想要探究自己的體能極限嗎？不妨嘗試 CrossFit，你將會發現一個未知的境界。（圖片來源：Raymond）

想要用運動為生活增添更多元的訓練菜單嗎？相信 CrossFit 會是一個不錯的選擇，透過有氧結合無氧運動之交叉式的綜合訓練，藉此有助於原本從事運動的表現外，也達到強健體魄的效果。而這項具有挑戰性的運動，在歐美已風行許久，至於台灣，雖起步稍晚，但在全台各地和 Reebok 合作之 CrossFit Box的推廣下，近年來也逐漸為人所知，並吸引更多人投入 CrossFit 訓練，嘗試跨越自己的極限。

就在近期，2018 Reebok CrossFit Games Open 也正如火如荼地進行中，即將在三月底邁入最高潮的賽事截止階段，透過相關報導及訊息，也讓人見識到台灣近年在 CrossFit 領域逐漸茁壯的軌跡。

2018 Reebok CrossFit Games Open 正在火熱進行中！（圖片來源：Raymond）

身為 CrossFit 官方指定夥伴的 Reebok，亦搭配 CrossFit Open 推出全新一代的「Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave」，期待能幫助更多的挑戰者突破自己的極限！

 CrossFit ：跳脫千篇一律的訓練模式，突破體能極限 

CrossFit 是項結合舉重、體操、田徑等綜合性運動項目，強健全身各區域肌肉的運動概念，目的是為了讓人類的大腦能因應不同環境做調整，利用多元訓練的課程規劃，讓身體變得更強壯、更健康，並得藉此獲得美好的生活體驗。

CrossFit 訓練過程變化多，與一般健身房較為著重機械訓練不同，比較重視自由重量的組合動作，舉重只是其中一項。（圖片來源：Raymond）

CrossFit 之所以紅遍全球，不僅是訓練課程的培訓效果顯卓，更強調「Cross」（交叉）的運動理念——交叉訓練，與健身房訓練的最大差異，在於不僅利用重量器材進行無氧訓練、跑步機鍛鍊心肺、瑜珈課訓練柔軟度及協調性，而是採取團體形式進行內容更多元的訓練，包括舉重、田徑及體操等項目，希望能提升運動員更全面的運動能力。

 從日本帶回的震撼，將 CrossFit 扎根於花蓮的 Ben 

初步了解 CrossFit 後，接下來再由將 CorssFit 扎根台灣的教練，同時也是花蓮体能部落創辦人——Ben，向大家分享長期從事 CrossFit 的心得，更重要的是，讓更多有心嘗試 CrossFit 的新手，了解裝備之於訓練的重要性，因為有適合的裝備，才能專注在訓練上，保護自己不受傷，進而達到自我目標。

花蓮體能部落創辦人Ben。（圖片來源：Raymond）

「我當初是在日本打工度假一年時，接觸到 CrossFit 這項運動，當時台灣還沒有開始流行 CrossFit，日本則還在初萌芽階段。」當時正是 CrossFit Open 亞洲區預賽開打之際，親眼見證 CrossFit 的震撼力後，Ben遂投入這塊領域，在日本接受為期半年的訓練。

親眼見證 CrossFit 震撼力的Ben，一腳投入這塊領域。（圖片來源：Raymond）

有感於當時台灣對於這項運動的認識還不深，也缺乏推廣的平台及適合的訓練場所，Ben回到台灣後，便在好山好水的花蓮開設專屬 Box——体能部落，身體力行地將 CrossFit 的魅力讓更多人能夠感受得到。

CrossFit 很強調學員之間的互相激勵，原本做不到的訓練，在眾人的鼓舞下或許就能完成，跨越自己昨日的極限。（圖片來源：Raymond）

Ben 曾參加過五屆的 CrossFit Open 公開賽，同時也是歷來台灣唯一進階到第二階段的 CrossFitter。他建議想要接觸 CrossFit ，但又不知從何著手的新手，無論什麼運動，都是從最基礎的體能訓練開始，循序漸進，進而較著重間歇訓練，還有調整動作技巧，例如單槓舉重，得從一些比較入門動作開始進行多組數訓練，先把動作技巧記憶起來，再去做一些更大重量的動作。

CrossFit 結合心肺耐力項目，以及舉重專項、體操專項等元素，訓練方式相當多元，但所有的基礎還是先要具備一定的體能。（圖片來源：Raymond）

「比賽中可能會遇到的瓶頸，在於有重量競賽的部分。你可能會發現某個重量程度，或某動作練習一陣子無法提升，此時會覺得難以克服，但還是得有耐心，一步一步按照課表上去，不輕言放棄是唯一邁向成功的方法。」Ben 分享他過來的經驗。

從事 CrossFit 已有五年的 Ben 來說，CorssFit 不僅是訓練或競賽，而是昇華為管理自我的一種生活態度，很多事情看起來很困難，但每天完成一步一步，日積月累都會完成，看起來困難但是只要持之以恆，還是有辦法完成。

 CrossFit Open 賽事邁向最高潮 

而体能部落也是這次「2018 Reebok CrossFit Games Open 綜合健身賽」可進行成績認證的 CrossFit Box，Open 為 CrossFit 第一階段比賽，共分為九個區域，年齡分組中成績上榜者，可以進入區域賽。比賽內容會在台灣時間的每周五上午 9 點公布，到下周二的上午 9 點前，挑戰者均可上傳最好的成績到網站上，而 CorssFit Open 自二月底開賽至今，迄今已進入倒數階段。

雙迴旋跳繩，意謂腳離地的同時，手腕要轉兩次的跳繩。（圖片來源：Raymond）

而本週 18.3 的 WOD 則是必須在 14 分鐘內做完以下兩個循環，主要是由跳繩搭配引體向上，以及考驗爆發力等動作包括：

首先是 100 下 double-unders，再來是 20 下的 overhead squats；接著100 下 double-unders，12 ring muscle-ups；然後又是 100 下的 double-unders，20 下的 dumbbell snatches；最後又是 100 下 double-unders，以及12 bar muscle-ups。

Muscle-ups，是三週以來 WOD 首見項目，高難度的體操技巧，要求挑戰者的全方位能力。（圖片來源：Raymond）

Ben 表示，第三週的 WOD 相較於前兩週，有較多的體操項目和考驗心肺能力的部分，包括單槓、吊環以及跳繩，像是吊環和單槓，需要的是強大的核心力量，上肢也要有力，才能對抗地心引力，將身體往上拉。而跳繩不僅考驗的心肺能力，至於啞鈴抓舉，除了考驗肌肉爆發力，同時也需要協調性，才有辦法將動作做得流暢不費力。

小圖為啞鈴抓舉，考驗的挑戰者的爆發力以及協調性；而單槓暴力上，則是本週 WOD 另一個體操項目，挑戰者的上肢要夠有力量，才足以對抗地心引力將自己撐起來。（圖片來源：Raymond）

 Reebok Nano 8 輔助選手打造最強表現 

Nano 8 採用 FLEXWEAVE 針織鞋面。（圖片來源：Raymond）

每項運動領域必定會有相應的運動裝備，在 CorssFit 圈最具指標性的戰履，則非 Reebok Nano 系列訓練鞋莫屬，如今也正式邁入第八代「Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave」啦！透過 Ben 的解說一同來看看有哪些特別之處：

Nano 8 實穿體驗

講到訓練鞋，一般人可能會想到健身房內鞋底偏硬的款式，或著路跑鞋那種鞋底偏軟具回彈性的類型。Nano 8在實際穿著感受上，則是硬中保有充足的回饋性，卻又不會因為過軟造而成足部不穩定的運動風險。

鞋款的穩定度，關乎訓練者在執行深蹲或舉重等動作是否能正確執行。（圖片來源：Raymond）

對於 Ben 來說，穿著訓練鞋最主要目的，即是避免運動有可能帶來的受傷風險，特別在 CorssFit 強調綜合式訓練項目的運動領域中，更可見識到 Nano 8以 CorssFit 為出發點的貼心設計。 

足跟有 TPU 加強支撐。（圖片來源：Raymond）

最令人滿意的，就是鞋底的穩定支撐性，即便是攀繩、倒立跳躍等訓練項目，也能同樣適用。

鞋子本身除了可用於運動時穿著外，由於透氣性佳且材質舒適，除非像是馬拉松那種高強度的長時間運動，不然 Nano 8 其實日常也能拿來踩街走路，或著進行強度較輕的運動，

Nano 8 科技應用

大底的五爪防滑刻痕增添穩定性與耐用性。（圖片來源：Raymond）

相較前幾代的差異性，Nano 8 本次加入「FLEXWEAVE」高強度纖維科技耐磨編織鞋面，提升包覆性與透氣性；Semi-Bootie 襪套設計提升包覆性，使得前掌緩衝度更好。

首度搭配雙密度 TPU 中底提高靈活性；而招牌寬足楦鞋頭，也幫助腳掌在身體負重時對地板的施力與穩定性，加上高強度抓地力大底以及五爪防滑刻痕設計，讓抓地力更為強化。

寬足楦鞋頭解決腳型大的選手煩惱。（圖片來源：Raymond）

無論 CrossFit 高強度健身訓練，或健身房綜合性健身訓練，都能利用 Nano 8 帶來的強大科技功能，一次搞定所有訓練菜單項目。

Nano 8 廣泛適應 CrossFit

Ben 分享實際穿過鞋款的感受，Reebok CrossFit Nano 8 和上一代的差異在於整體的穩定性及舒適度，尤其是雙密度 TPU 中底，在前腳掌強化緩衝，讓訓練者能在跑步及舉重等項目之間能更流暢進行轉換。（圖片來源：Raymond）

除了強大的透氣性與穩健的包覆性外，Nano 8 在使用壽命上也相當出色，儘管仍得視每個人的使用方式及運動頻率來計算為準，大部分鞋子壽命皆可長達1年左右，當你覺得鞋身支撐性下滑，鞋底開始變得光滑時，再來評估是否換淘汰舊鞋即可。

 Reebok x CrossFit 打造最佳運動舞台 

Nano歷代皆被視為 CrossFit 界的指標鞋款。（圖片來源：Raymond）

每個人的心中，都有一個能以運動點燃熱情之地，等著去挖掘探索。

Nano 8 作為你挑戰CrossFit的最佳後盾！（圖片來源：Raymond）

無論現在的你，是否正享受 CrossFit 帶來的變化，或是希望未來透過這項運動 ，打造煥然一新的自己，享受運動，並進而改變自己的身心及生活方式，正是它的核心宗旨，而致力於打造專屬訓練裝備的 Reebok，則是每位 CrossFitter 的最有力的後盾！現在適逢 Open 第三週，嘗試突破、做些改變的你，從現在就可以嘗試 CrossFit，體驗其魅力所在吧！

穿上你的 Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave，挑戰自我吧！（圖片來源：Raymond）

以上文章，由 Reebok 贊助刊出。

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