【健康】自己的膝蓋自己救!醫師教「靜蹲」保養膝關節

udn聯合新聞網
發表於2018/08/09
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2018-08-09 09:16 元氣網 綜合報導

膝蓋是人體重要的關節,卻因大量使用,也是容易受傷的部位,除了運動時要特別注意之外,醫生還教導一個「靜蹲」的動作,透過科學的方式來養護膝蓋。

央視「第一時間」節目報導,北京中醫藥大學第三附屬醫院創傷關節科醫師郭盛君表示,透過「靜蹲」能增加肌肉的力量穩定膝關節,改善關節的控制能力,對膝關節的疼痛,或是輕度的關節炎,能達到一定治療的作用。


靜蹲的正確姿勢:

  1. 雙腳打開、與肩同寬。
  2. 腳尖朝前,不要內八或外八,膝關節前側不能超過腳尖。
  3. 頭、腰和背直立放鬆地靠牆。
  4. 往下蹲,角度約 30~45 度間,不能超過 90 度。
  5. 蹲到無法支持的時候,休息 1~2 分鐘,然後重複進行,可早、中、晚各一組,每組 3 次。

(圖片來源:取自微博)


資料來源:udn 聯合新聞網


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