【健康】錯的時間洗澡反而睡不著!這 3 個時間最好別洗澡
udn聯合新聞網
發表於 2018/04/08
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2018-04-08 11:26 元氣網 綜合報導
很多人喜歡在睡前洗個熱水澡,舒服乾淨的上床睡覺,但在不對的時間洗澡可能反而干擾睡眠,據生命時報訪問皮膚科醫師,提醒讀者幾個不適合洗澡的時間點。
研究發現體溫降到特定溫度時,人才會有睡意,如果體表溫度升高,會影響睡眠。洗澡會促進血液循環、舒緩疲勞,但也會讓體表溫度升高,抑制褪黑激素的分泌,使得人不容易想睡,這就跟不建議睡前做激烈運動同樣道理,都會讓體溫太高。
醫師建議洗澡至少要在睡前 1 小時,水溫控制在攝氏 37~39 度,這樣到了睡覺時間,體溫已降到適合的溫度,比較容易入睡。如果回家時間太晚,可以在洗完澡後用冷水敷額頭和沖手腕,幫助降低體溫。
除了臨睡前,醫師還提醒另 3 個不適合「立刻」洗澡的時間:
1. 運動後
很多人一運動完、滿身大汗就迫不及待想洗澡,但這時身體處於興奮狀態,不適合馬上洗熱水澡,這樣會讓血液流向肌肉和皮膚,導致其他器官供血不足。再者運動完呼吸急促,在空氣不流通的浴室容易缺氧,產生頭昏眼花、虛脫暈厥的症狀,建議運動完休息 30~45 分鐘後再洗澡。
2. 飯後
飯後立刻洗澡會讓消化道血液減少,影響食物消化吸收。
3. 空腹
空腹洗澡會造成低血糖和腦部供血不足,嚴重可能昏倒,建議最佳洗澡時間為飯後 1 小時左右。
資料來源:udn 聯合新聞網
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