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【活動】楊俊瀚領銜 adidas Sports Base 親授跑步訓練心法

哈比乙等
發表於2018/08/07
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今年夏天,原本熟悉的 adidas 101 球場進化為 2018 Sports Base 運動基地,讓籃球以外的跑步、棒球等運動愛好者,也能在這個場地體驗相關課程及活動。七月底的週末,Sports Base 專業課程從「跑步訓練」率先開跑,在黃金陣容師資的帶領下,獲邀的 adidas runners 不僅學習到滿滿的跑步心法,也能透過課程安排的實際街頭試跑,搶先體驗新上市 adizero Boston 7的輕量化設計及廣受跑友喜愛的招牌 BOOST 中底。


專為跑者打造的訓練課程在 adidas 101 court 熱血展開,由黃金陣容師資指導跑步心法。(圖片來源:Raymond)


Sports Base 跑步課程特別邀請到正積極備戰亞運的田徑短跑好手楊俊瀚,與本次課程總教練鄭子健、奧運長跑選手陳宇璿共同指導 adidas runners 如何藉由體能訓練,增進運動表現。


adidas Sports Base 跑步課程黃金陣容師資,除總教練鄭子健外,還邀請到楊俊瀚與陳宇璿協助指導。(圖片來源:Raymond)


 adidas runners 專屬裝備 

下午 3 點,跑者陸續來到 adidas 101 court,完成報到手續後每位 adidas runners 都獲得一個置物櫃鑰匙。他們迫不及待開啟,瞬間映入眼簾的是今天的主角——adizero Boston 7,同時 adidas 也為跑者提供全套裝備,內容包含 AR 背心、短褲、毛巾、束口袋以及襪子,女性跑者還有運動內衣,讓跑者們在課程中可以全心投入,無後顧之憂。


 

每位跑者都迫不及待換上 adizero Boston 7,想試試這雙以六大馬之首為名的跑鞋。(圖片來源:Raymond)


adidas 為跑者提供最新上市的 adizero Boston 7 跑鞋、AR 背心、短褲、毛巾與襪子。(圖片來源:adidas) 


 Sports Base 開訓 

Sports Base 跑步課程由專業教練鄭子健規劃,全程 120 分鐘分為兩個部分,首先由陳宇璿帶領跑者們進行暖身,隨後楊俊瀚從旁協助指導 adidas runners 透過繩梯、速度跨欄和小角錐輔具,加強跑者的敏捷性、肌肉爆發力和協調性。


透過繩梯、速度跨欄和小角錐輔具,加強跑者的敏捷性、肌肉爆發力和協調性。(圖片來源:Raymond)


此外,教練也在課程中加入高抬腿、墊步抬腿等馬克操訓練,加強跑者的協調性與節奏感。以短跑見長的楊俊瀚現場也示範抬腿下切角度與中長跑不同之處。教練表示,馬克操對於跑者柔韌度有一定的幫助,而這些動作對加大步幅訓練也有很好的效果,可讓跑步姿勢更加優美。最後,教練以鴨子走路訓練來強化跑者們股四頭肌的肌力並練習維持下半身穩定,降低跑者在日常訓練時運動傷害的發生。


金牌國手楊俊瀚,示範抬腿動作。(圖片來源:adidas) 


 

陳宇璿、鄭子健親自指導每位跑者。(圖片來源:adidas、Raymond)


教練示範鴨子走路,訓練下肢肌力。(圖片來源:Raymond)


整體而言 Sports Base 的課程規劃淺顯易懂且相當有趣,加上國內頂尖金牌選手們親自指導,讓跑者們獲益良多。參加本次訓練營的 ptt  路跑社 2.0 團長郭士豪說,以往社團團練少有協調性、穩定性相關練習,參加本次活動後認為團練未必只有跑步,應該加入更多面向的訓練,未來將在 ptt 路跑社團團練中導入類似的內容,強化團員肌群的訓練。


 5 公里街頭試跑 : 體驗 Boston 7 緩衝避震能力和絕佳的跑感 

在體能訓練完之後,緊接著就是本次活動的重頭戲 5 公里街頭試跑,由陳宇璿、鄭子健帶隊,分別以 5 分速、7 分速二種配速區間領跑,所有的 adidas runners 穿著 Boston 7 興奮的與楊俊瀚擊掌後開跑上路。


跑者們興奮的與楊俊瀚擊掌後出發,準備體驗 Boston7 緩衝避震功能。(圖片來源:adidas) 


即使雨後帶來的悶熱感跑起來格外辛苦,adidas runners 依然非常開心地穿過人群在 101 和世貿間奔馳,跑在素有台北曼哈頓之稱的信義區,享受這段城市暢跑。但即便是首善之都的精華商圈,紅磚道仍不免有破裂或高底起伏不平情形,也因此讓跑者們可以真切測試 Boston 7 的力量回饋與緩衝避震兼具的跑感。這一趟街頭試跑共 5 公里,經過市府之後,一路再轉往國父紀念館外圍繞 2 圈,最後再回到 adidas 101 court 自主收操,完成今天的訓練課程。


陳宇璿帶隊,穿過信義計畫區。(圖片來源:adidas) 


adidas runners 穿著 Boston 7 享受城市暢跑。(圖片來源:adidas) 


台北市民廣場上的「砍石路面」高低落差大,還有不少坑洞和縫隙。穿著 adizero Boston 7 奔馳,感受 BOOST 中底緩衝避震兼具的跑感。(圖片來源:adidas)


 Boston 7 體驗心得 

筆者當然也沒錯過體驗大好機會,換上 adizero Boston 7 跟著大夥一起鍛鍊。試跑雖僅有短短 5 公里,但也能領略這雙跑鞋獨特之處;BOOST 中大底厚度適中又不至於過重,當跑在國父紀念館紅磚道上,這雙跑鞋緩震功能表現還不錯,即使當天氣溫濕度偏高,完跑後不會有立即想把鞋脫下的灼熱感,非常的透氣。

在橫跨市民廣場時,由砍石鋪設而成的廣場,路面相當崎嶇凹凸不平,跑在上面很容易造成足踝扭傷,但穿著 Boston 7 跨出的每一步都令人放心,在於它擁有的 TORSION®System 防扭轉系統,當腳在落地推蹬時能防止前後腳掌在跑步的過程中過度扭轉,以完整傳導推進力量,藉此保護足踝,同時再搭配馬牌輪胎大底與 stretchweb 提升抓地力,使雙腳在落地的瞬間保持穩定。此外,這雙 Boston 7 穿起來相當貼腳,仔細研究原來是有Microfit 這項設計,能夠穩固包覆腳跟與足弓,讓跑步的時候更貼合雙腳,所以筆者在鞋號挑選時特地選擇大半號尺寸,但每個跑者的腳型與穿著習慣不同,建議還是到店上挑選試穿最適合自己的尺寸。

這雙以六大馬之首為名的跑鞋果然不簡單,匯集眾多adidas 科技結晶,無非就是要讓跑者可以全然放心跨出每一步。集結上述跑感,筆者認為 Boston 7 適合作為中長距離練習鞋,如日常河濱 10-15 公里練習。


筆者也換上 adizero Boston 7 跟著大夥領略這雙跑鞋獨特之處(圖片來原: Raymond)


馬牌輪胎材質大底,搭配 ZONEMOTION 及 TORSION,力量傳導的能力感受特別深刻。(圖片來源:Raymond)


後腳跟穩定系統,使雙腳在落地瞬間更加穩定,可以全然放心跨出每一步(圖片來原: adidas)


課程結束後也採訪活動黃金陣容師資,給予跑者們訓練建議:


 黃金陣容師資給跑者的建議 

鄭子健:跑步運動 不進則退

教練直言:「跑步運動,不進則退」,無論從事競技或業餘的跑者都擔心盛夏氣溫高會降低跑量影響成績,但在夏天維持住跑者當下的實力是首要課題,對於在夏天也想保持最佳狀態的跑者而言,鄭子健表示可視自身狀況來評估,假設狀況不好無法負荷,即使運動強度高也達不到效果,這時除了拉長時間來達到訓練目的,也可以透過體能訓練來補足強度。教練提醒,許多跑者在盛夏時選擇不練,但跑步是項非常誠實的運動,不練則退,建議跑者們不論是在跑步或體能訓練上,都要多多自我要求、持之以恆的練習。


鄭子健:跑步運動,不進則退。跑者在夏天也要維持當前的實力是首要課題 。(圖片來源:Raymond)


楊俊瀚:慎選跑鞋!除能增進運動表現外 也能保護雙腳降低運動傷害發生

楊俊瀚分享指出,跑者若要提升跑步成績,務必要擬定一份訓練課表,擬定好訓練課表後,要持續執行,並相信自己的訓練課表。除此之外他也提到運動裝備重要性,他說:「一雙好的跑鞋不只是能協助跑者提升運動表現,更重要的是也能保護跑者降低運動傷害的發生。」由此可知選鞋的重要性,尤其是初階跑者,肌力通常較弱,選一雙能保護腳部的跑鞋更顯重要。同時楊俊瀚特別叮嚀跑者,夏日訓練要隨時補充水份,千萬別感到渴了才喝水,以免中暑。


楊俊瀚:跑步運動裝備扮演重要角色,好的跑鞋不只提升運動表現,更能降低運動傷害發生。(圖片來源:Raymond)


陳宇璿:夏日練心 提升心理素質

陳宇璿指出,不少跑者為累積跑量每天都跑,但同樣的肌群,日復一日的重複的去刺激,在疲勞不斷堆積下,訓練成效反而不佳,她以自身為例說明,若在 5 公里的訓練遇到瓶頸之後,她會先轉換目標到 10 公里,當 10 公里的訓練有所突破時,再回頭練 5 公里的速度,如此便能跳脫遭遇瓶頸的困境。但整體來說,還是需要擬定訓練計畫。最後她也推薦 Boston 7 適合腳部肌力較弱的初階跑者穿著,Boston 7 緩震功能可以為入門跑者減少運動傷害的發生。


陳宇璿:訓練遇到瓶頸時,先轉換目標,否則在疲勞不斷堆積下,訓練成效反而不佳。(圖片來源:Raymond)



以上文章由 adidas 贊助刊出。


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