Oh My God，又到了站著也會瘋狂流汗的季節了，天氣又悶又熱，下班跑步跟本還沒跑就一身溼，如果假日想跑個 LSD，真的會在心裡掙扎千百次，這樣的天氣，想訓練又怕熱，有沒有什麼消暑又能訓練到的活動呢？而說到夏天，一定會讓人想到海邊，但到了海邊除了戲水、游泳或衝浪以外，不知道還有沒有什麼安全又好玩的選擇？不然非專業的我，每次都是被浪衝而不是衝浪啊⋯⋯。

2018 STC 立槳運動訓練營，提供你夏日活動、訓練新選擇。（圖片來源：Bird）

 你知不知道全世界正在流行的 SUP？

對水上運動不拿手沒關係，現在有一個很適合初學者的夏日新選擇正在全世界流行，也是許多歐美明星及運動職業選手雕塑身材的好工具，「 SUP（ Stand Up Paddle）站立式划槳板」由橫跨 76 國的國際大品牌 Starboard 開設的課程，首站就設在台灣！如果你有關注全球 SUP 賽事，都能看到 Starboard 的身影，常是名列前茅的冠亞軍指定使用板。

其配備為：一塊板子與一隻槳，它有多種玩法，不管是跪、趴、躺、站都可以。SUP 最大的優點是，非常容易上手，只要短短的 20～30 分鐘，抓到站起來的訣竅後，就像裝上翅膀一樣，可以在水裡來去自如，而且不限於海邊，河川、湖泊都可以。更棒的是，它可以一個人玩，也可以一群人一起玩。

知名電影明星《雷神索爾》Chris Hemsworth 與《玩命關頭 6》Elsa Pataky，都是 SUP 愛好者。（圖片來源：AKM-GSI） 

在各大 SUP 賽事，名列前茅的冠亞軍皆指定使用「Starboard」板。（圖片來源：Starboard）

不用再羨慕國外了！台灣國際大品牌 Starboard 開設 SUP 課程，首站就在台灣！（圖片來源：Bird）

 從事 SUP 好處多多 ，消暑、水上娛樂兼訓練核心肌群 

SUP 除了簡單容易上手之外，還能在玩樂過程中順便訓練你的核心肌群，而講到核心，身為跑者的你一定不陌生，跑步是一項全身性的運動，不只是腳在動，還要靠著上半身的擺動配合，核心肌群提供身體的穩定性，這樣踏出每一個步伐才會輕盈又有經濟性。跑者通常除了跑步訓練之外，課表中間一定會穿插核心訓練，SUP 簡單容易上手外也能在玩樂的過程中，訓練核心肌群，對於跑者來說，是很適合夏日的輔助訓練，對抗酷暑的好方法！

SUP 除了簡單容易上手之外，還能在玩樂過程中順便鍛鍊上肢、背、核心及腿部等肌群。（圖片來源：udn）

從事 SUP 因大量使用核心肌群，故相較其它運動項目，都更有效燃燒卡路里（圖片來源：supworldmag.com）

 一起體驗好玩又容易上手的 SUP 吧！

這一次的 SUP 課程特別邀請知名跑團「街頭路跑」跑者來體驗，專門為初學者設計， STC （Starboard Training Camp）立槳訓練營規劃，找來有 ASI （衝浪教練學院）國際認證教練親自授課，不論是「安全性」還是「專業」通通在這裡，就算是一般人也能輕鬆上手。整個課程分為四個流程，從認識 > 划行 > 巡航 >  Polo 玩樂，就讓我們一同體驗 SUP 的樂趣吧！

大家好～我們是「街頭路跑」！（圖片來源：Bird）

 Learning 認識 SUP：通通集合！教練先帶著你了解 SUP  

說到 SUP 的起源真的是滿有趣的，第一次看到 SUP 時就有個疑問，跟衝浪板比起來，為什麼它這麼長？原來在 16 世紀的夏威夷，已經開始流行衝浪，甚至連酋長也很喜歡，但為了要顯示出酋長的身份地位，所以就加長板子以彰顯他的尊貴，不過也因為太長了，所以難以徒手划行，於是想到非洲人會使用木槳划舟，便有了用槳滑行衝浪的起源（讓我想到迪士尼海洋奇緣的毛伊），也慢慢地演變成現代的 SUP 了！

下水之前教練會教導大家基本觀念，從認識槳板、如何划行和方向控制。（圖片來源：Bird）

今天體驗的是雙人板，它可以承重 150 公斤，水中浮力 300 升，你可以想像它是一個超大的魚雷浮標，而板子本身的浮力夠大，在國外雖然沒有人在穿救生衣，不過主辦單位為了安全，還是貼心的準備了耐撞的救生衣，所以就算是不會游泳的人也不用擔心，如果不慎落水時，只要記得三件事「放輕鬆、放輕鬆、放輕鬆」，自然就會浮起來喲！

穿上救身衣後，就算是落水也不怕，只要「放鬆輕」就能浮在水面上。（圖片來源：Bird）

板上腳繩有一個快拆扣，不小心勾到別人的繩子或是樹枝等等，可以立刻拆掉。（圖片來源：Bird）

 Paddling 滑行訓練：帶上你的板和槳，大夥下水去 

別緊張，第一次上板時，會有教練在旁協助並指導，可以先嘗試坐著划行、控制左右及前後的方向，為了讓大家不會搞錯槳的拿法，有印字的槳面是在前方，有圖案的槳面在後方來做區別，練習的時候，教練會在一旁的提醒，有玩過獨木舟的朋友，對於槳的控制方向應該不陌生；而第一次玩的朋友，也能很快上手。

第一次上板時，會有教練在旁協助並指導，覺得很安心啊～（圖片來源：Bird）

 Touring 巡航：超有成就感，第一次玩 SUP 就上手！

因地點選擇在福隆內河平靜水域，並無什麼風浪，所以大部分的人都能在短時間，從坐姿到跪姿，再從跪姿到站姿，不到 10 分鐘，大家看起來已經不像是初學者了，等學會控制方向後，就可以開始巡航了。

對大家來說，真的是很輕鬆上手。（圖片來源：Bird）

才下水一下子，已經能繞著粽子站起來划行了。（圖片來源：Bird）

接著開始往龍門吊橋的方向巡航，夏日的午後就該這麼渡過，微涼的風、沁涼的海水、一群好朋友。除了悠閒的享受這一刻外，如果是一群朋友一起來，還可以尬船，比賽看誰比較快，也可以互相陷害讓對方落水，但更重要的是一起大笑！

一群人來玩，就是更好玩。（圖片來源：Bird）

不管是站、坐、跪和趴，多種玩法。等到熟練之後還可以互相比拼，看誰比較快。（圖片來源：Bird）

嘿嘿，也可以偷偷耍淘氣，讓朋友涼快一下！（圖片來源：Bird）

 Funning 娛樂對戰：在 SUP 板上 PK 3 對 3 

在水面巡航約 2 公里後，接下來的挑戰才要開始，這個 PK 賽可能會讓你的肌肉都在尖叫而且氣力放盡。Starboard 引進 Polo 球場，是一種站在 SUP 上挑戰馬球賽的水上娛樂，規則是只要不在板上，就無法碰觸球，也無法攻擊或防守。首先除了要站穩之外，還要努力把球送進球門，但光是傳球就很困難，重心不穩就會從板上跌落下水，如果不慎落水，要立刻爬上板子上，是一項很考驗與隊友默契的遊戲，和隊友們一起努力攻下球門吧！看到體驗的跑者上岸後，每一個都直呼好玩又好累，讓 SUP 不只是一個人孤獨的划，讓 SUP 融入團隊合作的樂趣，如果有去體驗課程的話千萬不要錯過。

紅隊：說什麼我也要進球；藍隊：快點阻止他！！！（圖片來源：Bird）

 2018 SUP TIKHINE 系列硬式槳板 

Starboard 商品多元，軟硬板兼具，而這一次的 SUP 槳板，採用 SUP TIKHINE 系列硬式槳板，看過就令人難忘，上面的圖騰好美啊！原來是 Starboard 邀請丹麥藝術家／知名衝浪選手Sonni Hönscheid 所彩繪設計的，體驗完課程後，別忘了最後一定要跟漂亮的板多拍幾張，留下一個夏日的美好回憶。

Starboard 邀請丹麥藝術家彩繪設計的板子，是不是美到讓人想帶回家。（圖片來源：Bird）

最後跟大家介紹一個全世界通用的衝浪人手勢「Shaka」，比一個六，代表愛、和平與希望。在海邊若有人對你比出這個手勢時，就是在祝福你有一個美好的浪，美好的一天。所以下次在海邊，遇到一同玩水的朋友，別忘了跟對方比個「Shaka」。

Shaka、 Shaka。（圖片來源：Bird）

 我們是「街頭路跑」跑者體驗心得 

• 雞姐：好玩安全又療癒

平常跑步只有訓練下肢，體驗完 SUP 課程，感覺手臂、二頭、背肌和腹肌都練到了，不只跑者連一般人都可以來試試看，上板之後很容易能抓到訣竅，如果有興趣的話，還能再更深入了解。還有教練不管是講課還是在水上、水下指示，都清楚易懂，整個課程很療癒。最後提醒大家，因為天氣炎熱，上板之前記得帶瓶水，隨時補充水分。

不只跑者連一般人都可以來試試 SUP。（圖片來源：Bird）

• 阿亮：玩水兼運動

關於 SUP 的課程，覺得很累但又非常好玩，就算不太會游泳的人，也不用太害怕，因為場地是在福隆的內海，下水後有些地方還能碰到底，身上有穿救生衣，也有教練在旁邊，覺得很安全！而且板子真的很大，不像一般的衝浪板站上去容易跌倒，不管是坐著、跪著或是進階一點站著，都非常的穩，身體用到最多的部份應該是核心還有二頭肌，因為要微蹲保持重心，所以核心要不斷的用力，炎炎夏日除了可以玩水之外，還能兼顧運動。

炎炎夏日從事 SUP 立槳訓練，除了可以玩水，還能兼顧運動。（圖片來源：Bird）

• 小銘與 Cora：同心協力講求默契

「這是考驗情侶感情的時刻哈哈」這對可愛的情侶認為，兩個人站在板上比一個人還難，因為需要同心協力講求默契，除了自己要平衡之外，也要幫助另一個人一起平衡，不然很容易一起落水。體驗 SUP 課程安全性高，有教練在旁邊也很安心，像是一般人如果不會游泳，就不太敢到海邊，但這其實怕水或不會游泳的人都可以來試試，夏天來海邊玩玩水，還能用到一些平常用不到的肌群，是很棒的體驗！

兩個人一起玩，還能增進彼此感情（圖片來源：Bird）

 2018 STC 立槳運動訓練營活動資訊 

看到這裡，是不是有點心動？提醒大家，如果想報名，最低年齡限制為 13 歲以上，未滿 18 歲須檢附家長同意書，目前開放活動體驗到九月底，即日起至 9/30 每天開課。採線上預約但也接受現場報名，額滿為止（一梯次 30 人）。6 月 1 日起，平日 1,480 NTD /1 人；假日1,680 NTD/1 人。如果你們是一群朋友（團體）想要一起玩，也有比早鳥更優惠的價格，詳細報名資訊歡迎到 STC 報名頁 查詢。最後告訴大家，只要報名成功再送一頂原廠 Starboard 的遮陽帽，只送不賣哦！

那我們就在海上見！（圖片來源：Bird）

以上文章由 STC 贊助刊出。

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