今日主角 Hyperice Vyper 2.0（圖片來源：小王子）

近期路跑、單車、鐵人等運動風氣接續興起之下，防護保健相關知識也逐漸受到運動族群重視。增進體能的方式不再是堆疊訓練量做為唯一的手段，而是訓練後的身體恢復品質才是提升體能之關鍵。

小王子本人也是鐵人三項運動的愛好者，肌肉放鬆我最知道！（圖片來源：小王子）

談到運動後的防護保健，最普遍的方式就是利用泡棉滾筒進行筋膜放鬆，同時也是成效最立即且便利性最高的方式之一。相信從事任何運動的運動員們，肯定對泡棉滾筒按摩不陌生，就是利用身體重量施加壓力於滾筒，達到深層肌肉按摩，不過你真的知道如何使用才是正確的嗎？按壓痠痛點越痛代表越有效？真的是這樣嗎？

咬牙切齒是上滾筒的一號表情。（圖片來源：小王子）

 為什麼要用滾筒按摩？不按會怎樣嗎？

所謂「滾筒按摩」是鬆動肌膜及肌肉的其中一個手法，不僅是眾多手法中最方便且最有效率的方式，就讓我們淺談肌膜鬆動術與滾筒按摩恢復的原理吧！

首先瞭解筋膜鬆動術有兩大目的：針對近端的小區塊肌肉放鬆及針對遠端大區塊的肌肉關節活動度釋放。筋膜狹義來說是環繞肌纖維的軟組織，就像包覆每條肌纖維的外衣一般，同時藉由筋膜來連結肌纖維組成整條肌肉。

肌筋膜圖解說明（圖片來源：Shutterstock）

當我們在運動時，肌肉與筋膜會進行適度的收縮與放鬆。它們就跟橡皮筋一樣，在理想狀態中，柔韌性越高，運動表現就越佳，代表肌肉及關節的活度角度也同時加大，而小朋友們在跑步或游泳的姿勢總是較協調且漂亮，是因為他們的肌肉與筋膜尚未接觸太多或不適當的刺激，還處於相當新鮮高活性的狀態。

肌筋膜圖解說明（圖片來源：Shutterstock）

鍛鍊的本質是藉由高強度刺激來破壞肌肉的組織，因此運動後若沒有積極的進行防護復原，從筋膜到肌肉束都會漸漸的僵化失去柔韌性，就像橡皮筋經過長時間猛拉硬扯後失去彈性，僵硬甚至脆弱，接著運動傷害就悄悄地找上門。

筋膜與肌肉到底要先從誰下手？僵硬的筋膜就像是一層緊繃的雨衣包覆著肌肉，如果沒有徹底地把筋膜釋放，就算拼命按壓肌肉束也無法緩解整條肌肉緊繃的狀態。因此溫柔淺層的放鬆筋膜再針對局部較緊迫的肌肉束按壓釋放才是根本的緩解之道。

「髂脛束」是自行車騎士及跑者，普遍需要放鬆的一塊肌群。（圖片來源：小王子）

 Vyper by Hyperice 2.0 市面最強三段極速震動滾筒 

科技感十足的震動滾筒 Hypereice Vyper 2.0（圖片來源：Hyperice Taiwan）

Vyper By Hyperice  首推出後即是市面上第一支搭載震動科技的運動滾筒，不論是使用於運動前的熱身，或運動後的舒緩延展，都可達到高效率效果，以最適壓力與振頻來充分按摩深層筋膜、深度延展肌肉、促進血液循環，無疑是運動後舒緩恢復的最佳利器。而日前 Hyperice 再度推出 Vyper 2.0 ，不論在材質或性能都有相當大的提升，能使使用者在恢復階段有更高效率的表現。

Vyper 2.0（左）及 Vyper 一代（右） 排排站，小王子本身也是 Hyperice Vyper 的愛用者。（圖片來源：小王子）

Vyper 2.0 表層使用高密度泡棉及雙區設計（光滑面及凹槽面），比起上一代的材質更加光滑，質量更細緻、耐用，光滑面及凹槽面的雙區設計提供不同的體驗，使其接觸肌肉時有更服貼且扎實的回饋。

在 2.0 的外層泡棉密度及紋路可明顯看出改版，密度更高傳導更佳。（圖片來源：小王子）

重要的是震動馬達也有大幅度的進化，使用 2600mah 高容量鋰電池可連續運轉 2 小時，三段速精準震幅也從上一代的 28hz、32hz、38hz 提升至 45hz、68hz、92hz，在加強版的極速振幅控制下，更能針對各肌群做出更精確的釋放。

 一樣是滾筒按摩，傳統型滾筒和極速震動滾筒有何不同呢？ 

關於筋膜及肌肉放鬆，筋膜是貫穿全身的軟組織，針對各肌群又有不同的深淺厚度，因此在按壓時需要特別注意按壓力道及深度。原則上來說，力道與深度需由輕到重、由淺漸深，一昧過重按壓不僅無法放鬆筋膜肌肉，肌纖維只會更加緊繃，反而造成疼痛發炎，進而導致二次傷害。

震動滾筒與傳統滾筒，除了在外觀上沒有太明顯差異之外，肌肉放鬆效率實在天差地遠。（圖片來源：小王子）

傳統泡棉滾筒，雖有不同款式、材質及硬度，但需藉由使用者自身體重加壓，往往難以控制力道和深度，導致按壓過深，所以總給人疼痛哀嚎的負面印象。

在 Vyper by Hyperice 2.0 三段速精準震幅控制下，使用者不再需要費力的去按壓，由三段速震動控制按壓深度，從淺層肌肉到再深的肌筋膜都能輕鬆的藉由高頻震動去釋放，加速運動後恢復速率。另外，使用極速震動按壓方式，可促進血液循環、進而提高全身關節活動度高達 40%！

在第三段震動全速運轉時的 Vyper 2.0，能量足以撼動全身。（圖片來源：小王子）

 使用心得 

• 兩區域外觀設計更貼合肌肉

在 Vyper 2.0 全新表層泡棉的設計下，雖外觀上不算有太大的變革，但整體扎實度與肌膚服貼有相當高的提升，主要是光滑表面搭配斜向凹槽設計，在滾動按摩時斜面紋路能順著肌肉紋理釋放，配合加強版的振幅馬達，從淺到深、小到大的肌肉都能迅速達到放鬆效果。

外層的泡綿也是大有來頭，德國工藝品質保證，難怪硬度相當驚人。（圖片來源：小王子）

• 肌肉、筋膜更高效率得到放鬆

以本人 8 年的鐵人運動經驗來說，體能的提升是透過鍛鍊及破壞肌肉組織後，再藉由積極的保健恢復強化肌肉強度與關節活動度，我認為運動恢復的重要性，不比鍛鍊來得少。

運動恢復的最佳時機是在鍛鍊後的半小時或是熱水澡後就寢前，趁著肌肉組織溫度尚高時進行，而使用滾筒按摩之前先進行各肌群的充分伸展，將筋膜與肌纖維高度張力做初步的釋放，後續開始使用能稍微減緩肌肉疼痛，另一方面可更徹底深層的釋放筋膜與肌肉。

小王子賣力訓練中。努力訓練、積極恢復，是進化的不變法則。（圖片來源：小王子）

• 攜帶方便、噪音小

由於 Vyper 2.0 本體含充電器僅 1.6kg 且經過 TSA 評估核准能放置隨身行李箱，即使外出比賽訓練也相當適合隨身攜帶著，因為只要使用過極速震動滾筒就回不去了！另外 Vyper 2.0 在馬達震幅有進化性的提升外，在抗噪效果上也有大幅度的改善，以往在公寓室內使用 Vyper 1.0 時，必須擔心顧及極速馬達震動產生的地面震動及噪音影響樓下鄰居，自從使用 Vyper 2.0 後再也不用擔心噪音問題，個人感覺抗噪效果大概降低 30%！

Vyper 2.0 即使在薄墊上使用，也不會有太大的噪音振動產生。（圖片來源：小王子）

最後再次誠心推薦熱愛運動的朋友們，不論你（妳）是否使用過震動滾筒，肯定都要試試 Vyper by Hyperice 2.0，不論在外層滾筒或內部震動馬達，都是目前最先進強大的運動滾筒。

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以上文章由 Hyperice Taiwan 贊助刊出。

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