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【體驗】練跑也要練肌力！你的多元運動需求 Runtastic Premium 幫你一次滿足！
身為跑步七年級生，一路跑來的點滴血汗與成就，都在運動 APP 的見證與陪伴下，一一累積。（圖片來源：Summer Yen）
你是怎麼開始記錄自己的運動生活的呢？在那個跑錶以及穿戴型裝置還不是那麼盛行的年代，相信不少人是從智慧型手機上的跑步 APP 開始入門。而我也不例外，自跑步七年多以來，跑步 APP 一直扮演者相當重要的角色，不管是里程數的累積、GPS 路線的收集，還是突破成績時所獲得的虛擬鼓勵，它就像是最親密的運動好夥伴，不只陪你上山下海，更幫你完整記錄了這一路跑來的點滴血汗。
創立於 2009 年的 Runtastic，可能多數跑者不是那麼熟悉，但先前配合國際海洋日所發起的「跑 1 公里捐 1 美金」的公益活動，相信你一定不陌生。（延伸閱讀：【活動】「世界海洋日」打開 Runtastic 跑 1 公里＝1 美金 adidas幫你捐！）
在全球擁有超過 1.3 億的註冊會員，Runtastic 除了有提供基本運動追蹤功能的免費版本以外，更推出小額付費即可升級享有更多元運動服務的高級會員版，讓運動愛好者不僅可以更全面地記錄運動生活，還能藉由附加功能來提升運動成效，進而達到個人目標。
Runtastic 在全球擁有超過 1.3 億的註冊用戶，除了有基本運動追蹤功能的免費版 APP 以外，亦提供付費升級的高級會員版本，讓運動愛好者可以更全面地記錄運動生活。（圖片來源：Summer Yen）
「小額付費？多元運動服務？有差嗎？」相信這是許多人對於高級會員的滿頭疑問，究竟 Runtastic 值不值得付費升級呢？這次就透過實測體驗，帶大家一窺高級會員的神秘面紗吧！
這次就透過實測體驗，帶大家一窺高級會員的神秘面紗吧！（圖片來源：Summer Yen）
升級 Premium 高級會員
亮點一：惱人廣告不來擾，橫幅、滿版通通 Out！
Runtastic 的免費版本 APP 功能其實已算相當完善，從 GPS 追蹤、運動數據彙整、社群分享，到與其他運動裝置的串聯（如 Garmin、Apple Watch）等，基本上一個跑步 APP 該有的基本功能它都一應俱全（ 延伸閱讀：【體驗】沒有跑錶也可以！每月花 144 元就能擁有多元運動服務的跑步 APP - Runtastic）
Runtastic 免費版本 APP 功能雖完善，但介面上常有廣告，著實讓人困擾。（圖片來源：JOYCE）
不過充斥在操作介面上的廣告常常是一大困擾，除了在主要操作介面下方會有橫幅廣告以外，隨機空降的覆蓋滿版廣告，更是惱人。
而高級會員版首先就是幫大家解決廣告的困擾啦！少了廣告的打擾，不僅讓操作介面變得更加簡潔流暢，也消除了常因誤觸廣告而導進奇怪網站的疑慮，光是這樣就先讓人心情大好加十分啊！
亮點二：跟著訓練計畫跑，突破 PB 沒煩惱！
但是，光只有移除廣告功能相信許多人一定不以為意，畢竟如果不那麼計較的話，廣告其實也是不痛不癢。因此，接下來才是要跟大家分享的重點——也就是「訓練計畫」的功能支援。
Runtastic 的訓練計畫功能根據不同目標取向，主要分為四大項目，分別為新手入門（了解跑步知識）、夏日好身材（減肥塑身為夏季做準備）、減肥（透過心肺訓練燃燒脂肪）以及準備賽事（跑5K、10K、半馬或全馬）。其中，每個項目又可以依照個人的預期完成目標，選擇不同的訓練週期以及計畫開始的時間，最後根據你的選擇組合出符合需求所制定的訓練菜單。
依照個人訓練目標，選擇訓練週期及計畫開始的時間，即會產出專屬於自己的訓練菜單。（圖片來源：JOYCE）
以課表的編排來說，個人覺得對於新手來說相當友善，不只沒有太多複雜的專有名詞，每一項課表的說明還相當仔細，而且在既定的安排時間內，還可以彈性調整，也就是即使你可能因為工作太忙而錯過當天課表，你也可以回頭補齊；反之，在有比較多閒暇時間的時候，你則可以提前完成需要花較多時間的長距離課表。
訓練內容皆有詳細且淺顯易懂的說明，對於新手來說使用上相當友善。（圖片來源：JOYCE）
雖說比起當道的科學化心率訓練，Runtastic 的訓練計畫內容可能顯得相對土法煉鋼，但對於比較沒有訓練概念的初跑新手來說，卻是相較容易幫助建立訓練觀念的入門教材，特別是像我本身也不是一個特別追求成績的跑者，這樣較沒有壓力、且淺顯易懂的課表，反而能讓我更有動力的想知道，如果真的照表操課會有什麼樣的進步。
所以如果你也跟我一樣是一聽到 E 配速、I 區間就會覺得頭痛（笑），或者沒有時間及預算去報名參加跑步訓練課程，但又非常想要嘗試週期化訓練或突破成績的話，不妨考慮入手升級 Runtastic 高級會員，它會是非常實用的跑步入門訓練工具。
亮點三：每週健身報告，用數據帶你達到訓練目標
凡跑過必留下數據，想要更進步，就必須了解自己的訓練狀況才行。Runtastic 高級會員每週都會收到專屬的健身報告，除了彙整過去七天所有的活動記錄以外，還會與前一週做比較，並進階地分析數據，讓你可以根據統計資料適時地調整訓練方向，同時也讓你可以藉由對比數據，確保自己有按部就班的在訓練週期上。（換句話說，當你偷懶的時候完全就是無所遁形吶 XD）
高級會員每周都可以收到當周的健身報告，包含當周的運動數據以及與上週的比較值，讓你可以評估並調整訓練方向（圖片來源：JOYCE）
亮點四：跑步故事 Story Running 帶你穿越時空，啟動跑步大冒險
你可能試過在跑步的時候邊聽音樂，但邊聽故事可就沒試過了吧？如果你也跟我一樣需要一些「娛樂」來排解跑步時的乏味，那絕對要試試「跑步故事 Story Running」這個強大功能。
跑步故事 Story Running 是 Runtastic 的獨家功能，簡單的說就是「有情境設計的主題音樂」，各個不同主題的情境曲目，除了有音樂節奏以外，還會搭配人聲口白及環境音效，讓你跑起步來，就像是啟動一場跑步大冒險，不管是在紐約的城市裡穿梭奔馳，或是跑在里約熱內盧感受森巴風情，讓人宛如身歷其境的功能，真的超、級、酷！
雖然語言部分目前僅有英文及德文可以選擇，但就當作順便訓練聽力，也是很一舉兩得阿（特別是用在讓人崩潰的間歇訓練時，可以因為專注聽口白而分散炸心肺的注意力，真的讓人超大推 XD）
高級會員可以免費下載使用所有跑步故事 Story Running 的主題曲目，透過不同主題的曲目情境，讓跑步就像大冒險，宛如身歷其境的氛圍，將帶給你超級酷的跑步體驗！（圖片來源：JOYCE）
特別喜歡跑步故事 Story Running的功能，除了可以排解跑步時的乏味，還能透過情境音樂的設計，想像自己身處在另一個時空，同時訓練英文聽力，完全一舉兩得阿！（圖片來源：Summer Yen）
除此之外，升級高級會員就像是買了一張通行券一樣，除了可以享有 Runtastic 本身的加值功能以外，一個帳號還可以一次解鎖其他 Runtastic 系列 APP，像是徒手肌力訓練 Results、追蹤睡眠狀態的 Sleep Better、飲食日記 Balance、透過手機相機測量心率工具 Heart Rate……等，可以說是從健身運動到日常生活幫你一次打理，讓你可以更全面地管理健康。
從運動到健康管理，Runtastic 系列 APP 幫你一次滿足。（圖片來源：JOYCE）
三餐老是在外的外食族如果想要控制飲食，飲食日記 Balance 不僅可以幫你紀錄三餐飲食內容並計算卡路里，還提供不同目標的飲食計畫，讓你可以根據建議方向達到體態調整目標。（圖片來源：JOYCE）
想要隨時偵測心率卻沒有穿戴裝置？利用手機相機的閃光燈功能來測量心率的 Heart Rate，讓你只要手機在手，就能想測就測。（圖片來源：JOYCE）
整個家裡就是你的健身房，徒手肌力訓練 Results 讓你隨時隨地，想練就練！
其中，在一系列解鎖的 APP 中，最讓人大推的莫過於徒手肌力訓練 Results了！正所謂「想要跑得好，肌力訓練不可少」，想要突破成績，除了練跑課表，肌力訓練菜單的搭配也是相當重要。
但身為小資跑者，難免想要省點上健身房或是團體健身課的支出，加上繁忙工作，要花上大把時間操練實在有些困難，因此，「如果可以有既能省時、省荷包，又能擁有如同教練般的肌力訓練工具，那就太完美了哪～」如果你也有類似的心聲，那請快打開手機下載 Results APP 吧！（載點請點我：iOS / Android）
把家裡變成健身房，你的隨身肌力訓練教練— Results（圖片來源：Summer Yen）
Results 以徒手肌力訓練為主，不僅包含超過 180 種徒手訓練的動作指導，還彙整了超過 25 種的單項訓練動作組合，另外亦提供根據目標訓練部位的個人健身規劃，以及帶你循序漸進完成健身目標的 12 週訓練計畫，可以說是相當全面且完整的肌力訓練 APP。
Results 包含近 200 種徒手肌力訓練動作，還很貼心的有「好鄰居」標註，代表此訓練動作較不會產生噪音，且每一個動作都有搭配影音指導，超實用！（圖片來源：JOYCE）
個人健身規劃功能可以根據不同訓練部位，組合出專屬訓練菜單。（圖片來源：Summer Yen）
不只是訓練還能長知識！Results 除了訓練動作教學還提供營養指南，幫助你建立正確的健身觀念（圖片來源：JOYCE）
至於實際使用好用嗎？整體來說，Results 的操作介面還算直覺，加上每一個訓練動作都有搭配教學影片，所以使用的時候就像是有教練帶你做一樣，只要跟著多做幾次、熟悉動作之後，基本上都可以慢慢上手。
唯一覺得比較可惜的是，教學影片並不是全程播放，所以遇到有些比較困難或是自己不是那麼熟悉的動作的時候，就會需要停下動作（點擊螢幕）重看影片，但就像剛剛提到的，只要動作上手之後，影片就只是輔助，所以這也算是變相式地要大家多多練習吧（笑）期待自己有一天也能不需要教學影片，就可以獨自完成肌力課表啊！
其中最深得我心的就是與 Apple TV 的搭配了！Results 的教學影片在 Apple TV 及 Chromecast 都能看，所以只要來張瑜珈墊，並且打開電視與 Results 連結，整個家裡就會瞬間變成你專屬的健身房，讓你可以隨時隨地，想練就練！
Results 搭配 Apple TV，讓整個家裡瞬間變成你專屬的健身房（圖片來源：Summer Yen）
Results 的教學影片均有詳細的動作解說，只要循序漸進皆能不求人地逐一上手。（圖片來源：Summer Yen）
另外，Results 的訓練計劃會與 Runtastic 做串聯，也就是要你在訓練肌力之餘也要同時兼顧心肺訓練才行，因此當周的訓練課表通常會註記額外的心肺訓練目標，這對於跑者來說，會是相當實用的結合。
肌力訓練之餘會有心肺訓練目標，此時可以搭配 Runtastic 做使用，讓訓練更完整。（圖片來源：JOYCE）
總結以上落落長，從跑步到肌力訓練，再到其他的健康管理工具，Runtastic Premium 高級會員的附加功能，就完整性及實用性來說，確實是市面上單一運動 APP 少有的，加上一個帳號的暢行無阻，實在讓人不禁有一種買一送十的感覺（笑）
雖然有些人對於「運動的時候要帶著手機」這件事情，可能會覺得不太方便，但只要善用手機臂套、運動腰包，其實也不全然是個大負擔呀（特別如果你也跟我一樣喜歡邊跑步邊聽音樂，外加隨時拍照，那讓 Runtastic 佔據一點手機記憶體，絕對是很划算的！）
想使用運動 APP 卻覺得帶手機很麻煩？那就善用手機臂套、運動腰包來減輕負擔吧！（圖片來源：Summer Yen）
誠如前言所提：「到底 Runtastic 值不值得付費升級呢？」我想用「值不值得」來區分或許太過偏頗，如同跑鞋一般，運動 APP 相信也是青菜蘿蔔各有所好，即使是付費功能，我想只要它能夠滿足你的運動需求，且對於你個人的運動訓練目標是有幫助的，那它就會是適合你入手的 APP 囉。
三大適合入手 Runtastic Premium 高級會員的族群推薦：
- 初心 / 休閒跑者：尚不需要高端跑錶，在基本運動紀錄功能之餘，又能擁有完整的訓練指導與其他健康管理工具，整體 CP 值超推薦！
- 追求多元訓練的運動愛好者：除了跑步以外，你還熱愛自行車、重訓等運動，Runtastic 的多元運動追蹤支援，幫你一次滿足所有需求。
- 需要肌力訓練的進階跑者：除了練跑，更需要加強肌力訓練的你，快讓五臟俱全的 Results APP 成為你的隨身教練吧！
帶上 Runtastic，繼續跑得又遠又強壯吧！（圖片來源：Summer Yen）
優惠碼訊息 ：Runtastic App 高級會員優惠代碼
最後，Runtastic 提供了 Premium 高級會員折扣代碼供大夥兒們使用，一起來體驗讓運動更有勁！
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以上文章由 Runtastic 贊助刊出。
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