【焦點人物】跨越金牌包袱 三千障礙全國紀錄保持人—陳昭郡

發表於 2018/06/04 9,743 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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全國紀錄保持人陳昭郡,是國內第一波女子障礙賽的先鋒。(圖片來源:徐拔)


小小年紀就潛藏內心的熱血 一腳跨入田徑世界

「我從小就又黑又矮又瘦,國小時想加入躲避球校隊,人家還不要」,陳昭郡苦笑自己小時候就喜歡運動,但礙於身材條件,沒有校隊看得上自己,一度失去對運動的熱情,「升上國一的某個午後,我在教室寫聯絡簿,聽到學校廣播說田徑隊在招生,我興奮地把東西丟著,就衝到操場去」,當時的她重新燃起希望的火苗,但飛奔到現場才想起自己穿著厚底鞋和裙子, 只好一臉尷尬地問學姊,「我穿這樣可以嗎?」沒想到學姊只問了一句有沒有穿安全褲,陳昭郡疑惑地回答有,「有的話,就直接脫掉跑啊!」一臉驚訝,儘管現場的學長姊一樣穿著短短的束褲,她也沒有勇氣脫下。

「我測一百的時候,鞋子一直掉,當然也沒有入選」,隔了一週的體育課,陳昭郡看到田徑隊的教練,外面下著大雨,她還是興奮地跑了過去,說這次自己做好準備,現在就可以測,老師打量了她一下,昭郡笑說「老師看自己又黑又瘦小,覺得自己應該撐不久吧」,但也因為老師給的一次機會,讓她一腳踏入了長達十幾年的田徑生涯。


剛開始練習不到幾週,陳昭郡(右一)就被派出去比 1,500 公尺,國中時期就專攻中距離(圖片來源:陳昭郡)


跑得跟男孩子一樣快 直接跑千五

加入田徑隊沒多久,教練就發現陳昭郡的耐力相當不錯,可以直接跳過學姊的課表,跟上學長的速度和距離,便叫看中她去跑 1,500 公尺,所以在什麼都不懂的情況下,當時練不到幾週,適逢新北市的對抗賽,結果成績意外的好。而陳昭郡中學時期,甚至一度跨足 400 欄,第一次出賽便有 70 秒的表現,所有人都覺得還算不錯,過了一陣子再跑卻還是 70 秒,當時的張淑惠教練便覺得不太適合,希望她改回去練中距離,當時陳昭郡距離短課表練得津津有味,就有點不甘願,教練直接問她「四百欄能贏得過現在的一線對手嗎?你的千五是不是更有技術和體能優勢?」她無法反駁,只好乖乖地回去練八百、千五。


第一次跑完 3,000 公尺障礙的陳昭郡,與張淑惠老師(右一)、隊友王雯仙的合照以及陳念青老師(左一)的合照(圖片來源:陳昭郡)


專心改練中距離後,升上高一時在全中運 1,500 公尺項目拿下金牌, 800 公尺決賽意外地跑了最後一名,令當時的她非常意外與失落,後來國內剛好開始舉辦和推廣女子 3,000 公尺障礙賽,教練建議她趁著這波機會改項,陳昭郡轉向了這個不曾接觸過的項目,當時女子障礙賽非常規項目,偶有測試賽,直到 2009 年全中運與全大運才列入正式項目,高一時她也首度挑戰,但直到高二跑了第二回,才確定自己高中要專攻的項目,正式開啟她的三千障礙人生。


陳昭郡說到前一陣子才知道,原來自己高一首度跑 3,000 障礙賽時,就成為史上第一位紀錄保持人。(圖片來源:陳昭郡)


強者也會遭遇低潮

陳昭郡高中和大學的表現一直相當亮眼,原以為會穩穩進步,但升上碩一時卻遇到一個大低潮,伴隨許多不開心的事情,「那時就有報導說,我是一個很情緒化的選手,說不練就不練,那是事實」, 2013 年破全國後,「明明訓練不偷懶,狀態也不差,就是無法突破最佳」,加上各方面的壞事和壓力,讓她相當低落,雖然研究所之後,教練就不會硬逼選手訓練,「大家都是成年人了,是要為自己的決定負責,教練課表出那邊,不練就是自己的問題了」,但當時的她就是振作不起來。

當時陳昭郡不知道要怎麼要求自己進步,因為最前面沒有人,卻還要擔心追趕者,「好像大家都盯著你,期望你掉下來,每個人目標都在你身上」,幾次比賽後,她都有這樣的壓力,一度在自己的運動生涯中迷失了,她認為當時的自己早已失焦,害怕抓不住金牌,過度看重獎牌和名次,被觀念和認知綁住,她清楚現況,但就去轉變心態和狀態,「做不到的感覺很無助」她這樣說。


陳昭郡說第一名只能追著金牌跑,但獎牌其實不是運動員的全部(圖片來源:陳昭郡)


渾渾噩噩地過了很久,某天她告訴自己,昭郡心裡想著「手上這塊金牌我不要了」,去年開始她把金牌(包袱)丟掉,認為排名不再是自己的訓練的目標,「若對手們有實力,想拿就來拿吧,只要自己想得多做得多,是你的就是你的,誰也搶不走」。雖然決心改變心態,但去年的全大運她還是徹底的跌了一跤,因為狀態調整得還不錯,她對於金牌其實勝券在握,沒想到進入比賽,整個恍神沒意識,這樣的結果讓她徹底覺醒,除了加強訓練外,也追求更穩健的比賽心態。


打掉重練 找回超越自己的感覺

經過一次震撼教育,她跟暑期跟著團隊去大陸移訓回來後,九月的秋季盃成績大爆發,「感覺每一個障礙每個水坑都能把握,秋季盃就破全國了」,陳昭郡才意識到自己還有進步的潛力。她分析用體能戰術不一定會贏,在前一場已經破全國,到了全運比較保守,「用技術去拉開距離,持續看到別人的優點,就是自己的弱項」,如果有人跟很緊但自己能負荷,在跑法上也是一種打破極限的動力。她開始意識到有些選手還是離自己很近,自己也需要朝著更快地成績前進,但不用躁進,「因為長跑就是如此,就是要經過一段很長時間的累積,等到天時地利人和,就有機會打破最佳。」


獎牌與成績哪個更重要?陳昭郡告訴自己要多想一點。(圖片來源:徐拔)


回到今年全大運,經驗告訴她今年天氣會很悶,自己就應該做好充足準備,儘管前一兩周需要減低訓練量,但她還是選擇在午間進行訓練,對應賽時間來習慣溫度和氣候,「天氣好當然最好,但做好最壞打算,準備萬全也是選手的一環,選手實力差不多,就是比臨場反應,賽前想越多做越多,心裡就會越踏實」,雖然比賽中不小心撞到腳,但她仍拚盡全力完賽,「不管距離差多少,全力以赴,尊重場上每個對手。」也展現出她成熟的運動員心態。


雖然今年全大運開賽她就撞到腳,無法發揮最佳狀態,所幸撐到最後奪下金牌,頒獎後與教練張永政合照(圖片來源:陳昭郡)


越簡單越困難 運動員的寂寞之路

陳昭郡感嘆道,「年紀越長,朋友圈的運動員反而減少」,因為人各有志,因此分道揚鑣,「高中成績好,容易受到注目,也會有很多朋友,大家也都認識你,大學變得自由,就想多找朋友去玩什麼的,容易沉浸在娛樂與朋友圈之中」,作為一線的運動員,其實很少有人能夠兼顧生活、訓練與家庭等事,想加強訓練,其他時間勢必有所犧牲,「像陳傑、楊俊瀚這些頂尖的選手,他們也都犧牲了自己的交誼娛樂的時間。」隨著年紀增長,陳昭郡開始認知到朋友不用多,重要的人會一直都在,相信時間會證明一切都是值得的。


陳昭郡在過去幾年了解到,作為運動員必須習慣一定的「孤獨」(圖片來源:徐拔)


最難不是完成訓練或比賽 而是過好生活 

陳昭郡談到她競技生涯中有兩個很重要的學長,一個是大家都熟悉的「印帝」周庭印,「一般都會叫他『周哥』,平常就是冷冷,話比較少」,但到各處征戰的時候,卻一直都有不同的感覺和默契,能感受到彼此默默地都努力著,是一種運動員的惺惺相惜,看似冷淡,實際上卻有看不到的溫暖在心中流淌,另一位何志宏學長,則是素人跑者出身,平常就會在校園田徑場與大家一同訓練,現在也活躍於路跑賽場上,實力堅強。


陳昭郡與「印帝」周庭印(圖片來源:陳昭郡)


「平常就會去觀察他倆的生活模式,一天的開始就是一起吃早餐,接著就是課表與休息交替,練完之後何學長就回去工作,周哥就回宿舍休息或做消遣的娛樂,下午繼續訓練,過著日復一日的生活」,如此簡單,卻又沒有一絲怠慢,「只是單純訓練、休息、吃飯與打電動,在空檔時做自己想做的事,但就是能把自己顧得很好,也讓我了解到他們為什麼能有這麼好的表現」,陳昭郡也提及學長們都會花時間關心自己,偶爾被他們叫起來吃早餐,三不五時還會碎念和酸自己幾句,但這些「關懷」確實支撐他撐過很多無趣難熬的日子。


陳昭郡與長跑好手何志宏(圖片來源:陳昭郡)


她也提及 MoFarah 曾說過的「訓練一定是刻苦的,熬過才能在比賽中嶄露自己的實力」,想要達到自己理想的結果,就要慢慢感受這些重複和繁瑣的細節,一般人只能聽個大概,但同為運動員,她更可以體會這樣枯燥重複生活的心理,「比賽內容不是最重要,而是如何過選手的生活」,過好一段屬於運動員的生活,才是真正重要的事。


第一與超越第一

常有人問她,作為全國最頂尖的女子三千障礙選手,你在跑的時候會想什麼?「想著下一個障礙怎麼跨」,永遠都會有下一個檻出現,「或許有天有個人努力比我多,超越我,我也會去想自己有什麼地方不足,我要在比賽過程中觀察、吸收,若有人能一直跟著我,她是不是有哪方面打得比我好?」,不斷給自己提問以及改變,是陳昭郡的激勵自己變強的關鍵。

「她又問我,都已經是金牌和全國紀錄了,那你接下來有什麼目標?」陳昭郡說這是一個不好回答的問題,「我平常就會設定幾個目標給自己,不管大小,讓自己一一去打破,忘記自己有什麼樣的成績,提醒自己就是個選手。」她認為雖然國內發展三千障礙的時間較晚,自己也離國際級選手的成績還有一段距離,但她強調沒有什麼是不可能的,「每個成績和紀錄都是個里程碑,我永遠都有理由和目標再往前」,也期許自己要不斷地進步。


雖然本次台灣國際田徑公開賽,僅拿到銀牌,但也完成生涯十次跑進 11 分內的紀錄。(圖片來源:徐拔)


找到屬於自己的步調

談到三千障礙的困難,「需要更專注,因為變化比較多」,她說像自己全大運敲到障礙欄,或是其他人跌倒的情況,這個項目一定要有更多的專注,另外平常技術以及肌力訓練,要比一般中長跑做更多的課表,另外賽前的心理建設要充足,「比賽中的節奏越快抓到越好,切部或小碎步都會讓步調亂掉」。

而平常的生活也是選手要克服的障礙(困難)之一,「平常就會去參加一些路跑賽,講直白一點,最大目的當然是獎金,才能吃飽、做訓練」,長跑選手在國內補助不多,除了打工賺錢,還有就是學校與縣市的獎學金,贊助也需要花很多時間。但他們不是單純的「獎金獵人」,路跑賽多在周末,也能做為長距離訓練的一環,另外身為運動人,還需要看看運動行銷和策展,增加自己的視野和生態,需要去多元發展,一舉數得。但也強調「不能因為外務而忘記自己原本努力的目標。」



明年二月畢業將告別學生身分的陳昭郡,將會持續在競技的道路上努力(圖片來源:轉身)


學習與內化 成為自己心中最棒的運動員

談起跟以前的差別在哪,「心態的轉變吧,以前很容易因稱讚和吹捧而變得飄飄然,後來逐漸認知到接受誇讚適度就好,需要認清自己的現況,持續努力,才可以讓自己便得更好」,陳昭郡回歸自己的生活,更瞭解角色和自己的本分,不會迷失其中,「別人和自己眼中的自己並不同,分開來看的,

「對大人來說跑步不是一輩子的事情,很感謝朋友、同儕與學長支持,他們對自己來說都是家人」,成長過程中,因為一些遺憾,缺乏家庭帶給自己的支持,但身旁重要的人們給了自己無比的力量,「我們有著對生活相近價值觀,累的時候也會互相鼓勵,互相體諒等等」,是他們再給自己人生的方向,實際上也是這群人拉著自己前進,未來她將會與這群一同奔馳的夥伴們,持續跨越無數障礙,挑戰更巔峰的自己。


跨過一個又一個障礙,邁向心中最理想的自己(圖片來源:徐拔)



基本資料

姓名

陳昭郡

生日

1992 年 8 月 15 日

大學

國立體大

研究所

國立體大

個人最佳

1,500 公尺

4:33.41

5,000 公尺

18:24.10

3,000 公尺障礙

10:35.97




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