2018-03-30 15:06 元氣網 綜合報導

俗話說「要活就要動」，運動不僅能維持身材，對健康長壽也有莫大助益。英國運動醫學雜誌發布一項持續做了 15 年的調查，列出前五名最有助於長壽的運動，以及其降低的死亡與心血管疾病風險。

NO.1 持拍運動

馬來西亞羽毛球一哥李宗偉。（圖片來源：聯合報系資料照）

羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、肌耐力、爆發力的要求都很高，可以鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，還能活絡大腦。持拍運動可降低綜合死亡風險 47% 和心血管疾病死亡風險 56%。

專家建議：每週持續 2～3 次，每次 1 小時。

NO.2 游泳

游泳。（圖片來源：聯合報系資料照）

游泳能改善血液循環、呼吸功能和預防動脈硬化等心血管疾病，適合肥胖者和關節不好的人。游泳能降低綜合死亡風險 28% 和心血管疾病死亡風險 41%。

專家建議：初期運動量別太大，每隔半小時休息一次，每次不超過 2 小時。體力差的人可選擇蛙式、仰式等耗體較低的泳姿。

NO.3 瑜伽

孕婦瑜伽。（圖片來源：新北市體育處）

瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、精神狀態等，室內健身能降低綜合死亡風險 27% 和心血管疾病死亡風險 36%。

專家建議：每週做 5 天，每次持續 30 分鐘以上。

NO.4 跑步

跑步。（圖片來源：本報系資料照／記者余承翰攝影）

跑步主要能鍛鍊心肺功能和強化下肢力量，老了後可站得穩，降低摔倒風險，還能延緩大腦衰老。跑步能降低心血管疾病死亡風險 45%。

專家建議：跑步前先熱身 10 分鐘，跑完後要做伸展運動，跑步時上半身打直，雙臂放鬆並自然擺動，按照「三步一呼一吸」的節奏調整。

NO.5 球類運動

球類運動未能明顯降低死亡風險，但對運動者的心理素質、反應力和團隊合作都是訓練，也能達到健康功效。

專家提醒：球類運動對體能消耗大，不建議老人過度參與。

資料來源：udn 聯合新聞網

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