熱到不行，但還是很想跑步？不能不跑的你，有幾點小提醒要注意（圖片：123RF）

壢新醫院運動醫學科主任林頌凱指出，在炎熱的環境下運動，外因性的熱量會藉由輻射（直接的陽光照射）、對流（熱風）、及傳導（腳踩在滾燙的地面上）而大量傳到人體，而身體也不斷產生內因性的熱量。

如果加上當時環境的濕度高，汗水流不出來並蒸發，表示身體散熱系統無法發揮應有功能，就很有可能發生「熱疾病」。熱疾病包括了熱痙攣、熱衰竭、熱暈厥以及中暑，小則肌肉抽筋，嚴重者意識昏迷，甚至可能危及生命。

有運動習慣的人，儘管是在室內或夜晚，都會因為運動而提高體溫，仍要密切留意預防中暑！康健整理 8 大祕訣，讓你能更安全地在夏日裡運動：

● 避免在一天中最炎熱的時間（上午 10 點至下午 4 點）運動，盡量選擇在清晨或傍晚運動。此外，若室外溫度高於攝氏 32 度或天氣過於悶熱，也不建議從事戶外運動。

● 降低運動的激烈程度，每 10～20 分鐘要有短暫的休息。

● 喝水、喝水、再喝水！運動的前、中、後都要補充足夠的水分。

● 用運動飲料補充流失的水分和電解質，也補充一些熱量。

● 確實做好防曬措施。

● 配戴專用的太陽眼鏡來保護眼睛。

● 運動服要選擇寬鬆、排汗效果佳且不黏身體的材質，顏色以淺色系為主。

● 運動時若感到疲倦、頭痛、抽筋、暈眩、噁心、頭昏眼花的時候，要馬上停下來休息。

炎熱的夏日並不能剝奪運動的權利。但別貿然地一開始就在高溫下激烈運動，可以先從事簡單的運動，如走路、使身體慢慢適應溫度，也可以藉此開始補充水分。把握安全運動的小祕訣，將可以盡興地享受陽光、享受運動。

來源：康健雜誌

作者：康健網站編輯

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