【書摘】《無傷跑步》強化身體穩定性訓練
郭豐州、蔡忠憲
發表於 2018/08/02
8,021 次點閱
0 人收藏
0 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
從「事先預防」及「對症解決」、「如何避免」三大主軸切入,本書提供喜愛跑步運動的朋友們,跑前必看、必懂、必做的全方位跑步知識。 |
把跑步動作分解時,會發現每次都是單腳落地,也就是單邊身體運作,然後不斷交替進行。以下訓練動作都是故意做單邊動作,讓身體發揮平衡協調機制,目標是提升身體的穩定度。
一.單腿深蹲
雙手叉腰,左腳抬離地面,彎曲右膝,身體下降成深蹲姿勢,暫停數秒鐘,再恢復站姿。兩腿輪替進行數十次。
單足站立屈膝深蹲。
二.深蹲後單腿抬高外展
1 .雙腿深蹲
2 .蹲起時,右腿抬高同時快速向外展。
3 .再深蹲,換左腿抬高同時快速向外展,反覆進行數十次。
|
|
連續動作一:下蹲坐。 |
連續動作一:收回後仍然是深蹲姿勢。 |
連續動作二:迅速外展後收回。
三、跨步深蹲接後踢腿
1 .右腿往前大跨步,身體下沉。← 55
2 .恢復站姿的同時左腿後踢至臀部。← 56← 57← 58
3 .換右腿往前大跨步,左腿後踢至臀部,反覆進行數十次。
連續動作一:往前跨步,身體下沉。 |
連續動作二:後踢臀部。 |
連續動作三:踢完臀部,腳回復到原來位置。 |
連續動作四:回復到站姿。 |
資料來源:《無傷跑步》
作者:郭豐州、蔡忠憲;奇点出版。
*跑步好書 盡在運動筆記*
往下滑看下一篇