要因此就放心地拖慢掃把，因為除了你，也許還有其他人需要幫忙或其他狀況需要掃把去解除。

別太依賴掃把，他要照顧賽道上所有的跑者（圖片來源：歐欽濱）

棄賽須主動告知主辦單位

不論棄賽時是否有掃把在側，或是交通是否恰好便於直接返家，都應該立刻向主辦或與就近的志工聯絡報備，切勿以一己方便就疏忽這個小動作，引發不必要的動員和驚慌。

最後一點小提醒，不像一般路跑活動請工讀生，台灣野跑賽事的志工多是野跑同好或資深前輩，彼此在不同賽事也有機會同行互動，尤其是 TUR 的活動，志工同是社團成員犧牲自己的時間出來服務跑者，一定要互相尊重，又山上補給物資運送不易，也許不合胃口也該心存感激，吃多少拿多少，不要造成不必要的浪費。

別應小疏忽造成大會的恐慌，也要愛惜運送不易的補給（圖片來源：歐欽濱）

※本文由 Fan Fan  授權刊登。

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