2018-07-20 11:15 聯合報 記者羅真╱即時報導

國內運動風氣漸盛，去年度中華民國運動現況調查顯示，60 歲以上族群規律運動率超過 6 成，居各年齡層之冠，阿嬤尤為勤勞，而 30 至 39 歲的族群運動率最低。有趣的是，在輕熟至中年族群中，女性每周運動 3 次、每次 30 分鐘的比率高過男性，但所謂運動，若指的是達到「會喘、會流汗」的程度，女性達標率還是較低。

上述調查顯示，國內 46.6% 的人每週運動至少 3 次、每次 30 分鐘，其中 60 歲以上族群表現最佳，65.4% 的男性與 65.7% 的女性都有此習慣，而 30 至 39 歲族群表現最差，分別只有 30.5% 的男性與 33% 的女性有規律運動。

若將運動的定義標準再拉高，除了前述條件，還須達到心跳達 130 下或會喘會流汗的程度，高齡族群表現依然最亮眼，61.6% 的男性與 62% 的女性達標，而 30 至 59 歲的族群表現皆不佳，這群人僅約 2 成有規律運動。

有趣的是，在 30 至 59 歲這群輕熟至中年的族群中，若採較寬鬆的運動定義，女性規律運動的比率超過男性，但若採較嚴格的運動定義，即每週運動至少 3 次、每次 30 分鐘，還要達到會喘會流汗的程度，女性就略遜一籌了，達標率幾乎不到 2 成。但 60 歲以後，無論採何種定義，阿嬤的規律運動率都居各年齡層之冠。

衛福部國健署社區健康組研究員林真夙表示，運動可消耗熱量、促進新陳代謝、活化細胞，降低三高與肥胖風險，也減少體內發炎與癌症發生的機會，另外，運動過程刺激腦內啡分泌，可改善心情、遠離憂鬱。

國家衛生研究院教授溫啟邦曾作過一項大型研究，分析不同運動量的健康效益，研究發現，與不運動的人相比，每天運動 15 分鐘（即每週約 90 分鐘）可減少 14% 的總死亡、10% 的癌症死亡及 20% 的心血管疾病死亡風險，能延長約 3 年壽命。

林真夙表示，世界衛生組織（WHO）提供成人的最新規律運動建議，是每周進行 150 分鐘的中等費力運動，所謂中等費力就是要有些喘，大約是「還能講話、但無法唱歌」的程度。沒有運動習慣的人，可從「健走」開始入門。

我國成人規律運動率。（圖表來源：記者羅真製表）

資料來源：udn 聯合新聞網

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