不知道你是不是也有同感，夏天一到，訓練總提不起勁，又該如何在酷暑中維持訓練呢？今年的初夏序曲就由 Speedo H2O 體驗會來揭開吧！提供跑者夏日訓練新提案，透過交叉訓練提升運動效率，在精實的跑步訓練之後，利用游泳達到肌肉放鬆效果，或透過水中運動訓練鍛鍊不同於跑步的肌群，提升身體素質，不僅消暑且兼具訓練，是很好的夏日運動選擇。為了便於訓練，Speedo 今夏針對女性族群開發出一套適合水陸兩用的泳裝 H2O Active 系列，讓你的泳衣不只是在游泳的時候可以穿，在日常的健身訓練、跑步等等也能運用。一次訓練裝備皆到位，簡單俐落的訓練生活就此達成！

Speedo H2O 體驗會當中邀請專業的野瑪 G 教練 （中）為女孩們帶領時下正流行課程，透過水上的 SUP YOGA 與水下的水中有氧，考驗你的核心能力與阻力訓練！（圖片來源：Lizzie）

 Speedo H2O 體驗會開始 

暖身活動

今天的 H2O 體驗將分為水上 SUP YOGA 和水中有氧兩部分，在開始主要運動之前，首先一定要先讓自己的身體感受到「嘿，我們接下來要運動囉！」暖身的必要性是絕對不能忽略的，幫助身體各部位肌肉、關節展開，讓身體有些熱度，也能避免運動傷害。暖身動作需要盡量的延伸，大動作伸展更要注意穿著的衣物延展性，H2O Active 系列具有好的包覆性與延展效果，更能輕鬆幫助暖身動作。

簡單的伸展運動，並且帶上腳跟的抬移，讓硬梆梆的身體開始活動起來！（圖片來源：Lizzie）

透過手部向上延伸與後腳延伸，搭配上規律的呼吸，身體的肌肉開始感受到要開始運動了！（圖片來源：Lizzie）

最後，為接下來的 SUP YOGA 展開一點前奏，在下水之前，先在墊上做些簡單的核心訓練，喚醒你的核心力量。（圖片來源：Lizzie）

SUP YOGA

你接觸過的瑜珈是否都只在室內進行呢？透過與 SUP 的結合，我們把瑜珈課程搬到水面上，成為了 SUP YOGA 。想要完成 SUP YOGA 的動作，除了需要對瑜珈動作有一定的掌握度之外，還要能維持 SUP 在水面上的平衡，無時無刻都在挑戰著你的核心肌群！在衣物選擇上，相信許多女孩喜歡穿著比基尼參加 SUP YOGA 活動，但在進行運動時，又擔心動作一大會曝光而無法自在的活動。這套 H2O Active 具有良好的包覆性，讓你可以更專注的享受課程；同時，因為使用快乾材質，之後上岸要再進行陸上活動時，衣物也能快速排乾繼續上課哦！

在陸地上做時是簡單伸展的動作，但搬到 SUP 上執行時，核心的力量可以決定你在水面上的穩定程度。（圖片來源：Lizzie）

在 SUP 上面，每一刻都需要維持 SUP 的穩定，更能集中精神專注的在每個動作上。（圖片來源：Lizzie）

動作轉換之間，也必須非常小心。過度施力，反而會造成 SUP 的不穩定，所以高度專注更能幫助各部位平衡。（圖片來源：Lizzie）

在教練的帶領之下，女孩們皆一起完成了 SUP YOGA 的挑戰！（圖片來源：Lizzie）

水中有氧

水中有氧可說是想運動但又「不想要流汗」的最佳選擇，也被認為是能有效打擊體脂肪的運動之一！比起一般陸上有氧，進行水中有氧有什麼好處呢？透過水中阻力可強化自身肌力、提升肌肉耐力，並且能有效提高身體代謝率，且透過水中浮力，運動時能減少對膝關節的衝擊，水中有氧訓練可以說最有效率的阻力訓練！

終於要下水了，難掩期待又興奮的心情！（圖片來源：Lizzie）

利用自由式的划手動作，針對手臂做訓練，加上手蹼增加阻力，提高動作的難度！（圖片來源：Lizzie）

水裡也有啞鈴！雖然不能比上健身房的啞鈴重量，但也是在水裡增加阻力的道具之一！（圖片來源：Lizzie）

利用手拿浮板推動水，看似玩水的動作，不知不覺地也帶動了手部上臂肌肉群。（圖片來源：Lizzie）

透過在水中足部移動，帶上許多手部動作，一趟課程下來，也耗盡的許多體力，加上許多阻力道具的輔佐，更增添了訓練的趣味性！（圖片來源：Lizzie）

這個夏天，除了陸上運動也加入水中活動來增加運動生活的多元性吧！透過交叉訓練更能提升身體素質、增進運動效率。若你還在煩惱水陸訓練衣物的繁複準備，那麼穿上 Speedo 全新概念 H2O Active 系列的水陸兩用訓練裝備，剪裁設計與快乾特性供你一套完成所有需求，更有效率的達成訓練目的！

 活動體驗後學員心得分享 

緯來體育記者／鄭雅方

雅芳表示，雖曾經參與過瑜珈課程，但這是第一次體驗瑜珈與 SUP 結合，完全是兩回事。在 SUP 上雖然穩定性較差，但因為專注於動作的完成度，反而心情更放鬆；另一部分則非常推薦女性朋友們體驗水上運動！如果因為在健身房無法確實掌握器材重量而擔心受傷的情形，在水裡則是不用擔心太多便能有效完成訓練，是很棒的訓練課程。而雅方在活動剛開始時，先穿著水陸兩用的長袖防曬衣，Speedo H2O Active 長袖穿起來不會很熱，還能有效達到防曬效果，覺得很棒！

同樣身為對水有些害怕的雅方表示，體驗這次的課程下來，完全不會因為怕水而在活動上有阻礙，反而對於下水的心情反而還很雀躍！（圖片來源：Lizzie）

台大蛙后／李詹瑩

詹瑩本身就有練習瑜珈的習慣，這次體驗 SUP YOGA，雖然在水上穩定性較差，但對愛水的詹瑩來說，因為是在水面上完成瑜珈，反而更感到平靜的放鬆。而在水中有氧的部分，充滿趣味性，透過有趣的課程安排，不會有訓練的感覺，特別推薦給剛開始接觸水上運動的朋友！以往的訓練當中都需要帶多套服飾做替換，水陸兩用 Speedo H2O Active 訓練服對詹瑩來說非常方便，尤其在出差的時候，能減少行李的負擔！

詹瑩表示，在水上的氛圍，跟在室內完成瑜珈，是完全不一樣的心境。透過這次體驗 SUP YOGA 的活動，讓詹瑩更是一次滿足愛水與愛瑜珈的心情，特別好玩！（圖片來源：Lizzie）

前田徑國手、世大運體能教練／文迪

除了原本的田徑專業之外，文迪近年來也陸續接觸衝浪和 SUP 運動。特別推薦今天的活動給水上運動新手，透過水阻力提升運動的難度，達到漸進的訓練效果！唯一要提醒的是，針對核心較弱的新手，可以先在家做簡單的核心訓練，強健你的核心肌群後，更能嘗試完成多元且難度較高的動作。原先對於要穿著泳衣完成有氧運動有點擔心的文迪，發現 Speedo H2O Active 的包覆效果很好，不會有明顯的晃動感，加上短褲的上方有特別加厚，褲緣不容易捲起來，活動起來很方便！

參加水上活動時，文迪建議女孩們針對衣著上，可以注意一下材質的舒適度，以及包覆性，在執行動作的過程中不會因為晃動而造成不必要的曝光。（圖片來源：Lizzie）

跳水精靈、世大運參賽選手／賴昱燕

對昱燕來說，日常的訓練較為單調，一般都是針對跳水動作所需要的大肌肉群去做訓練。初次體驗 SUP YOGA，發現 SUP 的不穩定性反而可以帶動周圍小肌群不自覺地施力，彌補了平常較少鍛鍊到的小肌肉群。而今天實際穿著 Speedo H2O Active 服裝，能感受到其排水性相當快，在落水之後在上岸，很快就乾了！

跟平常完全不一樣的水上活動，對昱燕來說一項很棒的體驗，活動的難度較不高，更適合所有年齡層的朋友在接觸水上運動的新嘗試！（圖片來源：Lizzie）

水上運動的發展越來越多元，不再只有一定的游泳技術才能參與的活動。從簡單的活動上手，讓它變得好玩，進一步改變你對水上運動的印象。透過多元的訓練方式交替，不僅能為訓練生活帶來趣味性，也能提升運動效率。如果你還在苦惱在不同運動轉換間，需攜帶多套裝備以因應不同運動需求，那麼 Speedo H2O Active 系列能解決你的煩惱，專為交叉訓練的運動女孩特別開發的 H2O Active 系列，不論是跑步、健身、水上活動均能一套到底，亮麗的配色與花紋設計，日常搭配也合適，讓你輕鬆穿出自信與美麗！

跟著 Speedo 一起享受夏日訓練的樂趣，讓你的訓練生活多一點看頭！（圖片來源：Lizzie）

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以上文章由 Speedo 贊助刊出。

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